Σκέφτεστε την αυτοκτονία; Πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να βρει τη θεραπεία
Απελπισία μπορεί να σας οδηγήσει να σκέφτονται την αυτοκτονία. Μάθετε πώς να παραμείνετε ασφαλείς, να περάσει μια κρίση και να βρει τη θεραπεία.
Όταν η ζωή δεν φαίνεται αξίζει να ζει πια, μπορεί να φαίνεται ότι ο μόνος τρόπος για να βρει ανακούφιση είναι από αυτοκτονία. Όταν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, αλλά εσείς έχετε άλλες επιλογές.
Πάρτε ένα βήμα πίσω και να διαχωρίσει τα συναισθήματά σας από τις δράσεις σας για την ώρα.
- Αναγνωρίστε ότι η κατάθλιψη και η απελπισία μπορεί να στρεβλώσει τις αντιλήψεις σας και να μειώσει την ικανότητά σας να κάνετε τις σωστές αποφάσεις.
- Συνειδητοποιήστε ότι αυτοκτονικού ιδεασμού είναι το αποτέλεσμα της θεραπεύσιμη προβλήματα.
- Πράξη όπως αν υπάρχουν και άλλες επιλογές αντί της αυτοκτονίας, ακόμα κι αν δεν μπορεί να τα βλέπω τώρα.
Μπορεί να μην είναι εύκολο, και μπορεί να μην αισθανθείτε καλύτερα όλη τη νύχτα. Τελικά, όμως, η αίσθηση της απελπισίας - και σκέψεις αυτοκτονίας - θα άρει.
Αποκτήστε άμεση βοήθεια
Αν νομίζετε ότι μπορεί να βλάψει τον εαυτό σας ή απόπειρα αυτοκτονίας, να λάβετε βοήθεια αμέσως, λαμβάνοντας ένα από αυτές τις ενέργειες:
- Καλέστε ειδικό ψυχικής υγείας σας.
- Καλέστε το 911 ή τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης σας.
- Καλέστε μια αυτοκτονία ανοικτής τηλεφωνικής γραμμής - στην Ευρώπη, καλέστε το Εθνικό Lifeline Πρόληψης Αυτοκτονίας σε 800-273-TALK (800-273-8255) για να φθάσει ένα εκπαιδευμένο σύμβουλο. Χρησιμοποιήστε το ίδιο αριθμό και πατήστε το πλήκτρο 1 για να φθάσουν στην γραμμή του Crisis Βετεράνων.
- Απευθυνθείτε σε έναν στενό φίλο ή αγαπημένου προσώπου.
- Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας ή άλλο φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.
- Επικοινωνήστε με έναν υπουργό, πνευματικός ηγέτης ή κάποιος άλλος στην κοινότητά πίστη σας.
Μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης
Μην προσπαθήσετε να διαχειριστείτε αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορά για τη δική σας. Χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια και υποστήριξη για να ξεπεράσουν τα προβλήματα που συνδέονται με αυτοκτονικό ιδεασμό. Ο γιατρός σας ή ψυχικής παροχής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσει στρατηγικές αντιμετώπισης προσαρμοσμένες στην ιδιαίτερη κατάστασή σας. Εξετάστε τη συζήτηση στρατηγικών αντιμετώπισης με τους ανθρώπους που σας γνωρίζουν καλά, όπως τα μέλη της οικογένειας ή έμπιστων φίλων.
Μπορεί να συμβουλεύονται να κάνουν πράγματα που δεν αισθάνονται σαν να κάνει, όπως το να μιλάμε με τους φίλους σας, όταν θα θέλατε να μείνετε στο δωμάτιό σας όλη την ημέρα. Θα πάρει πιο εύκολο να κάνουμε τέτοια πράγματα όπως γίνονται συνήθειες. Αν είστε ήδη σε θεραπεία, πηγαίνετε σε όλα τα ραντεβού σας και να πάρουν τα φάρμακά τους σύμφωνα με τις οδηγίες. Κάνετε το καλύτερό σας για να κολλήσει με το σχέδιο θεραπείας σας, ακόμα και όταν αισθάνεστε απελπιστική.
Σκέφτεστε την αυτοκτονία; Πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να βρει τη θεραπεία
Κάνετε ένα σχέδιο για τη ζωή
Δημιουργήστε ένα γραπτό σχέδιο δράσης ή ένα "σχέδιο ασφάλειας" με την ψυχική υγεία πάροχο σας που μπορείτε να ανατρέξετε όταν σκέφτεστε την αυτοκτονία ή βρίσκονται σε κρίση. Μάθετε να εντοπίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια σας από νωρίς, ώστε να μπορείτε να θέσει το σχέδιό σας σε δράση.
Το σχέδιό σας είναι μια λίστα των δραστηριοτήτων ή τις ενέργειες που υπόσχονται να κάνουν ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς όταν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, όπως:
- Επικοινωνήστε με το γιατρό, θεραπευτή ή το κέντρο κρίσης σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αυτοκτονικό ιδεασμό
- Καλέστε ένα υποστηρικτικό μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με αυτοκτονικές σκέψεις σας
- Δοκιμάστε συγκεκριμένες υγιή και ευχάριστες δραστηριότητες, όταν οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να εισβάλλουν
- Επανεξέταση γιατί η ζωή σας είναι πολύτιμη και οι λόγοι για να ζήσουν
Ακόμη και αν η άμεση κρίση περνά με self-care στρατηγικές σας, δείτε έναν γιατρό ή ψυχικής παροχής υγείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε κατάλληλη θεραπεία για αυτοκτονικές σκέψεις και τα συναισθήματα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται συνεχώς να λειτουργούν σε μια κατάσταση κρίσης.
Ως θεμέλιο για το σχέδιό σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Ραβδί με το σχέδιο θεραπείας σας. Δεσμευτεί να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις προδιαγραφές και φοιτούν σε όλες τις θεραπευτικές συνεδρίες και συναντήσεις
- Κρατήστε μια λίστα με τα ονόματα και τα τηλέφωνα επικοινωνίας είναι άμεσα διαθέσιμα. Οι γιατροί, θεραπευτές και κέντρα κρίσεων που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με αυτοκτονικό ιδεασμό. Συμπεριλάβετε τους φίλους ή τους αγαπημένους αυτούς που συμφωνούν να είναι διαθέσιμο ως μέρος του σχεδίου σας ασφάλεια.
- Κατάργηση πιθανά μέσα αυτοκτονίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει Αρχική απαλλάσσοντάς σας από τα όπλα, ξυράφια ή άλλα αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψει ή να σκοτώσει τον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, να τα φάρμακά σας σε κάποιον που μπορεί να τους διασφαλίσει για εσάς και να σας βοηθήσει να πάρετε όπως προβλέπεται.
- Προγραμματίστε τις καθημερινές δραστηριότητες για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας Οι δραστηριότητες που σας έφερε μικρή απόλαυση στο παρελθόν μπορεί να κάνει τη διαφορά -. Όπως ακούγοντας μουσική, βλέποντας μια αστεία ταινία, πλέξιμο ή επίσκεψη σε ένα μουσείο. Ή δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Επειδή η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ότι το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, κηπουρική ή ανάληψη μια άλλη δραστηριότητα.
- Πάρτε μαζί με τους άλλους. Δημιουργία δικτύου υποστήριξης από την επαφή με τους φίλους, την οικογένεια και τους ανθρώπους που νοιάζονται για σένα και είναι εκεί όταν τα χρειάζεστε. Κάντε μια προσπάθεια να είναι κοινωνική, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν αυτό, να αποφευχθεί η απομόνωση.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με αυτοκτονικό ιδεασμό και να αναγνωρίσουν ότι υπάρχουν πολλές επιλογές στη ζωή σας, εκτός από αυτοκτονία.
- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Αντί μουδιασμένος οδυνηρά αισθήματα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να αυξήσουν αυτοκτονικές σκέψεις και την πιθανότητα να βλάψουν τον εαυτό σας και σας κάνει πιο παρορμητική και πιο πιθανό να λειτουργήσει σε αυτοκαταστροφικές τα συναισθήματά σας.
- Αποφύγετε επικίνδυνες ιστοσελίδες στο διαδίκτυο. Μείνετε μακριά από ιστοσελίδες που μπορούν να ενθαρρύνουν την αυτοκτονία ως ένας τρόπος για να λύσει τα προβλήματά σας.
- Γράψτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γράφει για τα πράγματα στη ζωή σας που εκτιμώ και αναγνωρίζω, δεν έχει σημασία πόσο μικρό μπορεί να φαίνεται εκείνη τη στιγμή.
Κοιτάξτε πέρα από τις σκέψεις της αυτοκτονίας
Η απελπισία που αισθάνονται όπως εσείς την αυτοκτονία μπορεί να είναι η παρενέργεια της μια δύσκολη κατάσταση ή μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι τόσο ακατανίκητη ώστε να επισκιάζει την κρίση σας και σας οδηγεί να πιστεύουμε ότι η λήψη δική σας ζωή είναι το καλύτερο, ή μόνον, η επιλογή. Αναγνωρίζουν ότι αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινή και ότι με την κατάλληλη θεραπεία που μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα για τη ζωή και πάλι. Ζητώντας από άλλους για την υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι έχετε και άλλες επιλογές και θα σας δώσει την ελπίδα για το μέλλον.
Με το να πάρει την κατάλληλη θεραπεία και τη χρήση αποτελεσματικών στρατηγικών αντιμετώπισης, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε ή την εξάλειψη των αυτοκτονικών σκέψεων και να αναπτύξουν μια πιο ικανοποιητική ζωή.