Ορισμός
Πόνο στο γόνατο είναι μια κοινή καταγγελία που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Πόνο στο γόνατο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός τραυματισμού, όπως ρήξη συνδέσμων ή σχισμένο χόνδρο. Ιατρικές παθήσεις - συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της ουρικής αρθρίτιδας και λοιμώξεις - μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
Πολλοί τύποι ήσσονος σημασίας πόνο στο γόνατο ανταποκρίνονται καλά στην self-care μέτρα. Φυσική θεραπεία με τιράντες γόνατο μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, το γόνατο μπορεί να απαιτεί χειρουργική επισκευή.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Η θέση και η σοβαρότητα του πόνου στο γόνατο μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με την αιτία του προβλήματος. Τα σημεία και συμπτώματα που συνοδεύουν μερικές φορές ο πόνος στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Πρήξιμο και δυσκαμψία
- Ερυθρότητα και ζεστασιά με την αφή
- Αδυναμία ή αστάθεια
- Σκάει ή γηπέδου θορύβους
- Ανικανότητα να ισιώσει πλήρως το γόνατο
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Καλέστε το γιατρό σας εάν:
- Δεν μπορεί να αντέξει το βάρος στο γόνατό σας
- Σημάδεψαν γόνατο οίδημα
- Δεν είναι σε θέση για την πλήρη έκταση ή να καμφθεί το γόνατό σας
- Δείτε μια προφανή δυσμορφία στο πόδι ή το γόνατο σας
- Έχετε πυρετό, εκτός από την ερυθρότητα, πόνο και πρήξιμο στο γόνατό σας
- Νιώστε σαν το γόνατό σας είναι ασταθής ή το γόνατό σας "δίνει"
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Γόνατο πόνος μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς, μηχανικά προβλήματα, τα είδη της αρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων.
Τραυματισμοί
Έναν τραυματισμό στο γόνατο μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε από τις αρθρώσεις, τους τένοντες ή γεμάτες με υγρό σάκοι (θύλακες) που περιβάλλουν άρθρωση του γονάτου σας, καθώς και τα οστά, χόνδρους και συνδέσμους που αποτελούν την ίδια την άρθρωση. Μερικές από τις πιο συχνές κακώσεις του γόνατος περιλαμβάνουν:
- . ACL τραυματισμό Ένας τραυματισμός ACL είναι η ρήξη του προσθίου χιαστού συνδέσμου (ΠΧΣ) - ένας από τους τέσσερις συνδέσμους που συνδέουν την κνήμη σας για να σας μηριαίου οστού. Ένας τραυματισμός ACL είναι ιδιαίτερα συχνή σε ανθρώπους που παίζουν μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή άλλα αθλήματα που απαιτούν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης.
- Ρήξη μηνίσκου. Ο μηνίσκος αποτελείται από σκληρό, ελαστικό χόνδρο και λειτουργεί ως αμορτισέρ μεταξύ κνήμη και το μηρό σας. Μπορεί να σχιστεί αν στρίψετε ξαφνικά το γόνατό σας, ενώ φέρει το βάρος σε αυτό.
- Θυλακίτιδα γόνατο. Μερικοί τραυματισμοί στο γόνατο προκαλούν φλεγμονή στο θυλάκων, οι μικροί θύλακες υγρού που μαξιλάρι το εξωτερικό της άρθρωσης του γονάτου σας, έτσι ώστε τένοντες και τους συνδέσμους γλιστρούν ομαλά πάνω από το κοινό.
- . Τενοντίτιδα του επιγονατιδικού Τενοντίτιδα είναι ερεθισμός και φλεγμονή του ενός ή περισσοτέρων τενόντων - τα παχιά, ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μυς με τα κόκαλα. Δρομείς, σκιέρ, ποδηλάτες, και αυτών που ασχολούνται με το άλμα αθλήματα και δραστηριότητες που είναι επιρρεπείς να αναπτύξουν φλεγμονή του επιγονατιδικού τένοντα, ο οποίος συνδέει το τετρακέφαλο μυ στο μπροστινό μέρος του μηρού με το οστό της κνήμης.
Μηχανικά προβλήματα
Μερικά παραδείγματα των μηχανικών προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Loose σώματος. Μερικές φορές τραυματισμό ή εκφύλιση των οστών ή χόνδρου μπορεί να προκαλέσει ένα κομμάτι του οστού ή χόνδρου να διακόψει και να επιπλέουν στον κοινό χώρο. Αυτό δεν μπορεί να δημιουργήσει κανένα πρόβλημα, εκτός αν το χαλαρό σώμα έρχεται σε επαφή με το γόνατο κοινή κυκλοφορία, στην οποία περίπτωση το αποτέλεσμα είναι κάτι σαν ένα μολύβι που αλιεύονται σε μια πόρτα μεντεσές.
- Λαγονοκνημιαίας σύνδρομο μπάντα. Αυτό συμβαίνει όταν ο σύνδεσμος που εκτείνεται από το εξωτερικό του πυελικού οστού σας με τον έξω της κνήμης σας (λαγονοκνημιαίας ταινίας) γίνεται τόσο σφιχτό ώστε να τρίβει ενάντια στο εξωτερικό τμήμα του μηρού σας. Δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας.
- Εξάρθρωση επιγονατίδας. Αυτό συμβαίνει όταν το τριγωνικό οστό (επιγονατίδα) που καλύπτει το μπροστινό μέρος του γονάτου σας γλιστράει έξω από τον τόπο, συνήθως έξω από το γόνατό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επιγονατίδα μπορεί να παραμείνουν εκτοπισμένοι και θα είστε σε θέση να δείτε την εξάρθρωση.
- Hip ή τον πόνο ποδιών. Εάν έχετε ισχίου ή πόνος στα πόδια, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που τα πόδια για να διαθέσετε αυτές τις επώδυνες αρθρώσεις. Αλλά αυτή η αλλαγμένη βάδισμα μπορεί να δώσει μεγαλύτερη έμφαση στην άρθρωση του γονάτου σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβλήματα στο ισχίο ή το πόδι μπορεί να παραπέμψει τον πόνο στο γόνατο.
Τύποι αρθρίτιδας
Περισσότερα από 100 διαφορετικά είδη αρθρίτιδας υπάρχουν. Οι ποικιλίες που είναι πιθανότερο να επηρεάσουν το γόνατο περιλαμβάνουν:
- Οστεοαρθρίτιδα. Μερικές φορές ονομάζεται εκφυλιστική αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος της αρθρίτιδας. Είναι μια φθορά-και-δάκρυ κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο χόνδρος στο γόνατο σας επιδεινώνεται με τη χρήση και την ηλικία.
- Η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η πιο εξουθενωτική μορφή αρθρίτιδας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση πάθηση που μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε άρθρωση στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γόνατά σας. Αν και η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια νόσος, τείνει να ποικίλει σε σοβαρότητα και μπορεί ακόμη και να έρχονται και να φεύγουν.
- Η ουρική αρθρίτιδα. Αυτό το είδος της αρθρίτιδας συμβαίνει όταν κρύσταλλοι ουρικού οξέος συσσωρεύονται στο κοινό. Ενώ η ουρική αρθρίτιδα συνήθως επηρεάζει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο γόνατο.
- Pseudogout. Συχνά λάθος για την ουρική αρθρίτιδα, pseudogout προκαλείται από το ασβέστιο που περιέχουν κρυστάλλους που αναπτύσσονται στο αρθρικό υγρό. Τα γόνατα είναι η πιο κοινή κοινή επηρεάζονται από pseudogout.
- Σηπτική αρθρίτιδα. Μερικές φορές άρθρωση του γονάτου σας μπορεί να μολυνθεί, που οδηγεί σε πρήξιμο, πόνο και ερυθρότητα. Συνήθως δεν υπάρχει τραύμα πριν από την έναρξη του πόνου. Σηπτική αρθρίτιδα εμφανίζεται συχνά με πυρετό.
Άλλα προβλήματα
Χονδρομαλάκυνση patellae (επιγονατιδομηριαία σύνδρομο πόνου) είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται στον πόνο που προκύπτουν μεταξύ της επιγονατίδας σας και του υποκείμενου οστού (μηρός). Είναι κοινό σε αθλητές? Σε νέους ενήλικες, ιδιαίτερα εκείνους που έχουν μια μικρή απόκλιση από την επιγονατίδα? Και σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι συνήθως αναπτύσσουν την κατάσταση, ως αποτέλεσμα της αρθρίτιδας της επιγονατίδας.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχουν προβλήματα στο γόνατο, όπως οι εξής:
- Το υπερβολικό βάρος. Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος στρες αυξάνει στις κλειδώσεις των γονάτων σας, ακόμη και κατά τις συνήθεις δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες. Θα σας φέρνει επίσης σε αυξημένο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας, επιταχύνοντας την κατάρρευση του αρθρικού χόνδρου.
- Εμβιομηχανική προβλήματα Ορισμένες δομικές ανωμαλίες -. Όπως έχοντας το ένα πόδι μικρότερο από τα άλλα, ευθυγραμμισμένα γόνατα, ακόμα και πλατυποδία - μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στο γόνατο.
- Η έλλειψη ελαστικότητας των μυών και δύναμη. Η έλλειψη της δύναμη και την ευελιξία είναι από τις κύριες αιτίες των τραυματισμών στο γόνατο. Σφιχτά ή αδυναμία των μυών προσφέρουν λιγότερη υποστήριξη για το γόνατό σας, επειδή δεν απορροφούν αρκετό από το άγχος που ασκείται στην άρθρωση.
- Ορισμένα σπορ. Σε ορισμένα αθλήματα δοθεί μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά σας από ό, τι κάνουν οι άλλοι. Αλπικό σκι με άκαμπτες μπότες του σκι και το δυναμικό της για πτώσεις, άλματα και περιστρέφεται μπάσκετ, και την επαναλαμβανόμενη χτυπάει τα γόνατά σας να λάβει, όταν τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ όλα αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο.
- Προηγούμενο τραυματισμό. Έχοντας μια προηγούμενη τραυματισμό στο γόνατο καθιστά πιο πιθανό ότι θα τραυματίσει το γόνατό σας και πάλι.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Δεν είναι όλα πόνος στο γόνατο είναι σοβαρό. Αλλά κάποιοι τραυματισμοί στο γόνατο και ιατρικές καταστάσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του πόνου, βλάβες στις αρθρώσεις και αναπηρία, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Και έχει έναν τραυματισμό στο γόνατο - ακόμη και ήσσονος σημασίας - καθιστά πιο πιθανό ότι θα έχουν παρόμοια τραύματα στο μέλλον.
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Είναι πιθανό να ξεκινήσει βλέποντας τον οικογενειακό γιατρό σας. Ανάλογα με την αιτία του προβλήματός σας, αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν γιατρό που ειδικεύεται σε κοινές ασθένειες (ρευματολόγο), κοινή χειρουργική επέμβαση (ορθοπεδικός χειρουργός) ή αθλητικής ιατρικής.
Τι μπορείτε να κάνετε
Πριν από το ραντεβού σας, μπορεί να θέλετε να γράψετε μια λίστα με απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πότε ξεκίνησες να εμφανίσουν συμπτώματα;
- Μήπως ένα συγκεκριμένο τραυματισμό κάνει το γόνατό σας να αρχίσει να βλάψει;
- Είναι τα συμπτώματά σας συνεχή ή περιστασιακά;
- Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα σας;
- Ποια φάρμακα και τα συμπληρώματα παίρνετε τακτικά;
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει κάποια από τις παρακάτω ερωτήσεις:
- Γυμνάζεστε ή αθλούνται;
- Νιώθετε τυχόν πρήξιμο, αστάθεια ή κλείδωμα του γόνατος;
- Είστε αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα σε άλλους τομείς, ή απλά το γόνατό σας;
- Είχατε ποτέ πόνο στο γόνατο πριν; Αν ναι, ξέρετε ποια είναι η αιτία ήταν;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός σας είναι πιθανό να:
- Ελέγξτε το γόνατό σας για το πρήξιμο, πόνος, τρυφερότητα, τη ζεστασιά και ορατή μώλωπες
- Ελέγξτε για να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να μετακινήσετε κάτω το πόδι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις
- Πιέστε ή να τραβήξει το κοινό για την αξιολόγηση της ακεραιότητας των δομών του γόνατος
Οι εξετάσεις απεικόνισης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε εξετάσεις, όπως:
- X-ray. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρώτα με μια ακτινογραφία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό κατάγματα των οστών και εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων.
- Αξονική τομογραφία (CT scan). CT scanners συνδυάζουν ακτινογραφίες που λαμβάνονται από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες, να δημιουργήσουν συγχρονική εικόνες από το εσωτερικό του σώματός σας. Αξονική τομογραφία μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση προβλημάτων των οστών και την ανίχνευση χαλαρά σώματα.
- Υπερηχογράφημα. Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα για να παράγει σε πραγματικό χρόνο εικόνες από τις δομές των μαλακών ιστών μέσα και γύρω από το γόνατό σας, και πώς λειτουργούν. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ελιχτεί το γόνατό σας σε διαφορετικές θέσεις κατά τη διάρκεια του υπερηχογραφήματος, για να ελέγξει για τα συγκεκριμένα προβλήματα.
- Μαγνητική τομογραφία. MRI χρησιμοποιεί ραδιοκύματα και ένα ισχυρό μαγνήτη για τη δημιουργία 3-D εικόνες από το εσωτερικό του γονάτου σας. Η δοκιμή αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην αποκάλυψη τραυματισμούς σε μαλακούς ιστούς, όπως τους συνδέσμους, τους τένοντες, οι χόνδροι και τους μυς.
Εργαστηριακές εξετάσεις
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται μια μόλυνση, ουρική αρθρίτιδα ή pseudogout, είναι πιθανό να κάνετε εξετάσεις αίματος και μερικές φορές arthrocentesis, μια διαδικασία κατά την οποία μια μικρή ποσότητα υγρού αφαιρείται από το εσωτερικό γονάτων σας με τη βελόνα και αποστέλλεται στο εργαστήριο για ανάλυση.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Θεραπείες θα ποικίλλει, ανάλογα με το τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο στο γόνατο σας.
Φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και τη θεραπεία υποκείμενες παθήσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ποδάγρα.
Θεραπεία
Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατό σας θα είναι πιο σταθερή. Η εκπαίδευση είναι πιθανό να επικεντρωθεί στους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας (τετρακέφαλο) και τους μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας (μπλοκάρει). Ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας είναι επίσης σημαντική.
Arch υποστηρίζει, μερικές φορές με σφήνες στη μία πλευρά της φτέρνας, μπορεί να βοηθήσει να μετατοπίσει πίεση μακριά από την πλευρά του γόνατος που επηρεάζονται περισσότερο από την οστεοαρθρίτιδα. Σε ορισμένες συνθήκες, διαφορετικοί τύποι τιράντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην προστασία και την υποστήριξη της άρθρωσης του γόνατος.
Ενέσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει την έγχυση φαρμάκων απευθείας στο κοινό σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Τα κορτικοστεροειδή. Ενέσεις κορτικοστεροειδών φαρμάκων στην άρθρωση του γονάτου σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας φωτοβολίδα και να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο που διαρκεί μερικούς μήνες. Οι ενέσεις δεν είναι αποτελεσματικά σε όλες τις περιπτώσεις. Υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος μόλυνσης.
- Συμπληρωματικό λίπανση. Ένα παχύ υγρό, παρόμοιο με το υγρό που λιπαίνει φυσικά τις αρθρώσεις, μπορεί να εγχέεται στο γόνατό σας να βελτιώσει την κινητικότητα και να διευκολύνει τον πόνο. Απαλλαγή από ένα ή μια σειρά από πλάνα μπορεί να διαρκέσει για όσο διάστημα έξι μήνες έως ένα χρόνο.
Χειρουργική
Εάν έχετε έναν τραυματισμό που μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, συνήθως δεν είναι απαραίτητο να έχουν αμέσως τη λειτουργία. Πριν από τη λήψη οποιασδήποτε απόφασης, να εξετάσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δύο χειρουργική αποκατάσταση και χειρουργική αποκατάσταση σε σχέση με το τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Αν επιλέξετε να έχετε χειρουργική επέμβαση, οι επιλογές σας μπορεί να περιλαμβάνει:
- Η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση. Ανάλογα με τον τραυματισμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσει και να επιδιορθώσει βλάβες στις αρθρώσεις σας, χρησιμοποιώντας μια κάμερα οπτικών ινών και μακρύ, στενό εργαλεία που εισάγονται μέσω μόνο μερικές μικρές τομές γύρω από το γόνατό σας. Αρθροσκόπηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση χαλαρά φορείς άρθρωση του γονάτου σας, αφαιρέστε ή επισκευή κατεστραμμένο χόνδρο, και να ανακατασκευάσει ρήξη συνδέσμων.
- Μερική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Σε αυτή τη διαδικασία (μονοδιαμερισματική αρθροπλαστική), ο χειρουργός σας αντικαθιστά μόνο το πιο κατεστραμμένο τμήμα του γονάτου σας με τα μέρη είναι κατασκευασμένα από μέταλλο και πλαστικό. Η χειρουργική επέμβαση συνήθως μπορεί να πραγματοποιηθεί με μια μικρή τομή και παραμονή στο νοσοκομείο σας είναι συνήθως μόνο μία νύχτα. Είσαι επίσης πιθανό να επουλωθούν πιο γρήγορα από ό, τι είστε με τη χειρουργική επέμβαση για να αντικαταστήσει ολόκληρο το γόνατό σας.
- Η ολική αρθροπλαστική γόνατος. Σε αυτή τη διαδικασία, ο χειρουργός περικοπές μακριά κατεστραμμένου οστού και χόνδρου από το μηριαίο, κνήμη και την επιγονατίδα σας, και την αντικαθιστά με μια τεχνητή άρθρωση που κατασκευάζονται από κράματα μετάλλων, υψηλής ποιότητας πλαστικά και πολυμερή.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Over-the-counter φάρμακα - όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλοι), η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, κ.ά.) και η ναπροξένη (Aleve, κ.ά.) - μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στο γόνατο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση τρίβοντας τα γόνατά τους με κρέμες που περιέχουν μια αναισθητική παράγοντα, όπως η λιδοκαΐνη ή καψαϊκίνη, η ουσία που κάνει καυτερές τις κόκκινες πιπεριές.
Self-care μέτρα για τραυματίστηκε στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Rest. Κάντε ένα διάλειμμα από τις συνήθεις δραστηριότητες σας για να μειώσετε κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στο γόνατό σας, να δώσει το χρόνο τραυματισμών να επουλωθούν και να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω ζημιών. Μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για ένα μικρό τραυματισμό. Πιο σοβαρή βλάβη είναι πιθανό να χρειαστεί περισσότερο χρόνο αποκατάστασης.
- Ice. Ice μειώνει τόσο τον πόνο και τη φλεγμονή. Μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια λειτουργεί καλά επειδή καλύπτει ολόκληρο το γόνατό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια λεπτή πετσέτα για να προστατεύσει το δέρμα σας. Αν και η θεραπεία πάγου είναι γενικά ασφαλές και αποτελεσματικό, μην χρησιμοποιείτε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, λόγω του κινδύνου πρόκλησης βλάβης στα νεύρα και το δέρμα σας.
- Συμπίεση. Αυτό βοηθά στην αποφυγή συσσώρευση υγρού κατεστραμμένους ιστούς και διατηρεί την ευθυγράμμιση του γόνατος και της σταθερότητας. Ψάξτε για έναν επίδεσμο συμπίεσης που είναι ελαφρύ, αναπνέει και αυτοκόλλητα. Θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτά για να υποστηρίξει το γόνατό σας χωρίς να παρεμβαίνει με την κυκλοφορία.
- Elevation. Να βοηθήσει να μειώσει τη διόγκωση, προσπαθήστε υποστύλωση τραυματισμένο πόδι σας σε μαξιλάρια ή να κάθεται σε μια καρέκλα.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
- Οι γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη. Μελέτη αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα για την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων για την ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Οι άνθρωποι που έχουν μέτρια έως σοβαρή πόνο της αρθρίτιδας φαίνεται να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από αυτά τα συμπληρώματα.
- Βελονισμός. Έρευνα δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την τοποθέτηση των μαλλιών λεπτές βελόνες μέσα στο δέρμα σας σε συγκεκριμένες θέσεις στο σώμα σας.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να αποτρέψει τον πόνο στο γόνατο, οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και την κοινή επιδείνωση:
- Κρατήστε επιπλέον κιλά off Διατηρήστε ένα υγιές βάρος?. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα γόνατά σας. Κάθε επιπλέον κιλό βάζει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο των τραυματισμών και της οστεοαρθρίτιδας.
- Να είναι σε σχήμα για να παίξει τον αθλητισμό σας. Για να προετοιμάσει τους μυς σας για τις απαιτήσεις των αθλητικών συμμετοχής, πάρτε το χρόνο για την προετοιμασία. Εργασία με έναν προπονητή ή εκπαιδευτή για να διασφαλιστεί ότι η τεχνική και η κίνηση σας είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι.
- Αποκτήστε ισχυρή, μείνετε εύκαμπτος. Επειδή αδυναμία των μυών είναι η κύρια αιτία των τραυματισμών στο γόνατο, θα επωφεληθούν από τη δημιουργία τετρακέφαλους και μπλοκάρει σας, οι οποίες υποστηρίζουν τα γόνατά σας. Η ισορροπία και η σταθερότητα εκπαίδευση βοηθά τους μυς γύρω από τα γόνατα σας να συνεργάζονται πιο αποτελεσματικά. Και επειδή σφιχτούς μυς, επίσης, μπορεί να συμβάλει στη ζημία, το τέντωμα είναι σημαντικό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ευλυγισίας σε προπονήσεις σας.
- Να είστε έξυπνοι σχετικά με την άσκηση. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, χρόνιο πόνο στο γόνατο ή επαναλαμβανόμενες βλάβες, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που ασκείστε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στραφούν σε κολύμβηση, αεροβική στο νερό ή άλλα χαμηλής έντασης δραστηριότητες - τουλάχιστον για μερικές ημέρες την εβδομάδα. Μερικές φορές, περιορίζοντας απλώς μεγάλο αντίκτυπο δραστηριότητες θα προσφέρει ανακούφιση.