Ορισμός
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι με την πάροδο του χρόνου, ειδικά αν η ζωή σας είναι αγχωτική. Ωστόσο, η σοβαρή, η συνεχής ανησυχία που έρχεται σε επαφή με την ημέρα με την ημέρα δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα σημάδι της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
Είναι δυνατόν να αναπτύξουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ως παιδί ή ως ενήλικας. Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή έχει παρόμοια συμπτώματα, όπως διαταραχή πανικού, ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή και άλλα είδη του άγχους, αλλά είναι όλες διαφορετικές συνθήκες.
Ζώντας με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη πρόκληση. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό συμβαίνει μαζί με άλλες άγχος ή διαταραχές της διάθεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή βελτιώνεται με φάρμακα ή ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία). Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, μαθαίνοντας την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων και χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Γενικευμένη συμπτώματα αγχώδους διαταραχής μπορεί να διαφέρουν. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Σταθερή ανησυχητική ή έμμονη ιδέα για τις μικρές ή μεγάλες ανησυχίες
- Ανησυχία και το αίσθημα πληκτρολογήσει ή στην άκρη
- Κούραση
- Δυσκολία στη συγκέντρωση ή το μυαλό σας "αδειάζει"
- Ευερεθιστότητα
- Μυϊκή ένταση ή μυϊκούς πόνους
- Τρέμουλο, αίσθημα twitchy ή είναι εύκολα ξαφνιάζεται
- Προβλήματα ύπνου
- Εφίδρωση, ναυτία ή διάρροια
- Δύσπνοια ή ταχυκαρδία
Μπορεί να υπάρχουν φορές που οι ανησυχίες σας δεν καταναλώνουν σας εντελώς, αλλά εσείς εξακολουθείτε να νιώθετε άγχος, ακόμη και όταν δεν υπάρχει προφανής λόγος. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε έντονη ανησυχία για την ασφάλειά σας ή αυτή των αγαπημένων σας, ή μπορεί να έχετε μια γενική αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.
Τα συμπτώματα σε παιδιά και εφήβους
Εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, τα παιδιά και τους εφήβους μπορεί να έχουν υπερβολική ανησυχίες για:
- Επιδόσεις στο σχολείο ή αθλητικές εκδηλώσεις
- Το να είσαι στην ώρα τους (ακρίβεια)
- Σεισμοί, ο πυρηνικός πόλεμος ή άλλα καταστροφικά γεγονότα
Ένα παιδί με τη διαταραχή μπορεί επίσης:
- Νιώστε υπερβολικά ανήσυχος για να χωρέσει σε
- Γίνε τελειομανής
- Έλλειψη εμπιστοσύνης
- Επανάληψη καθήκοντα, επειδή δεν είναι τέλεια από την πρώτη φορά
- Προσπάθεια για την έγκριση
- Απαιτούν πολλή διαβεβαίωση σχετικά με την απόδοση
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Μερικοί το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά δείτε το γιατρό σας εάν:
- Θα νιώθετε σαν να είστε ανησυχούν πάρα πολύ, και αυτό είναι να παρεμβαίνει με την εργασία, τις σχέσεις σας ή άλλα μέρη της ζωής σας
- Θα αισθανθείτε κατάθλιψη, έχετε πρόβλημα με το ποτό ή τα ναρκωτικά, ή έχετε άλλες ψυχικές ανησυχίες για την υγεία, μαζί με το άγχος
- Έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές - αναζητούν θεραπεία έκτακτης ανάγκης αμέσως
Ανησυχίες σας είναι απίθανο να απλά να πάει μακριά από μόνοι τους, και μπορεί πραγματικά να πάρει χειρότερα με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια πριν από το άγχος σας γίνεται σοβαρή - μπορεί να είναι ευκολότερο για τη θεραπεία νωρίς.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Όπως συμβαίνει με πολλές συνθήκες ψυχικής υγείας, αυτό που προκαλεί γενικευμένη αγχώδη διαταραχή δεν είναι πλήρως κατανοητός. Μπορεί να περιλαμβάνει φυσικά χημικά του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές), όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη. Είναι πιθανό ότι η κατάσταση έχει πολλές αιτίες που μπορεί να περιλαμβάνουν τη γενετική, τις εμπειρίες της ζωής σας και το άγχος.
Ορισμένες φυσικές συνθήκες για την υγεία που συνδέονται με το άγχος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ)
- Καρδιοπάθεια
- Ο υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός
- Εμμηνόπαυση
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Πράγματα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης γενικευμένης αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι γυναίκα. Περισσότερες από δύο φορές τόσο πολλές γυναίκες και άνδρες έχουν διαγνωστεί με διαταραχή γενικευμένου άγχους.
- Παιδικό τραύμα. Παιδιά που υπέστησαν κακοποίηση ή τραύμα, συμπεριλαμβανομένων μάρτυρες τραυματικών γεγονότων, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν γενικευμένη διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
- Ασθένεια. Έχοντας μια χρόνια κατάσταση της υγείας ή σοβαρή ασθένεια, όπως ο καρκίνος, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη αγωνία για το μέλλον, η θεραπεία σας και τα οικονομικά σας.
- Στρες. Ένα μεγάλο γεγονός ή μια σειρά από μικρότερες αγχωτικές καταστάσεις της ζωής μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος.
- Προσωπικότητα. Οι άνθρωποι με ορισμένους τύπους προσωπικότητας είναι πιο επιρρεπή στις αγχώδεις διαταραχές από ό, τι οι άλλοι. Επιπλέον, ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας, όπως μεταιχμιακή διαταραχή της προσωπικότητας, μπορεί επίσης να συνδέεται με την γενικευμένη διαταραχή άγχους.
- Γενετική. Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί να τρέξει στις οικογένειες.
- Κατάχρηση ουσιών. Ναρκωτικών ή κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή κάνει περισσότερα από απλά να σας κάνει να ανησυχείτε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε, ή επιδεινώνονται, άλλες ψυχικές και φυσικές συνθήκες υγείας, όπως οι εξής:
- Κατάθλιψη
- Η κατάχρηση ουσιών
- Πρόβλημα στον ύπνο (αϋπνία)
- Του πεπτικού συστήματος ή του εντέρου προβλήματα
- Πονοκέφαλοι
- Τρίξιμο των δοντιών (τριγμός των οδόντων)
- Διαταραχών χρήσης ουσιών
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Μπορείτε να αρχίσετε με να δει τον οικογενειακό γιατρό σας. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο, αν έχετε σοβαρό άγχος ή αν έχετε επίσης μια άλλη ψυχική κατάσταση της υγείας, όπως η κατάθλιψη. Ένας ψυχίατρος είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη διάγνωση και θεραπεία οι συνθήκες ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος και ορισμένων άλλων ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν συνθήκες ψυχικής υγείας και την παροχή συμβουλών (ψυχοθεραπεία).
Επειδή υπάρχει συχνά πολύ έδαφος να καλύψει κατά τον αρχικό διορισμό, είναι μια καλή ιδέα να είναι καλά προετοιμασμένοι. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να πάρετε έτοιμοι, και να ξέρετε τι να περιμένετε από το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας.
Τι μπορείτε να κάνετε
Για να είναι προετοιμασμένοι για την επίσκεψή σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτούμε μερικά πράγματα μπροστά από το χρόνο και να γράψετε μερικές σημειώσεις για να πάρετε μαζί σας. Πράγματα που πρέπει να γράψετε περιλαμβάνουν:
- Ο κατάλογος των συμπτωμάτων σας. Συμπεριλάβετε όταν συμβαίνουν και αν κάτι σας φαίνεται για να γίνουν καλύτερα ή χειρότερα. Επίσης, σημειώστε πόσο επηρεάζουν ημέρα με την ημέρα σας δραστηριότητες, όπως η εργασία, το σχολείο ή τις σχέσεις.
- Τι προκαλεί άγχος. Συμπεριλάβετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή στρεσογόνα γεγονότα έχετε ασχοληθεί με πρόσφατα. Επίσης, γράψτε κάτω τις τραυματικές εμπειρίες που είχατε στο παρελθόν.
- Τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε. Συμπεριλάβουν και τη φυσική τους όρους και θέματα ψυχικής υγείας.
- Μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Να είστε βέβαιος να γράψετε τις δόσεις, και περιλαμβάνει κάθε βιταμίνες ή συμπληρώματα που παίρνετε.
Ο χρόνος σας με το γιατρό σας είναι περιορισμένος, έτσι πρέπει να καταρτισθεί κατάλογος των ερωτήσεων θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας μαζί. Κατάλογος ερωτήσεις σας από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό στην περίπτωση χρόνος τρέχει έξω. Μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Ποια είναι η πιο πιθανή αιτία των συμπτωμάτων μου;
- Υπάρχουν άλλες πιθανές καταστάσεις, ψυχολογικά προβλήματα ή προβλήματα σωματικής υγείας, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ή επιδείνωσης άγχος μου;
- Χρειάζομαι ιατρικές εξετάσεις ή άλλες εξετάσεις;
- Υπάρχουν περιορισμοί ή τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εκεί;
- Θα πρέπει να δει έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άλλες ψυχικές παροχέα υγείας;
- Θα φάρμακα βοηθήσει; Αν ναι, είναι μια γενική εναλλακτική λύση στο φάρμακο είστε συνταγογράφηση εκεί;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να υποβάλλουν ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα σας ζητήσει μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο για. Μερικές ερωτήσεις ο γιατρός μπορεί να ζητήσει να περιλαμβάνει:
- Ακριβώς ποια είναι τα συμπτώματά σας, και πόσο σοβαρή είναι;
- Έχετε τα συναισθήματά σας από το άγχος ήταν περιστασιακή ή συνεχή;
- Πότε ξεκίνησες να αρχίσετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας από το άγχος;
- Μήπως κάτι συγκεκριμένο φαίνεται να ενεργοποιούν τα συναισθήματά σας από το άγχος ή να τα κάνουν χειρότερα;
- Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να βελτιώνει τα συναισθήματα του άγχους σας;
- Ποιες, ενδεχομένως, φυσική ή διανοητική κατάσταση υγείας έχετε;
- Τι τραυματικές εμπειρίες είχατε πρόσφατα ή στο παρελθόν;
- Πίνετε τακτικά αλκοόλ ή τη χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών;
- Έχετε οποιαδήποτε εξ αίματος συγγενείς με άγχος ή άλλες ψυχικές παθήσεις, όπως η κατάθλιψη;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Ψυχικής παροχής υγείας σας θα λάβει μια σειρά από μέτρα για να βοηθήσει στη διάγνωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Αυτός ή αυτή μπορεί να ξεκινήσει ζητώντας λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν ψυχολογικά ερωτηματολόγια για να βοηθήσει στον εντοπισμό τι συμβαίνει. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια φυσική εξέταση για να ψάξουν για σημάδια ότι το άγχος σας μπορεί να συνδέεται με μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση.
Για να διαγνωστεί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Τα ακόλουθα κριτήρια πρέπει να πληρούνται για τη διάγνωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής:
- Υπερβολικό άγχος και ανησυχία για διάφορες εκδηλώσεις ή δραστηριότητες τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, για τουλάχιστον έξι μήνες
- Δυσκολία έλεγχο τα συναισθήματά σας της ανησυχίας
- Άγχος ή ανησυχία που σας προκαλεί σημαντική δυσφορία ή επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας
- Άγχος που δεν έχει σχέση με άλλη ψυχική κατάσταση της υγείας, όπως κρίσεις πανικού, κατάχρηση ουσιών ή μετα-τραυματικού στρες (PTSD)
- Τουλάχιστον τρία από τα παρακάτω συμπτώματα σε ενήλικες και ένα από τα ακόλουθα σε παιδιά: ανησυχία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, μυϊκή ένταση ή προβλήματα ύπνου
Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή εμφανίζεται συχνά μαζί με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, που μπορεί να κάνει τη διάγνωση και τη θεραπεία πιο δύσκολο. Μερικές διαταραχές που συχνά συμβαίνουν με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή περιλαμβάνουν:
- Φοβίες
- Διαταραχή πανικού
- Κατάθλιψη
- Η κατάχρηση ουσιών
- Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται το άγχος σας μπορεί να έχει μια ιατρική αιτία, αυτός ή αυτή μπορεί να διατάξει εξετάσεις αίματος ή ούρων ή άλλες δοκιμές για να ψάξουν για σημάδια της ένα φυσικό πρόβλημα.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Οι δύο κύριες θεραπείες για την γενικευμένη αγχώδη διαταραχή είναι φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Μπορείτε να επωφεληθούν ακόμη περισσότερο από έναν συνδυασμό των δύο. Μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα να ανακαλύψει τι ακριβώς θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για σας.
Φάρμακα
Αρκετοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής:
- Αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τη δραστηριότητα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές) πιστεύεται ότι παίζουν ένα ρόλο σε διαταραχές άγχους. Παραδείγματα των αντικαταθλιπτικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν παροξετίνη (Paxil), η σερτραλίνη (Zoloft) και η βενλαφαξίνη (Effexor).
- Buspirone. Αυτή η αντι-άγχος φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση. Όπως με τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά, συνήθως διαρκεί έως και αρκετές εβδομάδες για να καταστεί πλήρως αποτελεσματικό. Μια κοινή παρενέργεια της μπουσπιρόνη είναι ένα αίσθημα ζάλης λίγο μετά τη λήψη της. Λιγότερο συχνές παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία, νευρικότητα και αϋπνία.
- Οι βενζοδιαζεπίνες. Σε περιορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά τα ηρεμιστικά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν lorazepam (Ativan), διαζεπάμη (Valium), χλωροδιαζεποξείδιο (Librium) και αλπραζολάμη (Xanax). Οι βενζοδιαζεπίνες είναι γενικά χρησιμοποιούνται μόνο για την ανακούφιση οξύ άγχος σε βραχυπρόθεσμη βάση. Μπορούν να είναι συνήθεια που σχηματίζουν και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων υπνηλία, μειωμένη συντονισμό των μυών, και τα προβλήματα με την ισορροπία και τη μνήμη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα που δεν έχουν εγκριθεί για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί να δοκιμάσει. Off-label χρήση είναι μια κοινή και τη νομική πρακτική της χρήσης ενός φαρμάκου για τη θεραπεία μιας κατάστασης που δεν αναφέρονται ρητά στη συνταγογράφηση ετικέτα της ως ένα FDA-εγκεκριμένη χρήση.
Ψυχοθεραπεία
Επίσης γνωστό ως λογοθεραπείας και ψυχολογικής στήριξης, ψυχοθεραπείας περιλαμβάνει την εκπόνηση υποκείμενες πιέσεις της ζωή και τις ανησυχίες και τις αλλαγές συμπεριφοράς. Μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους των ψυχοθεραπεία για τη διαταραχή γενικευμένου άγχους. Σε γενικές γραμμές μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία εστιάζεται στην διδασκαλία σας ειδικές δεξιότητες για να εντοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αντικαταστήσουμε με θετικές. Ακόμη και αν μια ανεπιθύμητη κατάσταση δεν αλλάζει, μπορείτε να μειώσετε το στρες και να αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας, αλλάζοντας τον τρόπο που ανταποκρίνεται.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να πάρει το άγχος υπό έλεγχο, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Πάρτε την καθημερινή άσκηση. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό μειωτή στρες, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και μπορεί να σας κρατήσει υγιείς. Είναι καλύτερα αν έχετε αναπτύξει μια κανονική ρουτίνα και να εργάζονται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να αυξήσει την ποσότητα και την ένταση της άσκησης.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Β.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά. Αυτά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές απεικόνισης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να διευκολύνει το άγχος.
- Κάντε κοιμούνται προτεραιότητα. Κάντε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο ποιότητας. Εάν δεν κοιμάται καλά, δείτε το γιατρό σας.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, αν και δεν είναι σαφές κατά πόσο θα βοηθήσει ή τι πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχουν. Ορισμένα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:
- Kava. Αυτό το βότανο έχει αναφερθεί ότι μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να σε κάνουν να νιώθεις ναρκωμένος. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την κάβα με ηπατικά προβλήματα, γι 'αυτό δεν είναι μια καλή ιδέα να το πάρετε αν έχετε μια πάθηση του ήπατος, πίνουν καθημερινά αλκοόλ ή παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν το συκώτι σας.
- Βαλεριάνα. Περισσότεροι που χρησιμοποιούνται συνήθως ως ενίσχυση ύπνου, η βαλεριάνα έχει κατασταλτική δράση και μπορεί να ανακουφίσει τη νευρικότητα.
- Η βιταμίνη Β και φολικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορεί να ανακουφίσει το άγχος επηρεάζοντας την παραγωγή των χημικών ουσιών που απαιτούνται για τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει (νευροδιαβιβαστές).
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν τη λήψη βότανα ή συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Για να αντιμετωπίσει με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, είναι εδώ μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης άγχος. Εδώ, μπορείτε να βρείτε τη συμπόνια, κατανόηση και μοιράστηκαν τις εμπειρίες. Μπορείτε να βρείτε τις ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας, και υπάρχουν επίσης αρκετές διαθέσιμες στο διαδίκτυο.
- Αναλάβετε δράση. Εργασία με την ψυχική υγεία σας πάροχο για να καταλάβω τι σας κάνει να ανησυχούν και να αντιμετωπιστεί. Για παράδειγμα, αν τα οικονομικά είναι η ανησυχία σας, εργάζονται προς την κατάρτιση ενός προϋπολογισμού.
- Αφήστε το να πάει. Μην κολλάτε στο παρελθόν ανησυχίες. Αλλάξτε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα ακολουθήσει την πορεία της.
- Σπάστε τον κύκλο. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, πάρτε έναν βιαστικό περίπατο ή σκαλίζω ένα χόμπι για να επικεντρώσει εκ νέου το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες σας.
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε ραντεβού για θεραπεία. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.
- Κοινωνικοποιηθούν. Μην αφήνετε τις ανησυχίες σας απομονώνει από τους αγαπημένους ή ευχάριστες δραστηριότητες. Κοινωνική αλληλεπίδραση και φροντίδα σχέσεις μπορούν να ελαττώσουν τις ανησυχίες σας.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψει με βεβαιότητα τι θα προκαλέσει κάποιον να αναπτύξουν γενικευμένη αγχώδης διαταραχή στην πρώτη θέση, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων, εάν είστε ανήσυχοι:
- Ζητήστε βοήθεια νωρίς. Άγχος, όπως και πολλές άλλες ψυχικές παθήσεις, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν αν περιμένετε.
- Κρατήστε ένα περιοδικό. Η παρακολούθηση της προσωπικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει και ψυχική φορέα για την υγεία σας να προσδιορίσει τι σας προκαλεί άγχος και ό, τι φαίνεται για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
- Προτεραιότητα ζωή σας. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με την προσεκτική διαχείριση του χρόνου και την ενέργειά σας.
- Αποφύγετε ανθυγιεινά χρήση ουσιών. Αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών, ακόμη και η καφεΐνη ή χρήση νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Αν είστε εθισμένοι σε κάποια από αυτές τις ουσίες, διακοπή μπορεί να σας δημιουργεί άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το κόψουν μόνοι σας, δείτε το γιατρό σας ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.