Ορισμός
Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα από τα πιο θλιβερά και, δυστυχώς, κοινή όψη εμπειρίες των ανθρώπων. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν φυσιολογική θλίψη και το πένθος έχουν μια περίοδο θλίψης ενοχής, μούδιασμα, και ακόμη και το θυμό. Σταδιακά αυτά τα συναισθήματα καταλαγιάζουν, και είναι δυνατόν να αποδεχθεί την απώλεια και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.
Για μερικούς ανθρώπους, τα συναισθήματα της απώλειας είναι εξουθενωτική και δεν βελτιωθεί ακόμη και μετά το πέρασμα του χρόνου. Αυτό είναι γνωστό ως περίπλοκη θλίψη. Στην περίπλοκη θλίψη, οδυνηρά συναισθήματα είναι τόσο μακροχρόνια και σοβαρή ότι έχετε πρόβλημα να αποδεχθεί την απώλεια και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Αν έχετε περίπλοκη θλίψη, να αναζητήσουν θεραπεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστεί με την απώλεια σας και να διεκδικήσει μια αίσθηση της αποδοχής και της ειρήνης.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών μετά από μια απώλεια, πολλά σημάδια και τα συμπτώματα της κανονικής θλίψη είναι τα ίδια με εκείνα των πολύπλοκων θλίψη. Ωστόσο, ενώ η κανονική συμπτώματα θλίψη σταδιακά αρχίσει να ξεθωριάζει κατά τη διάρκεια μερικών μηνών, εκείνες περίπλοκη θλίψη καθυστερούν ή επιδεινωθούν. Περίπλοκες θλίψη είναι σαν να είσαι σε μια χρόνια, η αυξημένη κατάσταση πένθους.
Τα σημεία και συμπτώματα της περίπλοκη θλίψη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Extreme έμφαση στην απώλεια και υπενθυμίσεις του αγαπημένου
- Έντονη επιθυμία ή λιώνει για τον θανόντα
- Προβλήματα αποδοχή του θανάτου
- Μούδιασμα ή αποκόλλησης
- Ενασχόληση με θλίψη σας
- Πικρία για την απώλεια σας
- Αδυναμία να απολαύσετε τη ζωή
- Η κατάθλιψη ή βαθιά θλίψη
- Προβλήματα στην εκτέλεση κανονική ρουτίνα
- Η απόσυρση από τις κοινωνικές δραστηριότητες
- Αίσθηση ότι η ζωή έχει κανένα νόημα ή σκοπό
- Ευερεθιστότητα ή διέγερση
- Έλλειψη εμπιστοσύνης σε άλλους
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίσετε τη θλίψη μετά από μια σημαντική απώλεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν κανονική ή απλή θλίψη μπορούμε να προχωρήσουμε τελικά με την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Αλλά αν έχουν περάσει αρκετοί μήνες ή περισσότερο δεδομένου ότι η απώλεια σας και τα συναισθήματά σας να παραμείνει τόσο έντονη ή εξουθενωτική ότι έχετε πρόβλημα πρόκειται για την κανονική ρουτίνα σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Συγκεκριμένα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την επαγγελματική βοήθεια εάν:
- Μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτε άλλο, αλλά ο θάνατος του αγαπημένου σας προσώπου
- Έχετε επίμονη λιώνει ή λαχτάρα για τον θανόντα
- Έχουν σκέψεις ενοχή ή αυτο-ενοχοποίηση
- Πιστέψτε ότι έκανες κάτι λάθος ή θα μπορούσε να είχε αποτρέψει το θάνατο
- Νιώστε σαν η ζωή δεν αξίζει να ζει
- Έχουν χάσει την αίσθηση του σκοπού στη ζωή
- Μακάρι να είχατε πεθάνει μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο
Κατά καιρούς, οι άνθρωποι με πολύπλοκες θλίψη μπορεί να εξετάσει την αυτοκτονία. Εάν σκέφτεστε την αυτοκτονία, μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν νομίζετε ότι μπορεί να ενεργεί για αυτοκτονικού ιδεασμού, καλέστε το 911 ή τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης υπηρεσίες σας αμέσως.
Αιτίες
Δεν είναι γνωστό τι προκαλεί περίπλοκη θλίψη. Όπως συμβαίνει με πολλές διαταραχές της ψυχικής υγείας, που μπορεί να περιλαμβάνει μια αλληλεπίδραση μεταξύ κληρονομικά χαρακτηριστικά, το περιβάλλον, φυσικό μακιγιάζ χημική του σώματός σας και την προσωπικότητά σας.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν για να πιστεύουμε ότι όλοι οι άνθρωποι μετακινούνται από πέντε συγκεκριμένα στάδια της θλίψης, με τη σειρά. Σήμερα είναι αποδεκτό ότι διαφορετικοί άνθρωποι ακολουθούν διαφορετικές διαδρομές μέσα από αυτές τις εμπειρίες του πένθους:
- Αποδεχόμενος την πραγματικότητα της απώλειας σας
- Επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει τον πόνο της απώλειας σας
- Ρύθμιση σε μια νέα πραγματικότητα στην οποία ο θανών δεν είναι πλέον παρούσα
- Έχοντας άλλες σχέσεις
Μπορείτε να τα πετύχει αυτά με διαφορετική σειρά ή σε διαφορετικό χρονοδιάγραμμα από ένα άλλο άτομο θρηνεί μια παρόμοια απώλεια. Οι διαφορές αυτές είναι φυσιολογικό. Αλλά εάν είστε σε θέση να κινηθεί μέσω ενός ή περισσοτέρων από αυτά τα στάδια μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε περίπλοκη θλίψη.
Παράγοντες κινδύνου
Αν και δεν είναι γνωστό ακριβώς τι προκαλεί πολύπλοκες θλίψη, οι ερευνητές συνεχίζουν να μάθουν περισσότερα για τους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν αυτό. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ένα απροσδόκητο ή βίαιο θάνατο
- Η αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου
- Η έλλειψη ενός συστήματος υποστήριξης ή φιλίες
- Τραυματικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, όπως η κακοποίηση ή παραμέληση
- Παιδική ηλικία του άγχους αποχωρισμού
- Κλείσιμο ή σχέση εξαρτημένης στον αποθανόντα
- Όντας απροετοίμαστος για το θάνατο
- Η έλλειψη ελαστικότητας ή προσαρμοστικότητα στις αλλαγές της ζωής
Επιπλοκές
Περίπλοκη θλίψη μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά. Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, αυτές οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές
- Αυξημένος κίνδυνος της σωματικής ασθένειας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ανησυχία
- Η μακροχρόνια δυσκολία στην καθημερινή ζωή
- Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες
- Η κατάχρηση ουσιών
- Χρήση νικοτίνης, όπως το κάπνισμα
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Καλέστε το γιατρό σας αν έχετε χάσει πρόσφατα ένα αγαπημένο πρόσωπο και αισθάνονται τέτοια βαθιά δυσπιστία, την απελπισία ή έντονη λαχτάρα για το αγαπημένο σας ότι δεν μπορεί να λειτουργήσει στην καθημερινή ζωή, ή εάν η έντονη θλίψη δεν βελτιώσει την πάροδο του χρόνου.
Μετά την αρχική ραντεβού σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιο επαγγελματία υγείας που μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση των συμπτωμάτων σας και να παρέχει ένα σχέδιο θεραπείας.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και να ξέρετε τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που έχετε ήδη βιώνει, και για πόσο καιρό. Ο γιατρός σας θα θέλουν να γνωρίζουν το βαθμό στον οποίο αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας και τις προσωπικές σχέσεις.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, ειδικά οποιαδήποτε επιπλέον σημαντικό άγχος ή αλλαγή που έχετε βιώσει από το αγαπημένο σας πρόσωπο ένα πέθανε. Για παράδειγμα, ενημερώστε το γιατρό σας εάν εσείς ή κάποιος κοντά σε σας έχει μια σοβαρή ασθένεια από το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, ή αν είχατε σημαντικές διαταραχές οικογενειακά ή οικονομικά προβλήματα.
- Καταγράψτε όλες τις ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων άλλων σωματικής ή ψυχικής υγείας με την οποία έχετε διαγνωσθεί. Επίσης, γράψτε τα ονόματα και τις δόσεις των τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Ζητήστε από έναν έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλος να είναι παρόντες για το ραντεβού σας, αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν σε όλες τις πληροφορίες που παρέχονται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:
- Νομίζετε ότι τα συμπτώματα μου είναι πιο σοβαρή από ό, τι τυπικά μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου;
- Πιστεύετε ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) θα με βοηθήσει;
- Υπάρχουν τοπικές ομάδες υποστήριξης ή σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης που μπορεί να με βοηθήσει;
- Υπάρχουν φάρμακα διαθέσιμα που θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα μου;
- Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων;
- Τι self-care μέτρα είναι πιο πιθανό να με βοηθήσει;
- Πόσο καιρό περιμένεις ότι θα μου πάρει για να αισθάνονται καλύτερα με τη θεραπεία;
- Θα τελικά να αισθάνομαι σαν τον εαυτό μου και πάλι;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε προετοιμαστεί εκ των προτέρων, μην διστάσετε να ζητήσετε περισσότερες πληροφορίες σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ένας γιατρός ή ψυχικής παροχής υγείας που σας βλέπει για πιθανή περίπλοκη θλίψη μπορεί να ζητήσει:
- Πόσο συχνά πιστεύετε για νεκρούς το αγαπημένο σας πρόσωπο;
- Πιστεύετε ότι θα μπορούσε να είχε αποτρέψει το θάνατο αγαπημένου σας προσώπου;
- Έχετε ποτέ την επιθυμία ότι θα είχε πεθάνει μαζί με το σύντροφό σας;
- Θα λέγατε ότι έχετε αποδεχθεί ότι το αγαπημένο σας έχει φύγει;
- Πόσο καλά λειτουργούν στην καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των νοικοκυριών συντήρησης και άλλες σχέσεις;
- Έχεις βιώσει άλλες μεγάλες καταπονήσεις, μεταβολές ή απώλεια από το αγαπημένο σας πρόσωπο πέθανε;
- Είχατε προβλήματα φαγητό ή τον ύπνο από το αγαπημένο σας πρόσωπο πέθανε;
- Πόσο κοινωνική υποστήριξη θα λέγατε ότι έχετε, όπως από συγγενείς, φίλους ή μια κοινότητα εκκλησία;
- Έχετε διαγνωστεί με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση;
- Έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για άλλα ψυχιατρικά συμπτώματα ή ψυχική ασθένεια κατά το παρελθόν; Εάν ναι, ποιο είδος της θεραπείας ήταν πιο ευεργετική;
- Έχετε ποτέ σκεφτεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;
- Μην πίνετε αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών; Αν ναι, πόσο συχνά;
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ;
Ενώ είστε σε αναμονή για το διορισμό γιατρό σας, απευθύνονται σε φίλους ή την οικογένειά σας. Μιλώντας για τα συναισθήματά σας και ζητώντας βοήθεια είναι απαραίτητη για την υγιή θρηνεί.
Εξετάσεις και διάγνωση
Περίπλοκες θλίψη δεν είναι σαφής διαταραχή. Δεν είναι σαφής ακριβώς οποία σημεία και τα συμπτώματα υποδεικνύουν μια διάγνωση περίπλοκη θλίψη. Υπάρχουν επίσης πολλές ομοιότητες μεταξύ περίπλοκη θλίψη και μείζονα κατάθλιψη, και οι ερευνητές εργάζονται για να αποσαφηνίσει τις βασικές διαφορές μεταξύ αυτών των όρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κλινική κατάθλιψη και περίπλοκη θλίψη εμφανίζονται μαζί.
Μερικοί παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό περίπλοκη θλίψη περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία να εμπιστεύονται τους άλλους
- Συναισθηματική μούδιασμα ή απόσπαση από τους άλλους
- Μια αίσθηση ότι η ζωή είναι πλέον νόημα
- Η πίστη ότι το μέλλον δεν θα πληρούν
- Διέγερση ή νευρικότητα
- Κοινωνική απόσυρση
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της κανονικής διαδικασίας του πένθους. Στην περίπλοκη θλίψη, ωστόσο, δεν δείχνουν σημάδια βελτίωσης την πάροδο του χρόνου.
Δεν υπάρχει επί του παρόντος δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ ειδικούς ψυχικής υγείας για το πόσο χρόνο πρέπει να περάσει, ακριβώς, πριν περίπλοκη θλίψη μπορεί να διαγνωστεί. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη διάγνωση περίπλοκη θλίψη όταν δύο ή περισσότερους μήνες έχουν περάσει χωρίς καμία βελτίωση στα συμπτώματα, ενώ άλλοι συνιστούν να περιμένει έξι ή περισσότερους μήνες. Αν και οι ερευνητές συνεχίζουν να προσπαθούν να καθηλώσουν ένα χρονικό πλαίσιο για αυτή τη διάγνωση, το έργο τους γίνεται δύσκολο από το γεγονός ότι το πένθος είναι μια εξαιρετικά ατομική διαδικασία.
Αντί να ψάχνει στο ακριβές χρονικό διάστημα, μια ψυχική πάροχος υγείας είναι πιο πιθανό να διαγνώσουν πολύπλοκες θλίψη με βάση:
- Η έλλειψη οποιασδήποτε βελτίωσης των συμπτωμάτων σας την πάροδο του χρόνου
- Ένα σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να λειτουργήσει στην καθημερινή ζωή
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Σύνθετη επεξεργασία θλίψη δεν έχει τυποποιηθεί γιατί η ψυχική τους παρόχους υπηρεσιών υγείας εξακολουθούν να μαθαίνουν σχετικά με την κατάσταση. Ο γιατρός σας ή η ψυχική υγεία πάροχος θα καθορίσει ποια θεραπεία είναι πιθανό να λειτουργήσει καλύτερα για σας με βάση συγκεκριμένα συμπτώματα και τις περιστάσεις σας.
Ψυχοθεραπεία
Περίπλοκη θλίψη είναι μερικές φορές αντιμετωπίζεται με ένα είδος ψυχολογικής στήριξης (ψυχοθεραπεία) ονομάζεται πολύπλοκη θεραπεία για τη θλίψη. Είναι παρόμοιο με τεχνικές ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για την μετα-τραυματικού στρες (PTSD). Μπορείτε να διερευνήσει θέματα όπως αντιδράσεις θλίψη, περίπλοκη συμπτώματα θλίψης, προσαρμόζοντας την απώλεια σας και τον επαναπροσδιορισμό των στόχων της ζωής σας. Μπορείτε επίσης να κατέχουν κάποιες φανταστικές συζητήσεις με το αγαπημένο σας πρόσωπο και ξαναλέγω τις συνθήκες του θανάτου για να σας βοηθήσει να γίνει λιγότερο στενοχωρημένος από τις εικόνες και τις σκέψεις του αγαπημένου σας προσώπου.
Άλλες προσεγγίσεις συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να επεξεργάζεται τα συναισθήματα, τη βελτίωση της αντιμετώπισης των δεξιοτήτων, και να μειώσει τα συναισθήματα της ευθύνης και της ενοχής.
Φάρμακα
Υπάρχει λίγη στερεά έρευνα για τη χρήση των ψυχιατρικών φαρμάκων για τη θεραπεία περίπλοκη θλίψη. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι χρήσιμη σε άτομα που έχουν κλινική κατάθλιψη, καθώς και περίπλοκη θλίψη.
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Αν και είναι σημαντικό να πάρει επαγγελματική θεραπεία για την περίπλοκη θλίψη, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη δική σας για να αντιμετωπίσουν, όπως οι εξής:
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να παρακολουθήσουν ραντεβού για θεραπεία, όπως έχει προγραμματιστεί.
- Να ασκείστε τακτικά. Σωματική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος και μπορεί να ανακατευθύνει το μυαλό σας με τη δραστηριότητα στο χέρι.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρει χρόνο για να χαλαρώσετε. Μην στραφούν σε αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών για την ανακούφιση.
- Προσπαθήστε να προσεγγίσετε κοινότητα πίστη σας. Αν ακολουθήσετε τις θρησκευτικές πρακτικές ή παραδόσεις, μπορείτε να αποκτήσετε άνεση από τελετουργίες ή καθοδήγηση από έναν πνευματικό ηγέτη.
- Πρακτική διαχείριση του άγχους. Μάθετε πώς να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος. Χωρίς προπονητή στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, υπερφαγία ή άλλες ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές.
- Κοινωνικοποιηθούν. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που απολαμβάνουν να είναι γύρω. Μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη, έναν ώμο για να κλάψει ή ένα αστείο για να σας δώσει μια μικρή ώθηση.
- Σχέδιο μπροστά για ειδικές ημερομηνίες και επετείους. Holidays, επετείους και ειδικές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει επώδυνες αναμνήσεις από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Βρείτε νέους τρόπους για να γιορτάσουν ή να αναγνωρίσει το αγαπημένο σας πρόσωπο που σας παρέχει την άνεση και την ελπίδα.
- Να μάθουν νέες δεξιότητες. Εάν ήταν σε μεγάλο βαθμό από το αγαπημένο σας πρόσωπο, ίσως για να χειριστεί το μαγείρεμα ή οικονομικά, για παράδειγμα, προσπαθούν να ελέγξουν τον εαυτό σας αυτά τα καθήκοντα. Ζητήστε από την οικογένεια, τους φίλους ή τους επαγγελματίες για καθοδήγηση, εάν είναι απαραίτητο. Αναζητήστε τις κατηγορίες και πόρους της Κοινότητας, πάρα πολύ.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να ενταχθούν σε μια ομάδα υποστήριξης αμέσως μετά την απώλειά σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να βρείτε κοινές εμπειρίες παρήγορο και μπορεί να αποτελέσει ουσιαστική νέες σχέσεις.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν είναι σαφές πώς να αποτρέψει περίπλοκη θλίψη. Η συμμετοχή σε μια σύντομη πορεία της συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας σύντομα μετά από μια απώλεια μπορεί να βοηθήσει, ειδικά για τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν περίπλοκη θλίψη. Επιπλέον, οι φροντιστές που παρέχουν στο τέλος του κύκλου ζωής τους φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου μπορούν να επωφεληθούν από την παροχή συμβουλών και υποστήριξης για να βοηθήσει στην προετοιμασία για το θάνατο και τη συναισθηματική επακόλουθά της.
Με την έγκαιρη παροχή συμβουλών, μπορείτε να εξερευνήσετε τα συναισθήματα γύρω από την απώλειά σας και να μάθουν υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τις αρνητικές πεποιθήσεις για την απώλεια σας να αποκτήσει μια τόσο ισχυρή λαβή ότι είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Μιλώντας για τη θλίψη σας και επιτρέποντας στον εαυτό σας να κλαίει, επίσης, θα βοηθήσει να σας αποτρέψει από το να κολλήσει στην θλίψη σας. Όπως οδυνηρή και αν είναι, πιστεύω ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος σας θα αρχίσει να άρει, αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να το νιώσετε.
Τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, την ομαδική θεραπεία και κοινωνικές ομάδες υποστήριξης είναι όλα καλές επιλογές για να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω θλίψη σας. Μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης εστιάζονται σε ένα συγκεκριμένο είδος της απώλειας, όπως ο θάνατος ενός συζύγου ή ενός παιδιού. Ρωτήστε το γιατρό σας για να σας προτείνει τοπικά πόρων.