Ο καρκίνος του προστάτη

Ο καρκίνος του προστάτη πρόληψη: τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο

Δεν υπάρχει καμία αποδεδειγμένη καρκίνο του προστάτη στρατηγική πρόληψης. Αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη κάνοντας υγιεινές επιλογές, όπως η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη, μπορεί να σας ενδιαφέρει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ο καρκίνος του προστάτη είναι η πιο κοινή μορφή καρκίνου στους άνδρες διαγιγνώσκεται. Μπορεί να έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη, και αυτό μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε για το τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.

Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Αποτελέσματα της μελέτης συχνά έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους, και δεν υπάρχουν σαφείς τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη έχουν προκύψει. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί συνιστούν ότι οι άνδρες, με μέσο κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη κάνουν επιλογές που ωφελούν τη γενική υγεία τους, αν ενδιαφέρεστε για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.

Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η επιλογή μια υγιεινή διατροφή που είναι χαμηλή σε λιπαρά και γεμάτη από φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη, αν και τα αποτελέσματα της μελέτης δεν συμφωνούσαν πάντα. Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη, θεωρούν προσπαθώντας να:

• Επιλέξτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. Τρόφιμα που περιέχουν λίπη περιλαμβάνουν τα κρέατα, ξηροί καρποί, τα έλαια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Σε μελέτες, οι άνδρες που κατανάλωναν τη μεγαλύτερη ποσότητα του λίπους κάθε ημέρα είχαν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αν και η συσχέτιση αυτή δεν αποδεικνύει ότι η περίσσεια λίπους προκαλεί καρκίνο του προστάτη, μειώνοντας την ποσότητα του λίπους που τρώτε κάθε μέρα έχει και άλλα αποδεδειγμένα οφέλη, όπως βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας και να βοηθήσει την καρδιά σας. Για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους που τρώτε κάθε μέρα, να περιορίσει τα λιπαρά τρόφιμα ή να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Για παράδειγμα, να μειώσει την ποσότητα του λίπους που προσθέτετε στα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα, επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τρώνε περισσότερο λίπος από ό, τι τα φυτά από τα ζώα. Σε μελέτες που εξέτασαν το λίπος και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, τα λίπη από ζώα που ήταν πιο πιθανό να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ζωικά προϊόντα που περιέχουν λίπη περιλαμβάνουν κρέας, λαρδί και το βούτυρο. Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε φυτικής προέλευσης λίπη στη θέση των ζωικών λιπών. Για παράδειγμα, μαγειρεύουν με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Ψεκάστε ξηρούς καρπούς ή σπόρους στη σαλάτα αντί για το τυρί σας.
• Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε κάθε μέρα. Φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, αν και η έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι κάθε συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό είναι εγγυημένη για να μειώσετε τον κίνδυνο σας. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, επίσης, τείνει να σας κάνει να έχουν λιγότερο χώρο για άλλες τροφές, όπως η υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε κάθε μέρα με την προσθήκη ενός επιπλέον μερίδα του φρούτου ή λαχανικών σε κάθε γεύμα. Τρώτε φρούτα και λαχανικά για σνακ.
• Φάτε ψάρια Λιπαρά ψάρια -. Όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και η πέστροφα - περιέχουν ένα λιπαρό οξύ που ονομάζεται ωμέγα-3 που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αν δεν φάτε σήμερα τα ψάρια, προσπαθήστε να προστεθεί στη διατροφή σας.
• Μειώστε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που τρώτε κάθε μέρα Σε μελέτες, οι άνδρες που έτρωγαν τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα -. Όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι - κάθε μέρα, είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μελέτης έχουν αναμιχθεί, καθώς και ο κίνδυνος που σχετίζεται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα πιστεύεται ότι είναι μικρή.
• Πίνετε πράσινο τσάι. Μελέτες οι άνδρες που πίνουν πράσινο τσάι ή να λάβει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ως συμπλήρωμα έχει βρεθεί μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αν σας αρέσει να πίνουν τσάι, να εξετάσει την επιλογή του πράσινου τσαγιού.
• Δοκιμάστε να προσθέσετε σόγια στη διατροφή σας Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν tofu -. Ένα προϊόν που κατασκευάζεται από φασόλια σόγιας - έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Πιστεύεται ότι το όφελος της σόγιας προέρχεται από ένα ειδικό θρεπτικό που ονομάζονται ισοφλαβόνες. Άλλες πηγές ισοφλαβονών περιλαμβάνουν φασόλια, ρεβίθια, φακές και τα φιστίκια.
• Πίνετε αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου. Εάν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ, να περιοριστείτε σε όχι περισσότερο από ένα ποτό ή δύο κάθε μέρα. Δεν υπάρχει καμία σαφής ένδειξη ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε άτομα που ήπιαν αρκετά ποτά κάθε μέρα εδώ και πολλά χρόνια, είχαν αυξημένο κίνδυνο.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Οι άνδρες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή μεγαλύτερο θεωρείται παχύσαρκο. Όντας παχύσαρκο αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα και αυξάνοντας την ποσότητα της άσκησης που κάνετε.

Ο καρκίνος του προστάτη. Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν έχετε ένα υγιές βάρος, να εργαστούμε για να διατηρήσει με την άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και επιλέγοντας μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Μελέτες της άσκησης και κίνδυνο καρκίνου του προστάτη έχουν ως επί το πλείστον δείξει ότι οι άνδρες που ασκούν μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Όμως, όλες οι μελέτες δεν έχουν συμφωνήσει. Η άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και άλλων μορφών καρκίνου. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, ή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν δεν έχετε ήδη ασκήσει, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για σας να ξεκινήσετε. Όταν αρχίσετε την άσκηση, πάμε σιγά-σιγά. Προσθήκη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας με τη στάθμευση του αυτοκινήτου σας πιο μακριά από εκεί που θα πάμε, και προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τον κίνδυνο
Μερικοί άνδρες έχουν έναν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Για εκείνους με πολύ υψηλό κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, μπορεί να υπάρχουν και άλλες επιλογές για τη μείωση του κινδύνου, όπως φάρμακα. Αν νομίζετε ότι έχετε υψηλό κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, συζητήστε το με το γιατρό σας.

Βλέπε επίσης