Ορισμός
Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανή αιτία. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό. Όταν συμβαίνουν κρίσεις πανικού, ίσως νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο, έχοντας υποστεί καρδιακή προσβολή ή ακόμα και θάνατο.
Πολλοί άνθρωποι έχουν μόνο ένα ή δύο κρίσεις πανικού στη διάρκεια της ζωής τους, και το πρόβλημα πηγαίνει μακριά, ίσως όταν τελειώνει μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά αν είχατε επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και πέρασε μεγάλο χρονικό διάστημα σε συνεχή φόβο μιας άλλης επίθεσης, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή πανικού.
Οι κρίσεις πανικού ήταν κάποτε απορριφθεί ως νεύρα ή άγχος, αλλά είναι τώρα αναγνωρίζεται ως πραγματική ιατρική κατάσταση. Αν και οι επιθέσεις πανικού μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Οι κρίσεις πανικού συνήθως αρχίζουν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να χτυπήσει σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή - όταν οδηγείτε το αυτοκίνητο, στο εμπορικό κέντρο, να κοιμάται ή στη μέση του μια επαγγελματική συνάντηση. Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφωθεί μέσα σε 10 λεπτά. Μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι και φθαρμένα μετά από υποχώρηση πανικού.
Οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν συνήθως λίγα ή πολλά από αυτά τα συμπτώματα:
- Αίσθηση επικείμενη μοίρα ή κίνδυνο
- Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου ή θανάτου
- Η ταχεία καρδιακό ρυθμό
- Εφίδρωση
- Τρόμος
- Δύσπνοια
- Ο υπεραερισμός
- Ρίγη
- Εξάψεις
- Ναυτία
- Κοιλιακές κράμπες
- Ο πόνος στο στήθος
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη
- Λιποθυμία
- Σφίξιμο στο λαιμό σας
- Δυσκολία στην κατάποση
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για κρίσεις πανικού είναι ο έντονος φόβος ότι θα έχετε ένα άλλο. Μπορεί να φοβούνται μια κρίση πανικού τόσο πολύ ώστε να αποφεύγει καταστάσεις όπου μπορεί να συμβούν. Μπορείτε ακόμη και να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι σας (αγοραφοβία), γιατί κανένα άλλο μέρος αισθάνεται ασφαλής.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Αν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα πανικού, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Κρίσεις πανικού είναι δύσκολο να τα βγάλουν πέρα μόνοι σας, και μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς θεραπεία. Και επειδή τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να μοιάζουν και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή, είναι σημαντικό να πάρει αξιολογηθούν από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας, αν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τα συμπτώματά σας.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Δεν είναι γνωστό τι προκαλεί κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού, αλλά αυτοί οι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο:
- Γενετική
- Σημαντικές στρες
- Ταμπεραμέντο που είναι πιο ευαίσθητα στο στρες
- Ορισμένες αλλαγές στα διάφορα μέρη της λειτουργίας του εγκεφάλου σας
Κάποια έρευνα δείχνει ότι η φυσική πάλη-ή-πτήσης αντίδραση του σώματός σας σε κίνδυνο εμπλέκεται σε κρίσεις πανικού. Για παράδειγμα, αν μια αρκούδα ήρθε μετά από σας, το σώμα σας θα αντιδράσει ενστικτωδώς. Καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας θα επιταχύνει το σώμα σας να προετοιμαστεί για μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Πολλές από τις ίδιες αντιδράσεις συμβαίνουν σε μια κρίση πανικού. Αλλά δεν είναι γνωστό για ποιο λόγο μια κρίση πανικού συμβαίνει όταν δεν υπάρχει προφανής άμεσος κίνδυνος.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού συχνά ξεκινούν στο τέλος της εφηβείας ή την πρώιμη ενήλικη ζωή και επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες.
Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού περιλαμβάνουν:
- Οικογενειακό ιστορικό κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού
- Σημαντική στρες
- Ο θάνατος ή σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου
- Σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως η προσθήκη ενός μωρού
- Ιστορία της παιδικής ηλικίας σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση
- Βιώνοντας ένα τραυματικό γεγονός, όπως ένα ατύχημα ή σεξουαλική κακοποίηση
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές που επηρεάζουν σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας. Μπορεί να είναι τόσο φοβάται ότι θα έχει περισσότερες κρίσεις πανικού που ζουν σε μια διαρκή κατάσταση φόβου, καταστρέφει την ποιότητα της ζωής σας.
Επιπλοκές ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσει ή να συνδέονται με περιλαμβάνουν:
- Ανάπτυξη ειδικών φοβίες, όπως ο φόβος της οδήγησης ή να φύγετε από το σπίτι σας
- Αποφυγή των κοινωνικών καταστάσεων
- Προβλήματα στη δουλειά ή το σχολείο
- Κατάθλιψη
- Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας ή σκέψεις αυτοκτονίας
- Αλκοόλ ή κατάχρηση ουσιών
- Οικονομικά προβλήματα
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Εάν είχατε σημεία ή συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, κλείστε ένα ραντεβού με το φορέα παροχής πρωτοβάθμιας φροντίδας σας. Μετά από μια αρχική αξιολόγηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο για θεραπεία.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων
- Κάντε μια λίστα με τα συμπτώματά σας, ακόμη και όταν παρουσιάστηκε για πρώτη φορά και πόσο συχνά έχετε τα είχε.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, όπως τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν σας και οποιαδήποτε αγχωτική, σημαντικά γεγονότα που συνέβησαν πριν από την πρώτη επίθεση πανικού σας.
- Γράψτε τις ιατρικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων και των άλλων φυσικών ή συνθήκες ψυχικής υγείας που έχετε και τα ονόματα των τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Ζητήστε από έναν έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο για να πάει μαζί σας στο ραντεβού σας, αν είναι δυνατόν, να στηρίζει και να σας βοηθήσει να θυμάστε τις πληροφορίες.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Ερωτήσεις για το γιατρό σας στο πρώτο σας ραντεβού
- Τι πιστεύετε ότι προκαλεί τα συμπτώματα μου;
- Είναι πιθανό ότι ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που προκαλεί τα συμπτώματα μου;
- Χρειάζομαι διαγνωστικές εξετάσεις;
- Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας;
- Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω τώρα για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα μου;
Οι ερωτήσεις να ρωτήσω αν αναφέρεται σε μια ψυχική πάροχο υγείας
- Έχω κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού;
- Ποια προσέγγιση θεραπεία μου προτείνετε;
- Αν είστε συνιστώντας θεραπεία, πόσο συχνά θα το χρειάζομαι και για πόσο καιρό;
- Θα ομαδική θεραπεία είναι χρήσιμη στη δική μου περίπτωση;
- Αν είστε συνιστώντας φάρμακα, είναι οι πιθανές παρενέργειες;
- Για πόσο καιρό θα χρειαστεί να παίρνουν φάρμακα;
- Πώς θα σας παρακολουθεί εάν η θεραπεία μου δουλεύει;
- Τι μπορώ να κάνω τώρα για να μειώσει τον κίνδυνο του πανικού μου επαναλαμβανόμενες επιθέσεις;
- Υπάρχουν self-care μέτρα μπορώ να πάρω για να διαχειριστούν την κατάστασή μου;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου;
- Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Μην διστάσετε να ζητήσετε περισσότερες πληροφορίες, κάθε φορά που δεν καταλαβαίνετε κάτι.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ένας γιατρός ή ψυχικής παροχής υγείας που σας βλέπει για πιθανές κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού μπορεί να ζητήσει:
- Ποια είναι τα συμπτώματά σας, και όταν έκανε την πρώτη συμβαίνουν;
- Πόσο συχνά τις επιθέσεις σας συμβεί, και πόσο καιρό θα διαρκέσει;
- Μήπως κάτι συγκεκριμένο φαίνεται να προκαλέσει μια επίθεση;
- Πόσο συχνά μπορείτε να αντιμετωπίσετε το φόβο μιας άλλης επίθεσης;
- Αποφεύγετε τις θέσεις ή τις εμπειρίες που φαίνεται να προκαλέσει μια επίθεση;
- Πώς τα συμπτώματά σας επηρεάσει τη ζωή σας, όπως το σχολείο, την εργασία και τις προσωπικές σχέσεις;
- Μήπως αντιμετωπίζετε σημαντική πίεση ή ένα τραυματικό γεγονός λίγο πριν από την πρώτη επίθεση πανικού σας;
- Έχετε βιώσει σημαντικό τραύμα - όπως η σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση ή στρατιωτική μάχη - στη διάρκεια της ζωής σας;
- Πώς θα περιγράφατε την παιδική ηλικία σας, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας με τους γονείς σας;
- Έχετε εσείς ή κάποιος από τους στενούς συγγενείς σας έχουν διαγνωστεί με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των επιθέσεων πανικού ή διαταραχή πανικού;
- Έχετε διαγνωστεί με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση;
- Χρησιμοποιείτε καφεΐνη, το αλκοόλ ή ψυχαγωγικά ναρκωτικά; Πόσο συχνά;
- Γυμνάζεστε;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Για να βοηθήσει να εντοπίσει μια διάγνωση για τα συμπτώματά σας, είναι πιθανό να έχετε πολλές εξετάσεις και δοκιμές. Ο γιατρός σας ή άλλο φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να καθορίσει εάν έχετε κρίσεις πανικού, διαταραχή πανικού ή κάποια άλλη κατάσταση, όπως η καρδιά ή προβλήματα του θυρεοειδούς, που μοιάζει με τα συμπτώματα πανικού.
Μπορεί να έχετε:
- Μια πλήρης φυσική εξέταση
- Οι εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο του θυρεοειδούς σας και άλλες δυνατές συνθήκες και τις δοκιμές στην καρδιά σας, όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο καλά είναι λειτουργία
- Η αξιολόγηση από το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας για να μιλήσουμε για τα συμπτώματά σας, αγχωτικές καταστάσεις, φόβους ή ανησυχίες, προβλήματα σχέσεων, και άλλα ζητήματα που επηρεάζουν τη ζωή σας
Μπορείτε να συμπληρώσετε ψυχολογική αυτο-αξιολογήσεις και ερωτηματολόγια. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να ζητηθεί για το αλκοόλ ή άλλων ουσιών.
Διαγνωστικά κριτήρια για τη διαταραχή πανικού
Όχι ο καθένας που έχει κρίσεις πανικού έχει μια διαταραχή πανικού. Για να διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που καθορίζονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM), που δημοσιεύτηκε από την Ευρωπαϊκή Ένωση Ψυχιατρική:
- Έχετε συχνές, απροσδόκητες κρίσεις πανικού.
- Τουλάχιστον μία από τις επιθέσεις σας έχει ακολουθηθεί από ένα μήνα ή περισσότερο των εν εξελίξει ανησυχείτε για έχοντας μια άλλη επίθεση? Συνεχή φόβο για τις συνέπειες της επίθεσης, όπως η απώλεια του ελέγχου, έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή "τρελός" ή σημαντική αλλαγή της συμπεριφοράς σας, όπως η αποφυγή καταστάσεων που νομίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού.
- Κρίσεις πανικού σας δεν προκαλούνται από την κατάχρηση ουσιών, μία ιατρική πάθηση ή άλλη ψυχική κατάσταση της υγείας, όπως η κοινωνική φοβία ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Για μερικούς ανθρώπους, η διαταραχή πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν αγοραφοβία - αποφεύγοντας μέρη ή καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος, γιατί ο φόβος δεν είναι σε θέση να δραπετεύσει ή να βοηθήσει αν έχετε μια κρίση πανικού.
Αν έχετε κρίσεις πανικού, αλλά δεν είναι μια διάγνωση της διαταραχής πανικού, μπορείτε ακόμα να επωφεληθούν από τη θεραπεία. Αν δεν αντιμετωπίζονται κρίσεις πανικού, που μπορεί να επιδεινωθεί και να εξελιχθεί σε διαταραχή πανικού και φοβίες.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Ο στόχος της θεραπείας είναι να εξαλειφθούν όλα τα συμπτώματα πανικού σας. Με την αποτελεσματική θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τελικά σε θέση να επαναλάβουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Οι κύριες επιλογές θεραπείας για τις κρίσεις πανικού είναι η ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα. Και οι δύο είναι αποτελεσματική. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει έναν ή και τους δύο τύπους της θεραπείας, ανάλογα με την προτίμησή σας, το ιστορικό σας, τη σοβαρότητα της διαταραχής πανικού σας και αν υπάρχουν θεραπευτές με ειδική εκπαίδευση σε διαταραχές πανικού στην περιοχή σας.
Ψυχοθεραπεία
Ψυχοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης ομιλίας ή θεραπεία συμπεριφοράς, θεωρείται ως μια αποτελεσματική θεραπεία πρώτης επιλογής για τις κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού και να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν μαζί τους.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μέσα από τη δική σας εμπειρία ότι τα συμπτώματα πανικού δεν είναι επικίνδυνες. Κατά τη διάρκεια θεραπευτικών συνεδριών, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει σταδιακά να δημιουργήσετε εκ νέου τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Μόλις οι σωματικές αισθήσεις του πανικού δεν φαίνονται πλέον απειλή, οι επιθέσεις αρχίζουν να επιλύσει. Επιτυχής θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τους φόβους των καταστάσεων που έχετε να αποφευχθεί λόγω των επιθέσεων πανικού.
Θεραπευτής μπορεί να σας υποδείξει εβδομαδιαίες συναντήσεις, όταν αρχίσει ψυχοθεραπεία. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση των συμπτωμάτων πανικού μέσα σε μερικές εβδομάδες, και συχνά τα συμπτώματα μειώνονται σημαντικά ή εξαφανίζονται μέσα σε μερικούς μήνες.
Όπως βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, εσείς και ο θεραπευτής σας θα αναπτύξει ένα σχέδιο για να λεπταίνει τη θεραπεία. Μπορείτε να συμφωνήσουν να προγραμματίσετε περιστασιακές επισκέψεις συντήρησης για να διασφαλιστεί ότι οι κρίσεις πανικού σας παραμένουν υπό έλεγχο.
Φάρμακα
Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με κρίσεις πανικού, καθώς και η κατάθλιψη, αν αυτό είναι ένα θέμα για σας. Διάφοροι τύποι φαρμάκων έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην διαχείριση των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού, όπως οι εξής:
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Γενικά ασφαλής με χαμηλό κίνδυνο για σοβαρές παρενέργειες, οι SSRI αντικαταθλιπτικά συνήθως συνιστάται ως η πρώτη επιλογή των φαρμάκων για τη θεραπεία της κρίσεις πανικού. SSRIs που εγκρίθηκε από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), η παροξετίνη (Paxil, Pexeva) και η σερτραλίνη (Zoloft).
- Σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs). Αυτά τα φάρμακα είναι μια άλλη κατηγορία αντικαταθλιπτικών χαπιών. Το φάρμακο που ονομάζεται SNRI υδροχλωρική βενλαφαξίνη (Effexor XR) είναι εγκεκριμένο από τον FDA για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού.
- Οι βενζοδιαζεπίνες. Αυτά ήπια ηρεμιστικά ανήκουν σε μια ομάδα φαρμάκων που ονομάζονται κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι συνήθεια που σχηματίζουν (που προκαλεί ψυχική ή σωματική εξάρτηση), ειδικά όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε υψηλές δόσεις. Οι βενζοδιαζεπίνες έχουν εγκριθεί από το FDA για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Niravam, Xanax) clonazepam (Klonopin) και lorazepam (Ativan). Αν αναζητούν περίθαλψη σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για σημεία και τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να σας δοθεί μια βενζοδιαζεπίνη να βοηθήσει να σταματήσει την επίθεση.
Αν ένα φάρμακο δεν λειτουργεί καλά για σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μετάβαση σε ένα άλλο ή συνδυασμό ορισμένων φαρμάκων για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες μετά την έναρξη του πρώτου ένα φάρμακο για να παρατηρήσετε μια βελτίωση στα συμπτώματα. Όλα τα φάρμακα έχουν κίνδυνο παρενεργειών, και μερικοί μπορεί να μην ενδείκνυται σε ορισμένες καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις πιθανές παρενέργειες και κινδύνους.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Οι ερευνητές έχουν ερευνήσει μια σειρά από φυσικές θεραπείες ως πιθανές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού. Μικρές μελέτες άνω των 10 ετών δείχνουν ότι η από του στόματος συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται ινοσιτόλη, η οποία επηρεάζει τη δράση της σεροτονίνης, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυσικές θεραπείες. Τα προϊόντα αυτά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είναι ασφαλές για σας.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Ενώ οι κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού όφελος από την επαγγελματική θεραπεία, μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων για τη δική σας. Μερικά από τα μέτρα του τρόπου ζωής και την αυτο-φροντίδα που μπορείτε να πάρετε περιλαμβάνουν:
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε σαν να μην είσαι όμηρος στο δικό σας σπίτι.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Μπαίνοντας στην ομάδα για τα άτομα με κρίσεις πανικού και αγχώδεις διαταραχές μπορεί να σας συνδέσει με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού.
- Πρακτική τεχνικές διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης Για παράδειγμα, γιόγκα, βαθιές αναπνοές και την προοδευτική χαλάρωση των μυών -. Τεντώσετε ένα μυ σε μια στιγμή, και στη συνέχεια εντελώς απελευθερώνοντας την ένταση έως ότου κάθε μυ στο σώμα είναι χαλαρό - μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
- Πάρτε σωματικά δραστήριοι. Αεροβική δραστηριότητα μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση στη διάθεση σας.
- Πάρτε επαρκή ύπνο. Να κοιμάστε αρκετά, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποτρέψει τις επιθέσεις πανικού ή διαταραχή πανικού. Ωστόσο, οι συστάσεις μπορούν να βοηθήσουν.
- Πάρτε θεραπεία για τις κρίσεις πανικού, το συντομότερο δυνατό για να βοηθήσει να σταματήσουν να χειροτερεύει ή όλο και πιο συχνές.
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας για να βοηθήσει να αποτρέψει υποτροπές ή επιδείνωση των συμπτωμάτων πανικού.
- Πάρτε τακτική σωματική άσκηση, η οποία μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην προστασία ενάντια στο άγχος.