Προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες: στρατηγικές του τρόπου ζωής για την ανακούφιση
Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει την κύστη σας πρόβλημα ελέγχου ή να βελτιώσουν την απάντησή σας σε ιατρικές θεραπείες. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις στρατηγικές για τη βελτίωση προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
Έχετε ήδη αγωνίζεται με την αμηχανία και δυσφορία ενός προβλήματος ελέγχου της ουροδόχου κύστης για αρκετό καιρό τώρα. Ίσως ελπίδα ότι θα πάει μακριά από μόνη της, αλλά τα πράγματα δεν πάνε καθόλου καλύτερα. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα της ουροδόχου κύστης ελέγχου σταδιακά επιδεινώνεται.
Είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες αλλαγές, αλλά τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε; Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ουροδόχου κύστης πρόβλημά σας έλεγχο.
Οι γιατροί καλούν συχνά αυτές τις στρατηγικές "θεραπείες συμπεριφοράς." Είναι ασφαλής, εύκολη, αποτελεσματική και ανέξοδη. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από την προσφυγή σε άλλες μορφές θεραπείας, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, ή σε συνδυασμό με αυτές. Μερικές φορές οι θεραπείες συμπεριφοράς είναι η μόνη θεραπεία που χρειάζεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι εξίσου αποτελεσματικό - ή ακόμη πιο αποτελεσματική από ό, τι - φαρμακευτική αγωγή.
Εστίαση σε υγρά και τρόφιμα
Πόσα υγρά που πίνετε και τα είδη των τροφίμων που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες της κύστης σας.
Πάρα πολύ ρευστό
Πίνοντας πολύ υγρό οποιουδήποτε είδους θα σας κάνει να ουρείτε συχνά. Αν πίνετε πάρα πολύ πάνω από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να ξεπεράσουν την κύστη σας και να δημιουργήσετε μια ισχυρή αίσθηση του επείγοντος. Εάν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο παρτίδα ή την εργασία τακτικά, μπορεί να χρειαστεί να πιει επιπλέον υγρά. Αλλά αντί να πιείτε ένα μεγάλο ποσό με τη μία, δοκιμάστε το πόσιμο μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πίνουν περίπου δύο 8-ουγκιά ποτήρια (237 χιλιοστόλιτρα) σε κάθε γεύμα και ένα 8-ουγκιά ποτήρι ανάμεσα στα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλήξετε στη συνιστώμενη ποσότητα περίπου 60 έως 64 ουγγιές (περίπου 1.775 με 1.900 κυβικά εκατοστά) του υγρού καθημερινά.
Αν έχετε να σηκώνεστε αρκετές φορές τη νύχτα για να ουρήσει, δοκιμάστε το πόσιμο περισσότερα από τα υγρά σας το πρωί και το απόγευμα, και την εξάλειψη αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών. Παρόλο που το νερό είναι το καλύτερο για την κύστη σας, να θυμάστε ότι τα υγρά προέρχονται από οποιοδήποτε ποτό που πίνετε και από τροφές όπως ψωμί.
Πάρα πολύ λίγο ρευστό
Πίνοντας πολύ λίγο υγρό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες συγκεντρώσεις τα απόβλητα του οργανισμού στα ούρα σας. Πολύ συμπυκνωμένα ούρα είναι σκούρα κίτρινα και έχει μια έντονη οσμή. Μπορεί να ερεθίσει την κύστη σας, αυξάνοντας την ανάγκη και τη συχνότητα με την οποία θα πρέπει να πάτε.
Ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης
Μερικά τρόφιμα και ποτά μπορούν να ερεθίσουν την κύστη σας, καθώς και. Η καφεΐνη και το αλκοόλ και τα δύο λειτουργούν ως διουρητικά, το οποίο σημαίνει ότι αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συχνότητα και τον επείγοντα χαρακτήρα της ούρησης. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς της ουροδόχου κύστης.
Ορισμένες όξινα φρούτα - τα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ - και χυμούς φρούτων, τα πικάντικα τρόφιμα, προϊόντα με βάση τομάτες, τα αεριούχα ποτά, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη, σοκολάτα, ο καφές και το τσάι μπορεί να ερεθίσουν την κύστη σας ή να συμβάλει στη διαρροή ούρων. Γιατί αυτά τα στοιχεία μερικές φορές να προκαλέσουν ερεθισμό δεν είναι επακριβώς γνωστός, και τι προκαλεί ερεθισμό της ουροδόχου κύστης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Εάν η καφεΐνη ή αλκοόλ είναι ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας, δοκιμάστε την εξάλειψη για περίπου μια εβδομάδα για να δούμε αν βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Σκεφτείτε, επίσης, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορεί να είναι ερεθιστικά κύστη για περίπου μια εβδομάδα ή έτσι. Στη συνέχεια, σταδιακά - κάθε μία με δύο ημέρες - προσθέστε ένα πίσω τρόφιμα στη διατροφή σας, κάνοντας σημείωμα για τυχόν αλλαγές στα ούρα ανάγκης, η συχνότητα ή ακράτεια.
Μπορεί να μην χρειάζεται καν να περιορίσετε τα αγαπημένα σας φαγητά τελείως. Απλά μειώνοντας το ποσό θα μπορούσε να βοηθήσει, επίσης.
Δοκιμάστε την κατάρτιση της ουροδόχου κύστης
Όταν έχετε μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, μπορείτε να συνηθίσει να ουρεί συχνά ή με την παραμικρή επιθυμία. Μερικές φορές, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, ακόμα και όταν δεν έχετε την ανάγκη, επειδή θέλετε να αποφύγει το ατύχημα. Μετά από λίγο, την ουροδόχο κύστη σας αρχίζει να στέλνει «πλήρη» μηνύματα στον εγκέφαλό σας ακόμα και όταν δεν είναι γεμάτη, και θα αισθάνονται υποχρεωμένοι να ουρήσει.
Η εκπαίδευση της κύστης, ή επανακατάρτισης, περιλαμβάνει την προσαρμογή σας συνήθειες. Μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα σε ένα πρόγραμμα που - ακόμα κι αν δεν έχετε καμία ανάγκη να ουρήσει - σταδιακή αύξηση του χρόνου μεταξύ της ούρησης. Αυτό επιτρέπει την κύστη σας να γεμίσει περισσότερο και σας δίνει περισσότερο έλεγχο πάνω από την ανάγκη να ουρήσει.
Μια κύστη πρόγραμμα εκπαίδευσης ακολουθεί συνήθως αυτά τα βασικά βήματα:
- Μάθετε το σχέδιό σας. Για λίγες ημέρες, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο να σημειώνετε κάθε φορά που ουρείτε. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για την εκπαίδευση της κύστης σας.
- Επεκτείνετε διαστήματα ούρηση σας. Χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης σας, να εντοπίσει το χρονικό διάστημα από τη μία ούρηση στο επόμενο. Στη συνέχεια, να παρατείνει αυτό το χρονικό διάστημα από 15 λεπτά. Έτσι, αν το συνηθισμένο χρονικό διάστημα σας είναι μία ώρα, θα εργαστεί για να παρατείνει την εν λόγω διάστημα σε μία ώρα και 15 λεπτά.
- Stick με το πρόγραμμά σας. Μόλις έχετε δημιουργήσει ένα πρόγραμμα, κάνετε το καλύτερό σας για να επιμείνουμε σε αυτό. Ξεκινήστε με την ούρηση αμέσως μετά ξυπνάτε το πρωί. Στη συνέχεια, αν προκύψει μια ώθηση, αλλά δεν είναι ώρα για να πας, να προσπαθήσουμε όσο πιο σκληρά μπορείς να το περιμένει έξω. Αν νομίζετε ότι πρόκειται να έχουν ένα ατύχημα, πηγαίνετε στην τουαλέτα, αλλά στη συνέχεια επιστρέφουν στην παρούσα πρόγραμμά σας. Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με ρυθμικά σύναψη συμβάσεων και χαλάρωση αυτών των μυών (ασκήσεις Kegel) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να παρατείνει το χρονικό διάστημα μεταξύ της ούρησης.
- Πρακτική χαλάρωση. Εάν αισθανθείτε μια ξαφνική ανάγκη για ούρηση πριν από την προγραμματισμένη ώρα σας, προσπαθήστε να παραμείνει σε ακινησία ή να καθίσει. Στη συνέχεια εργασίες για χαλάρωση παίρνοντας βαθιές ανάσες, φαντάζονται την παρόρμηση πηγαίνει μακριά και αναθέτουσα πυελικούς μυς σας. Μόλις αισθανθείτε χαλαροί, σιγά-σιγά να το δρόμο σας προς το μπάνιο, αν θα πρέπει ακόμα να. Με τον καιρό, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συναισθήματα του επείγοντος.
- Αύξηση διαστήματα σας. Επιμηκύνει σταδιακά το χρόνο μεταξύ ταξίδια στην τουαλέτα μέχρι να φτάσετε διαστήματα δύο έως τέσσερις ώρες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, επεκτείνοντας χρονικά διαστήματα σας ένα επιπλέον 15 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος. Να είστε βέβαιος να αυξήσει το όριο του χρόνου σας αργά, έτσι ώστε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία.
Μην απογοητεύεστε αν δεν πετύχει τις πρώτες φορές. Κρατήστε την άσκηση, και την ικανότητά σας να διατηρήσει τον έλεγχο είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί.
Βλέπε επίσης
Προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες: στρατηγικές του τρόπου ζωής για την ανακούφιση
Ενίσχυση της πυέλου το πάτωμά σας
Μύες του πυελικού εδάφους και των ουροφόρων βοήθεια σφιγκτήρα ούρηση ελέγχου. Μπορείτε να ενισχύσουν αυτούς τους μυς με την τακτική κάνοντας ασκήσεις πυελικού εδάφους, που συνήθως αναφέρονται ως Kegels. Οι μύες του πυελικού εδάφους εργάζονται για να ανοίξει και να κλείσει την ουρήθρα - ο σωλήνας που μεταφέρει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη προς το εξωτερικό του σώματός σας. Αυτές οι μύες υποστηρίζουν, επίσης, την ουροδόχο κύστη, όπως μπορείτε να ασκήσει τον εαυτό σας να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, που στέκεται, την ανύψωση και το φτέρνισμα.
- Πρακτική ασκήσεις Kegel. Για να εκτελέσετε Kegels, συμπίεση μυών του πυελικού εδάφους σας σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε σας ροή των ούρων. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε μια σειρά από αυτές τις ασκήσεις τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για τη θεραπεία της ουροδόχου κύστης πρόβλημά σας έλεγχο. Kegels είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τις γυναίκες με ακράτεια από στρες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη της ακράτειας. Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για βοήθεια ή να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ο οποίος μπορεί να σας διδάξει το σωστό τρόπο για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, επειδή πολλοί άνθρωποι εν αγνοία τους την πρακτική σωστά. Όταν μαθαίνετε πρώτοι Kegels, είναι πιο αποτελεσματικό να τους πρακτική, ενώ βρίσκεται σε ένα ήσυχο μέρος. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
- Βιοανάδραση. Βιοανάδραση είναι μια συμπεριφορική θεραπεία που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι αισθητήρες τοποθετούνται κοντά τους μυς που είναι υπό παρακολούθηση. Οι αισθητήρες μεταδίδουν τα επίπεδα άσκηση σε έναν υπολογιστή, το οποίο εμφανίζει τα επίπεδα στην οθόνη. Αυτή η άμεση ανατροφοδότηση βοηθά μερικοί άνθρωποι πλοίαρχος ασκήσεις Kegel πιο γρήγορα, επειδή μπορούν να δουν εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές μυς. Η βιοανάδραση μπορεί να γίνει με έναν παροχέα υπηρεσιών υγείας ή με μια συσκευή στο σπίτι. Η ιδέα είναι ότι από τη στιγμή έχετε βαρεθεί γνώμη, μπορείτε να το κάνετε με σιγουριά τις ασκήσεις μόνοι σας χωρίς τον εξοπλισμό.
- Κολπική βάρη. Σφηνοειδή βάρη είναι μια άλλη επιλογή που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με τις ασκήσεις Kegel. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βάρος στον κόλπο σας και σύμβαση μυών του πυελικού εδάφους σας για να κρατήσει από την πτώση έξω. Πολλοί κώνοι έρχονται σε σετ των διαφορετικών επιπέδων βάρους, έτσι ώστε να μπορεί να χτίσει μέχρι βαρύτερα βάρη, όπως μύες του πυελικού εδάφους σας να γίνει ισχυρότερη.
Έλεγχος παράγοντες που συμβάλλουν
Ορισμένα φάρμακα, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει εμμέσως προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Εάν αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων, της ουροδόχου κύστης, συγκεκριμένες τεχνικές - όπως η αποφυγή των ερεθιστικών ουροδόχου κύστης και η εκπαίδευση της κύστης - μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό να εργάζονται.
- Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας. Παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να συμβάλουν στα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν φάρμακα υψηλής πίεσης του αίματος, φάρμακα για την καρδιά, τα διουρητικά, μυοχαλαρωτικά, αντιισταμινικά, ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά. Εάν αναπτύξετε προβλήματα με την ακράτεια ή δυσκολία στην ούρηση κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγει ουροποιητικού παρενέργειες από τη λήψη ένα άλλο φάρμακο.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να συμβάλουν στα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης, ιδιαίτερα ακράτεια. Το υπερβολικό βάρος σώματος ασκεί πίεση στην κοιλιά και την ουροδόχο κύστη σας, μερικές φορές με αποτέλεσμα τη διαρροή. Αν είστε υπέρβαροι και βιώνει ένα πρόβλημα ελέγχου της κύστης, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει.
- Σταματήστε το κάπνισμα. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ελέγχου της κύστης και είναι πιο πιθανό να βιώσουν πιο σοβαρά συμπτώματα. Βαρείς καπνιστές τείνουν επίσης να αναπτύξουν ένα χρόνιο βήχα, τα οποία μπορεί να τοποθετήσει προστιθέμενη πίεση στην ουροδόχο κύστη και να επιδεινώσει ακράτεια ούρων. Βελτίωση ακράτεια ούρων μπορεί να είναι ένα από τα πολλά οφέλη της διακοπής του καπνίσματος.
- Ξεκινήστε την άσκηση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Δοκιμάστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας - όπως το ζωηρό βάδισμα, ποδηλασία ή κολύμβηση - τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Ελαχιστοποίηση της δυσκοιλιότητας. Τέντωμα υπερβολικά κατά τη διάρκεια της κινητικότητας του εντέρου μπορεί να βλάψει το πυελικό έδαφος. Και δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλήματα ελέγχου της κύστης μπορεί να κάνει δυσκοιλιότητα χειρότερα. Η άσκηση, πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως οι φακές, τα φασόλια, και τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.
- Διαχειριστείτε χρόνιο βήχα. Εάν έχετε ένα βήχα που δεν πάει μακριά, θα μπορούσε να κάνει το πρόβλημα της ουροδόχου κύστης ελέγχου χειρότερα. Το κάπνισμα είναι μια κοινή αιτία του χρόνιου βήχα. Αν δεν καπνίζετε, ο βήχας μπορεί να προκληθεί είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση, όπως αλλεργίες ή μια μόλυνση κόλπων.
Ο ρόλος σας στη θεραπεία
Συμπεριφορικές θεραπείες μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της κύστης με ελάχιστες παρενέργειες. Αυτές οι τεχνικές πάρει κάποιο χρόνο και πρακτική προτού να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα. Αλλά η εμμονή πληρώνει μακριά. Αν θέλετε να παραμείνετε με το πρόγραμμα, θα περισσότερο από πιθανό να δούμε μια βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Και αν μία από αυτές τις προσεγγίσεις δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εξερεύνηση άλλες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν.