Πονοκέφαλοι: να μειώσει το άγχος για την πρόληψη του πόνου
Το στρες μπορεί να κάνει το κεφάλι σας βλάψει - και ένας πονοκέφαλος μπορεί να τονίσει πραγματικά έξω. Είτε έτσι είτε αλλιώς, να μειώσει τον πόνο, χαλιναγωγήσει το άγχος.
Είσαι αργά. Δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά σας. Δεν είστε προετοιμασμένοι για συνεδρίαση το πρωινό σας. Και ο σκύλος παρακολουθούνται μόνο λάσπη μέσα από το σαλόνι. Δεν υπάρχει αμφιβολία έχετε έναν πονοκέφαλο.
Οι πονοκέφαλοι είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε τόνισε. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι η πιο κοινή σκανδάλη πονοκέφαλο. Αλλά δεν χρειάζεται να δώσουν το άγχος το πάνω χέρι. Πάρτε απλά βήματα για να διαχειριστεί το άγχος σας και να βοηθήσει να κρατήσει τους πονοκεφάλους σας στο κόλπο.
Η καθημερινότητα
Το άγχος της ένα σημαντικό γεγονός της ζωής - η γέννηση ενός μωρού, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια αλλαγή σταδιοδρομίας, ένα διαζύγιο - είναι αναμφισβήτητη. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αυτό το είδος του στρες που προκαλεί πονοκεφάλους. Αντ 'αυτού, είναι συχνά τα καθημερινά ερεθιστικά - η αναζήτηση για τα χαμένα έγγραφα, κάθεται στην κυκλοφορία, ανέχεται ασήμαντες ενοχλήσεις κατά την εργασία - που μπορεί να διαβρώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό προκαλεί πονοκεφάλους.
Αν μύες σας, τρίζουν τα δόντια σας ή να σκληραίνουν τους ώμους σας ως απάντηση στο άγχος, μπορείτε να κάνετε μόνο πονοκεφάλους σας χειρότερα.
Βλέπε επίσης
Πονοκέφαλοι: να μειώσει το άγχος για την πρόληψη του πόνου
Σταματήστε τον κύκλο
Δεν μπορείτε να αποφύγετε το καθημερινό άγχος. Αλλά μπορείτε να κρατήσετε το άγχος υπό έλεγχο - η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
Εξετάστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του στρες, όπως πονοκεφάλους. Κάνοντας χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες, όπως το να ακούτε μουσική, χορό, παίζοντας ένα άθλημα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή να παίζουν με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, να αναιρέσει χρόνο, ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά την ημέρα, να ασκήσουν χαλάρωση. Οι τεχνικές περιλαμβάνουν:
- Στοχασμός
- Γιόγκα
- Tai chi
- Βαθιά αναπνοή
Επίσης, για να μειώσουν το άγχος καθημερινά, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές:
- Απλοποιήστε τη ζωή σας. Αντί να αναζητούν τρόπους για να αποσπάσουν περισσότερες δραστηριότητες ή δουλειές στην ημέρα, να αφήσει κάποια πράγματα έξω. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό που πραγματικά χρειάζεται να γίνει, ό, τι μπορεί να περιμένει και τι μπορείτε να ρίξετε. Είναι εντάξει να πούμε όχι.
- Ζητήστε υποστήριξη. Μιλώντας πράγματα έξω με την οικογένεια ή τους φίλους ή τους επιτρέπει να σας βοηθήσει μέσα από μια δύσκολη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Μιλώντας σε ένα θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει, καθώς και.
- Διαχειριστείτε το χρόνο σας σοφά Ενημέρωση σας-να κάνουμε λίστα κάθε μέρα -. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Αντιπρόσωπος ό, τι μπορείτε και να σπάσει τα μεγάλα έργα σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Αντιμετωπίστε το υπόλοιπο, ένα έργο σε μια στιγμή.
- Να είστε προετοιμασμένοι. Οργανώστε τη μέρα σας. Προβλέψτε προκλήσεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σχέδιό σας ευέλικτο, σε περίπτωση που ένας πονοκέφαλος απεργίες και θα πρέπει να αλλάξει πορεία.
- Ας πάμε. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
- Ρυθμίστε τη στάση σας. Αν βρείτε τον εαυτό σας σκέφτεται, "Αυτό δεν μπορεί να γίνει," σταματήσει τον εαυτό σας. Σκεφτείτε αντ 'αυτού, "Αυτό θα είναι δύσκολο. Αλλά μπορώ να την κάνουμε να λειτουργήσει." Κάνοντας ένα θετικό γύρισμα σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω των αγχωτικών καταστάσεων. Αν χρειάζεστε βοήθεια με αυτή τη διαδικασία, σκεφτείτε γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία.
- Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, να πάρει κάποιο χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Λίγα αργά τεντώματα ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να ανανεώσει την ενέργειά σας για το έργο στο χέρι. Ή πάρτε μια διανοητική διακοπές. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό μέρος.
- Να ασκείστε τακτικά άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την πρόληψη -. Και μερικές φορές τη θεραπεία - πονοκεφάλους. Η άσκηση παρέχει επίσης ένα διάλειμμα από το άγχος της καθημερινής ζωής. Να είστε προσεκτικοί για να ζεσταθεί αργά. Αιφνίδια, η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Φάτε έξυπνα. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να βοηθήσει να κρατήσει το στρες υπό έλεγχο.
- Πάρτε τον επαρκή ύπνο. Στρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει το στρες. Η έλλειψη ύπνου βάζει το σώμα σας κάτω από την πίεση και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Γέλιο. Χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα και να διατηρήσει μια θετική στάση. Δεν ξέρω τι να γελάσει περίπου; Προσπαθήστε να παρακολουθείτε αστείες ταινίες ή διαβάζοντας ένα αστείο βιβλίο.
- Αλλάξτε το ρυθμό. Διάλειμμα μακριά από τη ρουτίνα σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Μια απόδραση διακοπές ή το Σαββατοκύριακο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν μια νέα προοπτική.
- Σπάσει τις κακές συνήθειες. Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Μειώστε την καφεΐνη και, αν πίνετε αλκοόλ, μην το παρακάνετε.
Αναγνωρίστε όταν είναι περισσότερο από το στρες
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι δεν είναι τίποτα το ανησυχητικό. Αλλά αν πονοκεφάλους διαταράξει τις καθημερινές δραστηριότητές σας, την εργασία ή την προσωπική ζωή, ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια. Μπορεί να τονιστεί, αλλά ίσως υπάρχει κάτι άλλο συμβαίνει, καθώς και.
Αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα αν τον πονοκέφαλό σας:
- Είναι η ξαφνική και σοβαρή
- Συνοδεύει πυρετό, δυσκαμψία του αυχένα, εξάνθημα, σύγχυση, σπασμούς, διπλή όραση, αδυναμία, μούδιασμα ή δυσκολία στην ομιλία
- Ακολουθεί ένα τραύμα στο κεφάλι, η πτώση ή χτύπημα
- Χειροτερεύει παρά ξεκούραση και over-the-counter φάρμακα πόνου
Αυτά τα σημεία και συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια παθολογική κατάσταση που χρειάζεται άμεση θεραπεία.