Ορισμός
Είναι φυσιολογικό να αισθάνονται νευρικοί σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Πηγαίνοντας σε μια ημερομηνία ή μια παρουσίαση μπορεί να προκαλέσει αυτό το αίσθημα πεταλούδες στο στομάχι σας, για παράδειγμα. Αλλά στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή, που ονομάζεται επίσης η κοινωνική φοβία, καθημερινές αλληλεπιδράσεις προκαλούν παράλογο άγχος, φόβο, αυτο-συνείδηση και την αμηχανία.
Κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι μια χρόνια ψυχική κατάσταση της υγείας, αλλά η θεραπεία, όπως ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή και εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσει την εμπιστοσύνη και να βελτιώσει την ικανότητά σας να αλληλεπιδρούν με άλλους.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Κοινωνική αγχώδη διαταραχή επηρεάζει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική φυσική συμπτώματα.
Συναισθηματική και συμπεριφορική κοινωνικά σημεία αγχώδη διαταραχή και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Έντονος φόβος της αλληλεπίδρασης με τους ξένους
- Ο φόβος των καταστάσεων στις οποίες μπορεί να κριθεί
- Ανησυχητικό για ενοχλητικό ή ταπεινωτική εαυτό σας
- Ο φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσετε ότι σας φαίνονται ανήσυχοι
- Άγχος που διαταράσσει την καθημερινότητά σας, την εργασία, το σχολείο ή άλλες δραστηριότητες
- Αποφεύγοντας να κάνουμε πράγματα ή να μιλήσετε με ανθρώπους από το φόβο της αμηχανίας
- Αποφυγή περιπτώσεις όπου μπορεί να είναι το κέντρο της προσοχής
- Δυσκολία κάνει επαφή με τα μάτια
- Δυσκολία στην ομιλία
Φυσική κοινωνικές σημάδια αγχώδη διαταραχή και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ντροπαλός
- Εφίδρωση
- Τρεμούλα ή ρίγος
- Ταχυκαρδία
- Στομαχικές διαταραχές
- Ναυτία
- Επισφαλής φωνή
- Μυϊκή ένταση
- Σύγχυση
- Διάρροια
- Κρύο, γλοιώδης χέρια
Ανησυχητικό για την κατοχή συμπτώματα
Όταν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, έχετε συνειδητοποιήσει ότι το άγχος ή φόβο σας είναι δυσανάλογο σε σχέση με την κατάσταση. Ωστόσο, είστε τόσο ανησυχούν για την ανάπτυξη της κοινωνικής συμπτώματα αγχώδους διαταραχής που μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να τους προκαλέσει. Αυτό το είδος της ανησυχίας δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Δείτε το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας, αν φοβάστε και να αποφευχθεί η κανονική κοινωνικές καταστάσεις, διότι προκαλούν αμηχανία, ανησυχία ή πανικό. Αν αυτό το είδος του άγχους διαταράσσει τη ζωή σας, προκαλεί έντονο στρες και επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητές σας, μπορεί να έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους ή άλλη ψυχική κατάσταση της υγείας που απαιτεί θεραπεία για να πάρει καλύτερα.
Συναισθήματα της συστολής ή δυσφορία σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητα σημεία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, ιδιαίτερα στα παιδιά. Επίπεδα άνεσης σε κοινωνικές καταστάσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο λόγω χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις εμπειρίες της ζωής. Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά αποκλειστικά και άλλοι είναι πιο εξωστρεφής. Αυτό που θέτει διαταραχή κοινωνικού άγχους, εκτός από την καθημερινή νευρικότητα είναι ότι τα συμπτώματα της είναι πολύ πιο σοβαρή, με αποτέλεσμα να αποφευχθεί η κανονική κοινωνικές καταστάσεις.
Κοινή, καθημερινές εμπειρίες που μπορεί να είναι δύσκολο να αντέξει όταν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιώντας μια δημόσια τουαλέτα ή τηλεφωνικά
- Επιστρέφοντας στοιχεία σε ένα κατάστημα
- Αλληλεπίδραση με τους ξένους
- Γράφοντας μπροστά από τους άλλους
- Κάντε επαφή με τα μάτια
- Η είσοδος σε ένα δωμάτιο στο οποίο οι άνθρωποι είναι ήδη κάθονται
- Παραγγελία φαγητό σε ένα εστιατόριο
- Να εισαχθούν σε αγνώστους
- Έναρξη συνομιλιών
Κοινωνική συμπτώματα αγχώδους διαταραχής μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Μπορούν να φουντώνουν, αν είστε αντιμέτωποι με μια πολύ άγχος ή απαιτήσεις. Ή αν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τις καταστάσεις που συνήθως θα σας δημιουργεί άγχος, μπορεί να μην έχετε συμπτώματα. Παρά το γεγονός ότι η αποφυγή μπορεί να επιτρέψει σε σας για να αισθανθείτε καλύτερα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το άγχος σας είναι πιθανό να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, αν δεν πάρετε θεραπεία.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Όπως πολλές άλλες ψυχικές παθήσεις, διαταραχή κοινωνικού άγχους προκύπτει πιθανότατα από μια σύνθετη αλληλεπίδραση του περιβάλλοντος και γονιδίων. Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Κληρονομικά χαρακτηριστικά. Αγχώδεις διαταραχές τείνουν να τρέξει στις οικογένειες. Εντούτοις, δεν είναι απολύτως σαφές πόσο από αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενετική και πόσο οφείλεται σε έμαθε συμπεριφορά.
- Χημεία του εγκεφάλου. Φυσικών χημικών ουσιών στο σώμα σας μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Για παράδειγμα, μια ανισορροπία στην σεροτονίνη, χημική ουσία του εγκεφάλου (ser-oh-Toe-nin) μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων, μεταξύ άλλων. Οι άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις επιδράσεις της σεροτονίνης.
- Δομή του εγκεφάλου. Μία δομή του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή (UH-MIG-duh-luh) μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στον έλεγχο της αντίδραση φόβου. Οι άνθρωποι που έχουν μια υπερδραστήρια αμυγδαλή μπορεί να έχει μια αυξημένη αντίδραση φόβου, προκαλώντας αυξημένη άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Αρνητικές εμπειρίες. Παιδιά που βιώνουν πειράγματα, ο εκφοβισμός, η απόρριψη, η γελοιοποίηση ή της ταπείνωσης που μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Επιπλέον, άλλα αρνητικά γεγονότα της ζωής, όπως η σύγκρουση της οικογένειας ή σεξουαλικής κακοποίησης, μπορεί να σχετίζεται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μία από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Συνήθως ξεκινά στις αρχές της δεκαετίας με midteens, αν και μερικές φορές μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα κατά την παιδική ηλικία ή στην ενηλικίωση.
Μια σειρά από παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, όπως οι εξής:
- Το να είσαι γυναίκα. Γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
- Οικογενειακό ιστορικό. Είσαι πιο πιθανό να αναπτύξουν την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, αν βιολογικούς γονείς ή τα αδέλφια σας έχουν την πάθηση.
- Περιβάλλον. Κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί να είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Δηλαδή, μπορεί να αναπτύξει την ασθένεια μετά μάρτυρες της ανήσυχη συμπεριφορά των άλλων. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ διαταραχή κοινωνικού άγχους και γονείς οι οποίοι είναι περισσότερο ή ελέγχουσα προστατευτικά των παιδιών τους.
- Ταμπεραμέντο. Παιδιά που είναι ντροπαλός, συνεσταλμένος, αποσύρονται ή να αναστέλλεται όταν αντιμετωπίζει νέες καταστάσεις ή άτομα μπορεί να βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο.
- Νέες απαιτήσεις κοινωνικής ή την εργασία. Συνάντηση νέων ανθρώπων, δίνοντας μια ομιλία σε κοινό ή μια σημαντική παρουσίαση εργασίας μπορεί να προκαλέσουν κοινωνική συμπτώματα αγχώδους διαταραχής, για πρώτη φορά. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως έχουν τις ρίζες τους στην εφηβεία, ωστόσο.
- Έχοντας μια κατάσταση υγείας που εφιστά την προσοχή. Παραμόρφωση του προσώπου, τραύλισμα, η νόσος του Πάρκινσον και άλλες παθήσεις μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της αυτο-συνείδησης και μπορεί να προκαλέσει διαταραχή κοινωνικού άγχους σε μερικούς ανθρώπους.
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι εξουθενωτική. Αγωνίες σας μπορεί να τρέξει τη ζωή σας. Μπορούν να παρεμβαίνει με την εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις και την απόλαυση της ζωής. Μπορεί να θεωρηθεί ως "underachiever», ενώ στην πραγματικότητα είναι οι φόβοι σας σας κρατά πίσω, δεν ικανότητα ή το κίνητρό σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να πέσει έξω από το σχολείο, εγκαταλείψει την εργασία ή να χάσει φιλίες. Κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να προκαλέσει:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Προβλήματα είσαι θετικός
- Αρνητική αυτο-talk
- Υπερευαισθησία στην κριτική
- Φτωχές κοινωνικές δεξιότητες
Κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:
- Ένα ιστορικό κακής εργασίας
- Χαμηλή ακαδημαϊκή επίδοση
- Απομόνωση και δύσκολες κοινωνικές σχέσεις
- Η κατάχρηση ουσιών
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα σε άνδρες
- Αυτοκτονία
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Μπορείτε να αρχίσετε με να δει τον οικογενειακό γιατρό σας. Μετά την αρχική ραντεβού σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιο επαγγελματία υγείας που μπορεί να βοηθήσει να γίνει μια σταθερή διάγνωση και να δημιουργήσει το σωστό σχέδιο θεραπείας για σας.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που έχετε ήδη βιώνει, και για πόσο καιρό. Κοινωνική αγχώδης διαταραχή συχνά εμφανίζεται για πρώτη φορά στην εφηβεία σου. Ο γιατρός σας θα με ενδιέφερε να ακούσω πώς τα συμπτώματά σας μπορεί να έχει κερωμένο και εξασθένισε δεδομένου ότι άρχισε.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, ειδικά οποιαδήποτε σημαντικά γεγονότα ή αλλαγές στη ζωή σας λίγο πριν από τα συμπτώματά σας εμφανίστηκε. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας θα θέλουν να γνωρίζουν εάν κοινωνικό άγχος σας φαινόταν να προκληθεί από μια προαγωγή, τους νέους ανθρώπους, ή μια άλλη νέα εργασία ή την κοινωνική ζήτηση.
- Καταγράψτε όλες τις ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων άλλων σωματικής ή ψυχικής υγείας με την οποία έχετε διαγνωσθεί. Επίσης, γράψτε τα ονόματα των τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Ζητήστε από έναν έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλος να είναι παρόντες για το ραντεβού σας, αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφούν όλες τις πληροφορίες που παρέχονται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας κατά την αρχική ραντεβού σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τι πιστεύετε ότι προκαλεί τα συμπτώματα μου;
- Υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες;
- Πώς θα καθορίσει τη διάγνωση μου;
- Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας;
Οι ερωτήσεις να ρωτήσω αν αναφέρεται σε μια ψυχική πάροχο υγείας περιλαμβάνουν:
- Είναι η πάθηση μου προσωρινή ή χρόνια;
- Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την πάθηση αυτή;
- Με τη θεραπεία, θα ήθελα τελικά να είναι άνετα σε καταστάσεις που με κάνει τόσο ανήσυχοι τώρα;
- Είμαι σε αυξημένο κίνδυνο για άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε προετοιμαστεί εκ των προτέρων, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ένας γιατρός ή ψυχικής παροχής υγείας που σας βλέπει για πιθανή κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να ζητήσει:
- Μήπως ο φόβος της αμηχανίας σας αναγκάσει να αποφεύγουν να κάνουν πράγματα και μιλώντας για τους ανθρώπους;
- Αποφεύγετε δραστηριότητες στις οποίες είστε το κέντρο της προσοχής;
- Θα λέγατε ότι είναι αμηχανία ή αναζητούν ηλίθια είναι από τους χειρότερους φόβους σας;
- Πότε θα παρατηρήσετε πρώτα αυτά τα συμπτώματα;
- Όταν είναι τα συμπτώματά σας πιο πιθανό να συμβεί;
- Μήπως είναι κάτι που φαίνεται να κάνει τα συμπτώματά σας καλύτερα ή χειρότερα;
- Πώς τα συμπτώματα που επηρεάζουν τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας σας και τις προσωπικές σχέσεις;
- Έχετε ποτέ συμπτώματα όταν δεν τηρείται από τους άλλους;
- Έχετε κάποιο από τους στενούς συγγενείς σας είχε παρόμοια συμπτώματα;
- Έχετε διαγνωστεί με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση;
- Έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για άλλα ψυχιατρικά συμπτώματα ή ψυχική ασθένεια κατά το παρελθόν; Εάν ναι, ποιο είδος της θεραπείας ήταν πιο ευεργετική;
- Έχετε ποτέ σκεφτεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;
- Μην πίνετε αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών; Αν ναι, πόσο συχνά;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Όταν αποφασίσετε να αναζητούν θεραπεία για τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους, μπορεί να έχετε μια φυσική εξέταση και ο γιατρός σας θα σας ζητήσει μια σειρά από ερωτήματα. Η φυσική εξέταση μπορεί να καθορίσει εάν μπορεί να υπάρξουν φυσικές αιτίες ενεργοποίησης των συμπτωμάτων σας. Απαντώντας σε ερωτήσεις θα βοηθήσει το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας να μάθετε για την ψυχολογική σας κατάσταση.
Δεν υπάρχει καμία εργαστηριακή εξέταση για τη διάγνωση διαταραχή κοινωνικού άγχους, όμως. Ο γιατρός σας ή ψυχικής παροχής υγείας θα σας ζητήσει να περιγράψετε τα σημεία και τα συμπτώματα σας, πόσο συχνά συμβαίνουν και σε ποιες περιπτώσεις. Αυτός ή αυτή μπορεί να επανεξετάσει τον κατάλογο των καταστάσεων για να δείτε αν σας δημιουργεί άγχος ή έχετε συμπληρώσετε ψυχολογικά ερωτηματολόγια για να εντοπίσει μια διάγνωση.
Για να διαγνωστεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους, ένα πρόσωπο πρέπει να πληροί τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από τους παρόχους ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Κριτήρια για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή να διαγνωστεί περιλαμβάνουν:
- Ένας επίμονος φόβος για κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες πιστεύετε ότι μπορεί να ελεγχθούν ή να ενεργούν με τρόπο που να είναι ενοχλητικό ή ταπεινωτική.
- Αυτές οι κοινωνικές καταστάσεις να σας προκαλέσει μεγάλη ανησυχία.
- Μπορείτε να αναγνωρίζουν ότι το επίπεδο του άγχους σας είναι υπερβολική ή δυσανάλογη για την κατάσταση.
- Μπορείτε αποφυγή του άγχους που παράγουν κοινωνικές καταστάσεις.
- Άγχος ή αγωνία σας επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας.
Κοινωνική μετοχές αγχώδης διαταραχή συμπτώματα με άλλες ψυχολογικές διαταραχές, όπως άλλες αγχώδεις διαταραχές. Ψυχικής παροχής υγείας σας θα θέλει να καθορίσει αν μία από αυτές τις άλλες συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν κοινωνικό άγχος σας, ή αν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, μαζί με μια άλλη ψυχική διαταραχή της υγείας. Συχνά, η κοινωνική ανησυχία εμφανίζεται μαζί με άλλες ψυχικές παθήσεις, όπως προβλήματα κατάχρησης ουσιών, η κατάθλιψη και το σώμα διαταραχή δυσμορφίας.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Οι δύο πιο κοινοί τύποι θεραπείας για διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι φάρμακα και ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία). Αυτές οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό.
Ψυχοθεραπεία
Ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) βελτιώνει τα συμπτώματα στους περισσότερους ανθρώπους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Στη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζουν και να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ο πιο κοινός τύπος της παροχής συμβουλών για το άγχος. Αυτό το είδος της θεραπείας βασίζεται στην ιδέα ότι οι δικές σας σκέψεις - δεν τους άλλους ανθρώπους ή καταστάσεις - να καθορίζει πώς συμπεριφέρονται ή να αντιδράσει. Ακόμη και αν μια ανεπιθύμητη κατάσταση δεν θα αλλάξει, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτονται και συμπεριφέρονται.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει η θεραπεία έκθεσης. Σε αυτό το είδος της θεραπείας, που εργάζεται σταδιακά μέχρι που αντιμετωπίζει τις καταστάσεις που φοβούνται περισσότερο. Αυτό σας επιτρέπει να γίνει καλύτερη ειδίκευση στην αντιμετώπιση αυτών των αγχωτικό καταστάσεις και να αναπτύξει την εμπιστοσύνη για να τους αντιμετωπίσουν. Μπορείτε επίσης να συμμετέχουν σε κατάρτιση ή τον ρόλο που παίζουν στην πράξη τις κοινωνικές δεξιότητές σας και να αποκτήσουν άνεση και εμπιστοσύνη στις σχέσεις με άλλους.
Επαγγελματία ψυχικής υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν τη χαλάρωση ή στρες τεχνικές διαχείρισης.
Πρώτη επιλογές σε φάρμακα
Διάφοροι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Ωστόσο, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι συχνά το πρώτο είδος της φαρμακευτικής αγωγής προσπάθησε για επίμονα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους. SSRIs ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει περιλαμβάνουν:
- Η παροξετίνη (Paxil)
- Η σερτραλίνη (Zoloft)
- Η φλουβοξαμίνη (Luvox)
- Η φλουοξετίνη (Prozac, Sarafem, κ.ά.)
Η σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRI) βενλαφαξίνη (Effexor) μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, ο γιατρός σας θα σας αρχίσει να σε χαμηλή δόση του φαρμάκου και να αυξήσει σταδιακά τη συνταγή σας σε μια πλήρη δόση. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες θεραπεία για τα συμπτώματα σας για να βελτιώσει αισθητά.
Άλλες επιλογές φαρμακευτική αγωγή
Ο γιατρός σας ή ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα για τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους, όπως οι εξής:
- Άλλα αντικαταθλιπτικά. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορες αντικαταθλιπτικά για να βρείτε ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό και να έχει τις λιγότερες δυσάρεστες παρενέργειες.
- Τα αγχολυτικά φάρμακα. Ένας τύπος φαρμάκων κατά του άγχους που καλούνται βενζοδιαζεπίνες (μπεν-zo-δι-AZ-UH-Peens) μπορεί να μειώσει το επίπεδο του άγχους σας. Αν και συχνά εργάζονται γρήγορα, μπορεί να είναι συνήθεια που σχηματίζουν. Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, είναι συχνά συνταγογραφείται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση. Μπορούν επίσης να κατασταλτικά. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει αγχολυτικά φάρμακα, φροντίστε να δοκιμάσετε τη λήψη αυτών πριν είστε σε μια κοινωνική κατάσταση, ώστε να ξέρουν πώς θα σας επηρεάσει.
- Οι β-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν αναστέλλοντας τη διεγερτική δράση της επινεφρίνης (αδρεναλίνης). Μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση του αίματος, σφυροκόπημα της καρδιάς, και την ανακίνηση φωνή και τα άκρα. Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, μπορεί να λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιείται συχνά για τον έλεγχο των συμπτωμάτων για μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως δίνοντας μια ομιλία. ¶ Δεν συνιστάται για γενική θεραπεία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Όπως συμβαίνει και με αγχολυτικά φάρμακα, δοκιμάστε τη λήψη τους πριν χρειαστεί να δούμε πώς θα σας επηρεάσει.
Stick με αυτό
Να μην παραιτηθεί, εάν η θεραπεία δεν λειτουργεί γρήγορα. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνει άλματα στην ψυχοθεραπεία κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών. Και την εύρεση το σωστό φάρμακο για την περίπτωσή σας μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα.
Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να εξασθενίσει την πάροδο του χρόνου, και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διακοπεί. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να παίρνουν φάρμακα για χρόνια για να αποφευχθεί η υποτροπή.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο της θεραπείας, τη διατήρηση της ιατρικής ή της θεραπείας ραντεβού σας, πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, και μιλήστε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατάστασή σας.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Παρόλο που η κοινωνική αγχώδη διαταραχή γενικά απαιτεί βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα ιατρού ή εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές αυτοβοήθειας για να χειριστεί καταστάσεις που είναι δυνατόν να προκαλέσουν τα συμπτώματα σας.
Πρώτον, θεωρούν τους φόβους σας να προσδιορίσει ποιες καταστάσεις προκαλούν τη μεγαλύτερη ανησυχία. Στη συνέχεια, πρακτική σταδιακά αυτές τις δραστηριότητες μέχρι να σας προκαλέσει λιγότερο άγχος. Ξεκινήστε με μικρά βήματα σε καταστάσεις που δεν είναι συντριπτική.
Καταστάσεις στην πράξη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας με στενό συγγενή, φίλο ή γνωστό σε έναν δημόσιο χώρο.
- Κάντε επαφή με τα μάτια και την επιστροφή χαιρετισμούς από τους άλλους, ή είναι ο πρώτος που θα πω γεια
- Δίνοντας κάποιος ένα κομπλιμέντο
- Ζητώντας ένα κατάστημα λιανικής υπάλληλος για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα στοιχείο
- Να πάρει οδηγίες από έναν ξένο
- Δείχνουν ενδιαφέρον για τους άλλους - ρωτήστε για τα σπίτια, τα παιδιά τους, τα εγγόνια, τα χόμπι ή τα ταξίδια, για παράδειγμα,
- Καλώντας ένα φίλο σας να κάνει σχέδια
Κατά την πρώτη, είναι κοινωνικά όταν αισθάνεστε ανήσυχοι είναι προκλητική. Όσο δύσκολο και οδυνηρό, δεδομένου ότι μπορεί να φαίνεται αρχικά, δεν αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Με την τακτική που αντιμετωπίζει τέτοιου είδους καταστάσεις, θα συνεχίσει να αναπτύσσει και να ενισχύσει την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων σας.
Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις που να σας κάνει νευρικό:
- Προετοιμαστείτε για τη συνομιλία. Για παράδειγμα, διαβάστε την εφημερίδα για να εντοπίσει μια ενδιαφέρουσα ιστορία που μπορείτε να μιλήσουμε για.
- Εστίαση σε προσωπικές ιδιότητες που σας αρέσει για τον εαυτό σας.
- Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης.
- Υιοθετήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
- Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά οι ενοχλητικές καταστάσεις φοβάσαι πραγματικά πραγματοποιηθεί. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα σενάρια που φοβούνται συνήθως δεν έρθει να περάσει.
- Όταν ενοχλητικές καταστάσεις συμβαίνουν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας θα περάσει, και μπορείτε να τις χειριστείτε μέχρι να το κάνουν.
Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Μπορεί να φαίνεται σαν να βοηθά, αλλά σε βάθος χρόνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται πιο ανήσυχοι.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, αν και δεν είναι σαφείς σχετικά με το πόσο θα βοηθήσει ή τι πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχουν. Ορισμένα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:
- Kava. Αυτό το βότανο έχει αναφερθεί ότι μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να σε κάνουν να νιώθεις ναρκωμένος. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την κάβα με ηπατικά προβλήματα, γι 'αυτό δεν είναι μια καλή ιδέα να το πάρετε αν έχετε μια πάθηση του ήπατος, πίνουν καθημερινά αλκοόλ ή παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν το συκώτι σας.
- Βαλεριάνα. Περισσότεροι που χρησιμοποιούνται συνήθως ως ενίσχυση ύπνου, η βαλεριάνα έχει κατασταλτική δράση και μπορεί να ανακουφίσει τη νευρικότητα.
- Η βιταμίνη Β και φολικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορεί να ανακουφίσει το άγχος επηρεάζοντας την παραγωγή των χημικών ουσιών που απαιτούνται για τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει (νευροδιαβιβαστές).
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν τη λήψη βότανα ή συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Ορισμένες μέθοδοι αντιμετώπισης που μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει το άγχος σας περιλαμβάνουν:
- Φτάνοντας στους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα
- Η συμμετοχή σε ένα τοπικό ή Internet-based ομάδα υποστήριξης
- Η συμμετοχή σε μια ομάδα που προσφέρει ευκαιρίες για τη βελτίωση της επικοινωνίας και της δημόσιας δεξιότητες ομιλίας, όπως Toastmasters Διεθνές
- Κάνοντας ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η άσκηση ή τα χόμπι, όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
- Να πάρει αρκετό ύπνο
- Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και να αποτρέψει την υποτροπή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πάρετε μέσα από στιγμές άγχους, ότι το άγχος σας είναι βραχύβια, και ότι οι αρνητικές συνέπειες που ανησυχούν τόσο πολύ σπάνια έρθει να περάσει.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψει με βεβαιότητα τι θα προκαλέσει κάποιον να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή στην πρώτη θέση, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων, εάν είστε ανήσυχοι:
- Ζητήστε βοήθεια νωρίς. Άγχος, όπως και πολλές άλλες ψυχικές παθήσεις, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν αν περιμένετε.
- Κρατήστε ένα περιοδικό. Η παρακολούθηση της προσωπικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει και ψυχική φορέα για την υγεία σας να προσδιορίσει τι σας προκαλεί άγχος και ό, τι φαίνεται για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
- Προτεραιότητα ζωή σας. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με την προσεκτική διαχείριση του χρόνου και την ενέργειά σας.
- Αποφύγετε ανθυγιεινά χρήση ουσιών. Αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών, ακόμη και η καφεΐνη ή χρήση νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Αν είστε εθισμένοι σε κάποια από αυτές τις ουσίες, διακοπή μπορεί να σας δημιουργεί άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το κόψουν μόνοι σας, δείτε το γιατρό σας ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.