Ορισμός
Η κεφαλαλγία τάσεως είναι γενικά μια διάχυτη, ήπιο έως μέτριο πόνο στο κεφάλι σας που είναι συχνά περιγράφεται ως αίσθημα σαν μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας. Ένας πονοκέφαλος τάσεως (κεφαλαλγία τύπου τάσεως) είναι ο πιο κοινός τύπος της κεφαλαλγίας, και όμως δεν τα αίτια της είναι απολύτως κατανοητά.
Θεραπείες για τον πονοκέφαλο τάσης είναι διαθέσιμα. Η διαχείριση μιας κεφαλαλγία τάσεως είναι συχνά μια ισορροπία μεταξύ της προώθησης υγιεινών συνηθειών, η εξεύρεση αποτελεσματικών θεραπειών μη φαρμακολογική και χρησιμοποιώντας κατάλληλα φάρμακα.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κεφαλαλγία τάσεως περιλαμβάνουν:
- Θαμπό, πόνος πόνος κεφάλι
- Αίσθημα σφίξιμο ή πίεση στο μέτωπο ή στις πλευρές και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας
- Τρυφερότητα στο τριχωτό της κεφαλής, το λαιμό σας και τους μυς των ώμων
Οι πονοκέφαλοι έντασης που χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες - επεισοδιακή και χρόνια.
Επεισοδιακή πονοκεφάλων τάσης
Επεισοδιακή πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως μία εβδομάδα. Συχνή επεισοδιακή πονοκεφάλων τάσης συμβαίνουν λιγότερο από 15 ημέρες το μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Συχνή επεισοδιακή πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να γίνει χρόνιο.
Χρόνιες κεφαλαλγίες τάσεως
Αυτό το είδος της κεφαλαλγίας τάσεως διαρκεί ώρες και μπορεί να είναι συνεχής. Αν πονοκεφάλους σας συμβεί 15 ή περισσότερες ημέρες το μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες, από όπου και αν θεωρείται χρόνια.
Πονοκέφαλοι ένταση εναντίον ημικρανίες
Πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί από ημικρανίες. Πλέον, αν έχετε συχνή επεισοδιακή πονοκεφάλους έντασης, μπορείτε επίσης να έχετε ημικρανίες.
Σε αντίθεση με ορισμένες μορφές ημικρανίας, κεφαλαλγία τάσεως συνήθως δεν συνδέεται με οπτικές διαταραχές, ναυτία ή έμετο. Παρόλο που η φυσική δραστηριότητα επιδεινώνει συνήθως τον πόνο της ημικρανίας, δεν κάνει την ένταση του πόνου πονοκέφαλο χειρότερα. Η αυξημένη ευαισθησία στο φως ή είτε ήχου μπορεί να συμβεί με κεφαλαλγία τάσεως, αλλά αυτά δεν είναι κοινά συμπτώματα.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν η κεφαλαλγία τάσης διαταράσσει τη ζωή σας ή θα πρέπει να παίρνουν φάρμακα για πονοκεφάλους σας περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, δείτε το γιατρό σας.
Ακόμα κι αν έχετε ένα ιστορικό πονοκεφάλων, δείτε το γιατρό σας αν οι αλλαγές μοτίβο ή πονοκεφάλους σας ξαφνικά αισθάνονται διαφορετικά. Περιστασιακά, οι πονοκέφαλοι μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως έναν όγκο στον εγκέφαλο ή ρήξη μιας εξασθενημένης αιμοφόρου αγγείου (ανεύρυσμα).
Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης
Αν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια ή συμπτώματα, ζητήστε επείγουσα φροντίδα:
- Η απότομη, σοβαρή κεφαλαλγία
- Πονοκέφαλος με πυρετό, δυσκαμψία του αυχένα, διανοητική σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, διπλή όραση, αδυναμία, μούδιασμα ή μιλώντας δυσκολίες
- Κεφαλαλγία μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι, ειδικά αν ο πονοκέφαλος χειροτερεύει
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Η αιτία της κεφαλαλγίας τάσεως δεν είναι γνωστή. Οι ειδικοί χρησιμοποιείται για να σκεφτούμε πονοκέφαλοι έντασης προήλθε από μυϊκές συσπάσεις στο πρόσωπο, το λαιμό και το κρανίο, ίσως ως αποτέλεσμα των αυξημένων συναισθήματα, ένταση ή άγχος. Αλλά η έρευνα δείχνει συσπάσεις των μυών δεν είναι η αιτία.
Οι πιο κοινές θεωρίες υποστηρίζουν μια αυξημένη ευαισθησία στον πόνο σε άτομα που έχουν πονοκεφάλους έντασης και, ενδεχομένως, μια αυξημένη ευαισθησία στο στρες. Αυξημένη μυϊκή ευαισθησία, ένα κοινό σύμπτωμα της κεφαλαλγίας τάσεως, μπορεί να προκύψει από ένα ευαισθητοποιημένο σύστημα πόνου.
Πυροδοτεί
Το άγχος είναι η πιο συχνά αναφερόμενη έναυσμα για ένταση των πονοκεφάλων.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Οι παράγοντες κινδύνου για την κεφαλαλγία τάσεως περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι γυναίκα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 90 τοις εκατό των γυναικών και περίπου το 70 τοις εκατό των ανδρών πονοκεφάλων τάσης εμπειρία κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
- Όντας μεσήλικες. Η συχνότητα των πονοκεφάλων τάσης φαίνεται να κορυφωθεί στη δεκαετία του '40, αν και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να πάρουν αυτό το είδος του πονοκεφάλου.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Επειδή οι πονοκέφαλοι τάσης είναι τόσο κοινά, επίδρασή τους στην παραγωγικότητα της εργασίας και τη συνολική ποιότητα της ζωής είναι σημαντική, ιδιαίτερα αν είναι χρόνιο. Η συχνή πόνος μπορεί να καταστήσει σας αδυνατούν να παρακολουθήσουν τις δραστηριότητες. Ίσως χρειαστεί να μείνει στο σπίτι από τη δουλειά, ή αν πηγαίνουν στην εργασία σας, την ικανότητά σας να λειτουργήσει είναι μειωμένη.
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Είναι πιθανό να ξεκινήσει βλέποντας τον οικογενειακό γιατρό σας. Στη συνέχεια, μπορεί να αναφέρεται σε ένα γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών του νευρικού συστήματος, όπως η κεφαλαλγία (νευρολόγος).
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας και να γνωρίζετε τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, περιλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να φαίνονται άσχετα με πονοκεφάλους σας.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, όπως έντονο στρες ή πρόσφατες αλλαγές ζωής.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις βιταμίνες φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε, και να μοιραστούν αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Για την ένταση των πονοκεφάλων, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Τι είδους πονοκέφαλο νομίζετε ότι είμαι αντιμετωπίζετε;
- Τι εξετάσεις πρέπει να κάνω; Ποιες θα είναι αυτές οι δοκιμές αποκλείσει;
- Είναι η πάθηση μου προσωρινή ή χρόνια;
- Θεραπείες Τι είναι διαθέσιμες; Ποια μου προτείνετε;
- Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για την αρχική προσέγγιση που μου πρότειναν;
- Έχω και άλλα προβλήματα υγείας. Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα μαζί;
- Υπάρχουν περιορισμοί θα πρέπει να ακολουθήσω;
- Χρειάζεται να δει έναν ειδικό;
- Υπάρχει μια γενική εναλλακτική λύση στο φάρμακο είστε συνταγογράφηση εκεί;
- Ποιες είναι οι κοινές παρενέργειες των φαρμάκων που είστε συνταγογράφηση;
- Έχετε φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι; Τι ιστοσελίδες μου προτείνετε;
Μην διστάσετε να ζητήσετε άλλες ερωτήσεις, καθώς και.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας κάνει ερωτήσεις, όπως:
- Πότε ξεκίνησες να εμφανίσουν συμπτώματα;
- Έχετε παρατηρήσει οποιαδήποτε κοινές ωθήσεις, όπως το άγχος ή την πείνα;
- Είναι τα συμπτώματά σας συνεχή ή περιστασιακά;
- Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας;
- Πόσο συχνά έχετε πονοκεφάλους;
- Πόσο διαρκεί η κάθε πονοκέφαλο τελευταία;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα σας;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα σας;
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ;
Ενώ είστε σε αναμονή για να δείτε το γιατρό σας, μπορείτε να πάρετε ένα over-the-counter παυσίπονο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, κ.α.) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol, κ.ά.) για να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο των πονοκεφάλων. Να συγκεντρώσει πληροφορίες για τους πονοκεφάλους σας που θα βοηθήσουν το γιατρό σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο των πονοκεφάλων. Για κάθε πονοκέφαλο, σημειώνω:
- Ημ. Σχεδιάζοντας την ημερομηνία και την ώρα της κάθε πονοκέφαλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίζουν μοτίβα.
- Διάρκεια. Πόσο καιρό έκανε τον πονοκέφαλό σας τελευταία;
- Ένταση. Rate πόνο πονοκέφαλο σας σε μια κλίμακα 1-10, με το 10 να είναι το χειρότερο.
- Πυροδοτεί. Κατάλογος πιθανές ωθήσεις από τον πονοκέφαλό σας, όπως ορισμένα τρόφιμα, τις σωματικές δραστηριότητες, το θόρυβο, το άγχος, καπνός, φωτεινά φώτα ή αλλαγές στις καιρικές συνθήκες.
- Συμπτώματα. Μήπως έχετε συμπτώματα πριν να έχεις τον πονοκέφαλο;
- Φάρμακα. Ποια φάρμακα έχετε λάβει; Λίστα υπάρχουν, περιλαμβανομένης και της δόσης, ακόμη και αν είναι άσχετη με τον πονοκέφαλό σας.
- Ανακούφιση. Έχετε βιώσει κάποια ανακούφιση από τον πόνο και από τι;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Εάν πάσχετε από χρόνια ή επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, ο γιατρός σας μπορεί να διεξάγει σωματική και νευρολογική εξετάσεις, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εντοπίσει το είδος και την αιτία των πονοκεφάλων σας χρησιμοποιώντας αυτές τις προσεγγίσεις:
Περιγραφή του πόνου σας
Ο γιατρός σας μπορεί να μάθει πολλά για πονοκεφάλους σας από μια περιγραφή του πόνου σας. Μην παραλείψετε να συμπεριλάβετε αυτά τα στοιχεία:
- Χαρακτηριστικά του πόνου. Μήπως τον πόνο σας πάλλονται; Ή μήπως είναι σταθερή και θαμπά; Sharp ή μαχαίρωμα;
- Ένταση του πόνου. Ένας καλός δείκτης της σοβαρότητας της κεφαλαλγίας σας είναι το πόσο είστε σε θέση να λειτουργήσει, ενώ το έχετε. Είστε σε θέση να εργαστούν; Να πονοκεφάλους σας ξυπνήσει ή να σας αποτρέψει από τον ύπνο;
- Θέση του πόνου. Αισθάνεστε πόνο σε όλο το κεφάλι σας, μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, ή απλά στο μέτωπό σας ή πίσω από τα μάτια σας;
Οι εξετάσεις απεικόνισης
Αν έχετε ασυνήθιστες ή περίπλοκες πονοκεφάλους, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει εξετάσεις για να αποκλείσει σοβαρές αιτίες του πόνου στο κεφάλι, όπως ένας όγκος. Δύο κοινές δοκιμές που χρησιμοποιούνται για την εικόνα του εγκεφάλου σας περιλαμβάνουν:
- Αξονική τομογραφία (CT). Η αξονική τομογραφία είναι μια διαγνωστική διαδικασία απεικόνισης που χρησιμοποιεί μια σειρά από υπολογιστή-σκηνοθεσία ακτίνες Χ για να παρέχουν μια ολοκληρωμένη εικόνα του εγκεφάλου σας.
- Μαγνητική τομογραφία (MRI). Μία μαγνητική τομογραφία συνδυάζει ένα μαγνητικό πεδίο, ραδιοκύματα και την τεχνολογία των υπολογιστών για να παράγουν καθαρές εικόνες.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Μερικοί άνθρωποι με πονοκεφάλους τάσεως δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια και να προσπαθήσουμε για τη θεραπεία του πόνου από μόνοι τους. Δυστυχώς, η επαναλαμβανόμενη χρήση των over-the-counter (OTC) αναλγητικά μπορούν πράγματι να προκαλέσουν πονοκέφαλο από κατάχρηση.
Μια ποικιλία των φαρμάκων, τόσο OTC και συνταγή, είναι διαθέσιμα για να μειώσει τον πόνο από έναν πονοκέφαλο, όπως οι εξής:
- Τα παυσίπονα. Απλή OTC αναλγητικά είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για τη μείωση του πόνου πονοκέφαλο. Αυτές περιλαμβάνουν την ασπιρίνη φάρμακα, η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, κ.ά.) και η ναπροξένη (Aleve). Συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν τη ναπροξένη (Naprosyn), ινδομεθακίνη (Indocin) και κετορολάκη (Ketorolac Τρομεθαμίνης).
- Φάρμακα συνδυασμού. Ασπιρίνη ή ακεταμινοφαίνη ή αμφότερα συνδυάζονται συχνά με καφεΐνη ή ένα ηρεμιστικό φάρμακο σε ένα μόνο φάρμακο. Φάρμακα συνδυασμός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι μόνο συστατικό αναλγητικά. Πολλά φάρμακα συνδυασμού είναι διαθέσιμα OTC.
- Οι τριπτάνες και τα ναρκωτικά. Για τους ανθρώπους που βιώνουν τόσο ημικρανίες και σποραδικούς πονοκεφάλους έντασης, μια triptan μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο και των δύο πονοκεφάλους. Τα οπιούχα, ή ναρκωτικά, σπάνια χρησιμοποιείται, λόγω των παρενεργειών τους και το δυναμικό για την εξάρτηση.
Προληπτικά φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των επιθέσεων, ειδικά αν έχετε συχνή ή χρόνιους πονοκεφάλους που δεν ανακουφίζεται με αναλγητικά φάρμακα και άλλες θεραπείες.
Προληπτικά φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων αμιτριπτυλίνη και νοτριπτιλίνη (Pamelor), είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για την πρόληψη κεφαλαλγία τάσεως. Οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση του σωματικού βάρους, υπνηλία και ξηροστομία.
- Άλλα αντικαταθλιπτικά. Υπάρχει επίσης κάποια στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση των αντικαταθλιπτικών βενλαφαξίνη (Effexor XR) και μιρταζαπίνη (Remeron) σε άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.
- Αντιεπιληπτικά και μυοχαλαρωτικά. Άλλα φάρμακα που μπορεί να αποτρέψει κεφαλαλγία τάσεως περιλαμβάνει αντιεπιληπτικά, όπως η τοπιραμάτη (Topamax). Απαιτείται περισσότερη μελέτη.
Προληπτικά φάρμακα μπορεί να απαιτήσει αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο για να συσσωρεύονται στο σύστημά σας προτού τεθούν σε ισχύ. Έτσι δεν παίρνουν απογοητευμένοι αν δεν έχετε δει βελτιώσεις λίγο μετά θα αρχίσουν να λαμβάνουν το φάρμακο.
Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί τη θεραπεία σας για να δείτε πώς η προληπτική φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί. Εν τω μεταξύ, η υπερβολική χρήση παυσίπονων για τον πονοκέφαλο σας μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των προληπτικών φαρμάκων.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Rest, παγοκύστες ή ένα μακρύ, ζεστό ντους μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ανακουφίσει έναν πονοκέφαλο έντασης. Μια ποικιλία από στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των χρόνιων πονοκεφάλων τάσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω:
- Διαχειριστείτε το επίπεδο πίεσής σας. Ένας τρόπος για να βοηθήσει να μειώσει το άγχος είναι από τον σχεδιασμό μπροστά και την οργάνωση την ημέρα σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να δοθεί περισσότερος χρόνος για να χαλαρώσετε. Και αν είστε αλιεύονται σε μια αγχωτική κατάσταση, θεωρούν οπισθοδρομεί.
- Πηγαίνετε ζεστό ή κρύο εφαρμογή θερμότητας ή πάγο -. Όποιο προτιμάτε - για πόνο στους μυς, μπορεί να διευκολύνει έναν πονοκέφαλο έντασης. Για τη θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα σετ θερμοφόρα με χαμηλό, ένα ζεστό μπουκάλι νερό, μια ζεστή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για το κρύο, τυλίξτε πάγο, μια παγοκύστη ή κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί για να προστατεύσει το δέρμα σας.
- Τέλεια στάση του σώματος σας. Καλή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας από το τεντώσετε. Όταν στέκεται, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το ύψος του κεφαλιού σας. Τραβήξτε στην κοιλιά και τους γλουτούς σας. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι μηροί σας να είναι παράλληλο με το έδαφος και το κεφάλι σας δεν έχει κατρακυλήσει προς τα εμπρός.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Οι ακόλουθες μη παραδοσιακές θεραπείες μπορεί να βοηθήσει αν έχετε ένταση του πόνου:
- Βελονισμός. Βελονισμός μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από χρόνιο πόνο πονοκέφαλο. Βελονισμός που αντιμετωπίζουν με εξαιρετικά λεπτές, βελόνες που προκαλούν γενικά λίγο πόνο ή δυσφορία. Η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ιατρικού Βελονισμού ιστοσελίδα παρέχει παραπομπές σε γιατρούς που χρησιμοποιούν το βελονισμό στις πρακτικές τους.
- Μασάζ. Μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και ανακούφιση της έντασης. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανακούφιση σφιχτό, προσφορά μυς στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του αυχένα και τους ώμους σας. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο πονοκέφαλο.
- Βαθιά αναπνοή, η βιοανάδραση και θεραπείας συμπεριφοράς. Μια ποικιλία από θεραπείες χαλάρωσης είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση της κεφαλαλγίας τάσεως, συμπεριλαμβανομένων βαθιά αναπνοή και βιοανάδραση.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Ζώντας με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι δύσκολη. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να σας κάνει άγχος ή κατάθλιψη και να επηρεάσει τις σχέσεις σας, την παραγωγικότητα και την ποιότητα της ζωής σας.
Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Θεραπεία Talk μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Οι ομάδες αυτές μπορούν να είναι καλές πηγές πληροφόρησης. Τα μέλη της ομάδας γνωρίζουν συχνά για τις τελευταίες θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια ομάδα στην περιοχή σας.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Εκτός από την τακτική άσκηση, τεχνικές όπως η κατάρτιση βιοανάδραση και η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση.
- Biofeedback εκπαίδευση. Αυτή η τεχνική σας διδάσκει για τον έλεγχο ορισμένων αντιδράσεις του σώματος που βοηθούν στη μείωση του πόνου. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδραση, είστε συνδεδεμένοι με συσκευές που παρακολουθούν και να σας δώσει ανατροφοδότηση σχετικά με τις λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή ένταση, την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε στη συνέχεια να μάθουν πώς να μειώσει την ένταση των μυών και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας και την αναπνοή σας.
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το είδος της λογοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας.
- Άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Οτιδήποτε που σας βοηθά να χαλαρώσετε, όπως βαθιές αναπνοές, γιόγκα, ο διαλογισμός και η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορεί να βοηθήσει τους πονοκεφάλους σας. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης στις τάξεις ή στο σπίτι με βιβλία ή ταινίες.
Χρησιμοποιώντας φάρμακα σε συνδυασμό με τις τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι είναι είτε μόνη θεραπεία στη μείωση των πονοκεφάλων τάσης σας.
Επιπλέον, ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων:
- Πάρτε αρκετό, αλλά όχι πάρα πολύ ύπνο.
- Μην καπνίζετε.
- Να ασκείστε τακτικά.
- Να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Ορίου για το αλκοόλ, η καφεΐνη και η ζάχαρη.