Πονοκεφάλους τάσεως: self-care μέτρα για την ανακούφιση
Συχνούς πονοκεφάλους μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή. Αλλά υγιείς επιλογές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο. Ξεκινήστε με τα βασικά, όπως δίαιτα, άσκηση και χαλάρωση.
Σχεδόν ο καθένας τις εμπειρίες περιστασιακά πονοκεφάλους τάσεως. Όμως, οι συχνές πονοκεφάλους τάσεως μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή. Εκτός από over-the-counter ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, κάνει να αναρωτιέσαι τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει τον πόνο; Η απάντηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο την καλή φροντίδα του εαυτού σας.
Κάντε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής
Οι ίδιες επιλογές τρόπου ζωής που προάγουν την καλή υγεία μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλους τάσεως σας. Εξετάστε τα βασικά:
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό, και να παραμείνει ενυδατωμένο με άφθονο νερό καθημερινά.
- Να ασκείστε τακτικά. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες που μπλοκάρουν τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Εάν ο γιατρός σας συμφωνεί, να επιλέξουν οποιαδήποτε άσκηση σας αρέσει. Περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι συχνά καλές επιλογές. Αλλά είναι σημαντικό να αρχίσει σιγά-σιγά. Η άσκηση πολύ δυνατά μπορεί να προκαλέσει ορισμένα είδη πονοκεφάλων.
- Πάρτε αρκετό ύπνο Ξυπνήστε και να πάει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα -. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Εάν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά, σηκωθείτε και να διαβάσετε ή να κάνετε άλλη μια ήσυχη δραστηριότητα μέχρι να γίνει υπνηλία. Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά, όπως κάποια φάρμακα πονοκέφαλο, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
- Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη. Μερικές φορές η καφεΐνη βοηθά πονοκεφάλους κράσπεδο. Στην πραγματικότητα, πολλά φάρμακα κεφαλαλγία περιέχουν καφεΐνη. Αλλά βαριά καθημερινή χρήση καφεΐνης - περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα (περίπου δύο τακτικές φλιτζάνια καφέ) - μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα.
- Κλείστε το κάπνισμα. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει μονοξείδιο του άνθρακα, ένα γνωστό σκανδάλη πονοκέφαλο, και η νικοτίνη έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ικανότητα του ήπατος να σπάσει φαρμακευτική αγωγή πονοκέφαλο. Εκτός από αυτά τα μειονεκτήματα, η διακοπή του καπνίσματος έχει πολλά άλλα καλά τεκμηριωμένες οφέλη για την υγεία που συμβάλλουν στη συνολική υγεία σας.
Κρατήστε το στρες υπό έλεγχο
Το άγχος και πονοκεφάλους τάσεως συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι. Για να μειώσετε το στρες, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές:
- Απλοποιήστε τη ζωή σας. Αντί να αναζητούν τρόπους για να αποσπάσουν περισσότερες δραστηριότητες ή δουλειές στην ημέρα, να βρούμε έναν τρόπο να αφήσει κάποια πράγματα έξω.
- Διαχειριστείτε το χρόνο σας σοφά Ενημέρωση σας-να κάνουμε λίστα κάθε μέρα -. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Αντιπρόσωπος ό, τι μπορείτε, και να διαιρέσει μεγάλα έργα σε διαχειρίσιμα κομμάτια.
- Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μερικά αργά τεντώματα ή μια γρήγορη βόλτα μπορεί να ανανεώσει την ενέργειά σας για το έργο στο χέρι.
- Ρυθμίστε τη στάση σας. Μείνετε θετικά. Αν βρείτε τον εαυτό σας σκέφτεται, "Αυτό δεν μπορεί να γίνει," εργαλεία διακόπτη. Σκεφτείτε αντ 'αυτού, "Αυτό θα είναι δύσκολο. Αλλά μπορώ να την κάνουμε να λειτουργήσει."
- Ας πάμε. Μην ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Βλέπε επίσης
Πονοκεφάλους τάσεως: self-care μέτρα για την ανακούφιση
Ευκολία ένταση των μυών
Μυϊκή ένταση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τάσεως. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, εφαρμογή θερμότητας ή πάγο για να καταπραΰνει το ερεθισμένο λαιμό και τους μυς των ώμων. Χρησιμοποιήστε ένα σετ θερμοφόρα με χαμηλό, ένα μπουκάλι ζεστό νερό, μια ζεστή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει, επίσης. Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε πάγο, τυλίξτε το πακέτο πάγου σε ένα πανί για να προστατεύσει το δέρμα σας.
Μασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση των μυών - και μερικές φορές πόνο πονοκέφαλο. Κάντε απαλό μασάζ τους κροτάφους σας, το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους με τα δάχτυλά σας. Ή ζητήστε από κάποιον άλλο να κάνει την τιμά.
Χαλαρώστε
Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε αυτό το βαθιά αναπνοή άσκηση:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας ή να κάθονται άνετα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, ίσως ένα δάσος στην παραλία ή στην ήσυχη. Κρατήστε αυτή τη σκηνή στο μυαλό σας.
- Έμφαση στην εισπνοή και την εκπνοή αργά και βαθιά για 10 λεπτά ή περισσότερο.
- Όταν τελειώσετε, καθίστε ήσυχα για ένα λεπτό ή δύο.
Προσπαθήστε να εφαρμόσουμε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής ή άλλης μορφής χαλάρωση κάθε μέρα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο των πονοκεφάλων
Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί πονοκεφάλους τάσεως σας. Σημειώστε όταν ξεκινήσετε πονοκεφάλους σας, τι κάνατε κατά τη χρονική στιγμή, πόσο καιρό θα διαρκέσει και τι, αν μη τι άλλο, προσφέρει ανακούφιση. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου πονοκεφάλου, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρότυπα στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να συμβάλει στην πονοκεφάλους τάσεως σας. Μπορείτε να σημειωθεί, επίσης, τα οφέλη της υγιεινής αλλαγές στον τρόπο ζωής.