Πτώση της πρόληψης: 6 συμβουλές για την πρόληψη των πτώσεων
Falls σας βάλει σε κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού. Πρόληψη πτώσεων με αυτές τις απλές πτώση μέτρων πρόληψης, από την επανεξέταση των φαρμάκων σας σε κίνδυνο τη θωράκιση του σπιτιού σας.
Πτώσεων δεν μπορεί να φαίνεται σαν ένα ζωντανό θέμα, αλλά είναι σημαντικό. Δεδομένου ότι γερνάτε, φυσικές αλλαγές και τις συνθήκες για την υγεία - και μερικές φορές τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τους όρους αυτούς - να πέφτει πιο πιθανό. Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία του τραυματισμού μεταξύ των ηλικιωμένων. Παρόλα αυτά, ο φόβος της πτώσης δεν πρέπει να αποκλείσει τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε έξι απλές πτώση στρατηγικές πρόληψης.
1. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Ξεκινήστε πτώση πρόληψης σχέδιό σας κάνοντας ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Να είστε προετοιμασμένοι για να απαντήσει σε ερωτήματα όπως:
- Τι φάρμακα παίρνετε; Κάντε μια λίστα με της συνταγής σας και over-the-counter φάρμακα και συμπληρώματα, ή να τους φέρει μαζί σας στο ραντεβού. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα φάρμακά σας για τις παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της πτώσης. Για να βοηθήσει με την πρόληψη πτώσης, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τον απογαλακτισμό σας ανοικτά ορισμένα φάρμακα - όπως ηρεμιστικά και ορισμένα είδη αντικαταθλιπτικών.
- Έχετε πέσει πριν; Γράψτε τις λεπτομέρειες, όπως πότε, πού και πώς έπεσε. Να είστε έτοιμοι να συζητήσουμε περιπτώσεις, όταν σχεδόν έπεσε, αλλά πιάστηκαν από κάποιον ή κατάφερε να αρπάξει τη λαβή του κάτι πάνω στην ώρα. Λεπτομέρειες όπως αυτά μπορεί να βοηθήσει το γιατρό σας να προσδιορίσει συγκεκριμένες πτώση στρατηγικές πρόληψης.
- Θα μπορούσε συνθήκες για την υγεία σας προκαλέσουν πτώση; Ορισμένες ματιών και διαταραχές του αυτιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των πτώσεων. Να είστε έτοιμοι να συζητήσουν τους όρους για την υγεία σας και πώς αισθάνεστε όταν περπατάτε - για παράδειγμα, αισθάνεσαι κάποια ζάλη, πόνο στις αρθρώσεις, μούδιασμα ή δύσπνοια όταν περπατάτε; Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και το περπάτημα στυλ (βάδισμα), καθώς και.
2. Κρατήστε κινείται
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση της πρόληψης πτώση. Με το ΟΚ του γιατρού σας, σκεφτείτε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το νερό προπονήσεις ή tai chi - μια ήπια άσκηση που περιλαμβάνει αργές και χαριτωμένες χορευτικές κινήσεις. Οι δραστηριότητες αυτές μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων με τη βελτίωση της δύναμη, την ισορροπία, το συντονισμό και την ευελιξία.
Εάν μπορείτε να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, επειδή είστε φοβισμένοι ότι θα κάνει μια πτώση πιο πιθανό, ενημερώστε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει παρακολουθούνται προσεκτικά προγράμματα άσκησης ή να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης με στόχο τη βελτίωση της ισορροπίας σας, την ευελιξία, τη μυϊκή δύναμη και τη βάδιση.
3. Φορέστε λογική παπούτσια
Εξετάστε την αλλαγή υποδημάτων σας ως μέρος της πτώσης πρόληψης σχέδιό σας. Ψηλά τακούνια, floppy παντόφλες και τα παπούτσια με λείο πέλμα μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσει, να σκοντάψει και να πέσει. Έτσι, μπορεί να το περπάτημα στα πόδια εκτροφής σας. Αντ 'αυτού:
- Έχετε τα πόδια σας μετριέται κάθε φορά που αγοράζετε παπούτσια, διότι το μέγεθος ποδιών μπορεί να αλλάξει.
- Αγοράστε τα σωστά τοποθέτηση, ανθεκτικό παπούτσια με αντιολισθητικό πέλμα.
- Αποφύγετε τα παπούτσια με παχιά πέλματα.
- Επιλέξτε δαντέλα-up παπούτσια αντί slip-ons, και να κρατήσει τα κορδόνια δεμένα. Αν έχετε πρόβλημα δένοντας τα κορδόνια, επιλέξτε υποδημάτων με συνδετήρες ύφασμα.
- Αν είστε μια γυναίκα που δεν μπορεί να βρει αρκετά ευρεία παπούτσια, δοκιμάστε τα παπούτσια των ανδρών.
Βλέπε επίσης
Πτώση της πρόληψης: 6 συμβουλές για την πρόληψη των πτώσεων
4. Αφαιρέστε τους κινδύνους στο σπίτι
Ρίξτε μια ματιά γύρω από το σπίτι σας. Σαλόνι σας, κουζίνα, υπνοδωμάτιο, μπάνιο, διάδρομοι και οι σκάλες μπορεί να γεμίσει με τους κινδύνους. Για να κάνετε το σπίτι σας πιο ασφαλή:
- Αφαιρέστε κουτιά, εφημερίδες, ηλεκτρικά καλώδια και τα καλώδια τηλεφώνου από τους διαδρόμους.
- Μετακίνηση τραπεζάκια, ράφια περιοδικών και ζαρντινιέρες από περιοχές υψηλής κυκλοφορίας.
- Ασφαλίστε χαλαρά χαλιά με διπλής όψης ταινία, πρόκες ή αντιολισθητική υποστήριξη - ή να αφαιρέσετε χαλαρά χαλιά από το σπίτι σας.
- Επισκευή χαλαρά, ξύλινα δάπεδα και μοκέτες αμέσως.
- Κατάστημα ρούχων, πιάτα, τα τρόφιμα και άλλα είδη πρώτης ανάγκης σε κοντινή απόσταση.
- Αμέσως καθαρίστε τα υγρά, λάδια ή τα τρόφιμα.
- Χρησιμοποιήστε το αντιολισθητικό κερί πάτωμα.
- Χρησιμοποιήστε χαλάκια αντιολισθητικές στην μπανιέρα ή το ντους σας.
5. Φωτίστε το χώρο σας
Κρατήστε το σπίτι σας φωτεινά για να μην σκοντάφτετε σε αντικείμενα που είναι δύσκολο να δούμε. Επίσης:
- Τοποθετήστε τα φώτα νύχτα στο υπνοδωμάτιο, μπάνιο και διαδρόμους σας.
- Τοποθετήστε μια λάμπα σε απόσταση από το κρεβάτι σας για τα μεσαία-of-the-night ανάγκες.
- Καταστήστε σαφές μονοπάτια στο φως διακόπτες που δεν είναι κοντά σε εισόδους του δωματίου. Εξετάστε εμπορία παραδοσιακών διακόπτες για λάμψη-in-the-dark ή φωτεινές διακόπτες.
- Ανάψτε τα φώτα πριν πάτε πάνω ή κάτω σκάλες.
- Φακοί Φυλάσσεται σε εύκολο να βρούμε χώρους σε περίπτωση διακοπής ρεύματος.
6. Χρήση βοηθητικών συσκευών
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση μπαστουνιού ή ραβδιού για να σας κρατήσει σταθερή. Άλλες βοηθητικές συσκευές μπορεί να βοηθήσει, επίσης. Για παράδειγμα:
- Χειραγωγούς και στις δύο πλευρές των κλιμακοστασίων
- Αντιολισθητικά πέλματα για το γυμνό ξύλο βήματα
- Ένα υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας ή ένα με μπράτσα
- Μπάρες για την μπανιέρα ή ντους
- Ένα ανθεκτικό πλαστικό κάθισμα για την μπανιέρα ή ντους - συν ένα χειρός ακροφύσιο ντους για κολύμβηση, ενώ κάθεστε
Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε το γιατρό σας για μια παραπομπή σε έναν εργοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει καταιγισμός ιδεών άλλα πτώση στρατηγικές πρόληψης. Ορισμένες λύσεις έχουν εγκατασταθεί εύκολα και σχετικά φθηνό. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια ή μια μεγαλύτερη επένδυση. Εάν ανησυχείτε για το κόστος, να θυμάστε ότι μια επένδυση στην πρόληψη πτώση είναι μια επένδυση στην ανεξαρτησία σας.