Ορισμός
Προβλήματα εργασίας, που πηγαίνει μακριά στο σχολείο, μια ασθένεια - οποιοδήποτε αριθμό των αλλαγών της ζωής μπορεί να προκαλέσει άγχος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι προσαρμοστούν σε αυτές τις αλλαγές μέσα σε λίγους μήνες. Αλλά αν συνεχίσουν να αισθάνονται κάτω ή αυτοκαταστροφική, μπορεί να έχετε μια διαταραχή προσαρμογής.
Μια διαταραχή προσαρμογής είναι ένα είδος του στρες που σχετίζονται με την ψυχική ασθένεια. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη, ή ακόμη και να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας. Κανονική καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Ή μπορείτε να κάνετε απερίσκεπτες αποφάσεις. Στην ουσία, έχετε έναν σκληρό χρόνο προσαρμογής για την αλλαγή στη ζωή σας, και αυτό έχει σοβαρές συνέπειες.
Δεν χρειάζεται να το περάσεις με δική σας, όμως. Προσαρμογή θεραπεία διαταραχής - συνήθως σύντομη - είναι πιθανό να σας βοηθήσει να ανακτήσει τη συναισθηματική ισορροπία σας.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Προσαρμογή συμπτώματα διαταραχών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Τα συμπτώματα που έχετε μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές από εκείνες του κάποιος άλλος με μια διαταραχή προσαρμογής. Αλλά για τον καθένα, τα συμπτώματα μιας διαταραχής προσαρμογής αρχίσει εντός τριών μηνών από ένα αγχωτικό γεγονός στη ζωή σας.
Συναισθηματική συμπτώματα των διαταραχών προσαρμογής
Τα σημεία και συμπτώματα της διαταραχής προσαρμογής μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνονται και σκέφτονται για τον εαυτό σας ή τη ζωή, όπως οι εξής:
- Θλίψη
- Απελπισία
- Η έλλειψη της απόλαυσης
- Κλάμα ξόρκια
- Νευρικότητα
- Σκέψεις αυτοκτονίας
- Ανησυχία
- Ανησυχία
- Απελπισία
- Προβλήματα ύπνου
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Αίσθημα συγκλονισμένοι
Συμπεριφορικών συμπτωμάτων των διαταραχών προσαρμογής
Τα σημεία και συμπτώματα της διαταραχής προσαρμογής μπορεί να επηρεάσει ενέργειες ή τη συμπεριφορά σας, όπως:
- Καταπολέμηση
- Επικίνδυνης οδήγησης
- Αγνοώντας τους λογαριασμούς
- Αποφεύγοντας την οικογένεια ή τους φίλους σας
- Χαμηλή απόδοση στο σχολείο ή στη δουλειά
- Παρακάμπτοντας το σχολείο
- Βανδαλισμό ιδιοκτησίας
Μήκος των συμπτωμάτων
Πόσο καιρό έχετε συμπτώματα μιας διαταραχής προσαρμογής μπορεί επίσης να ποικίλει:
- 6 μήνες ή λιγότερο (οξεία). Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν από μόνα τους, ειδικά αν ακολουθήσετε ενεργά self-care μέτρα.
- Περισσότερα από 6 μήνες (χρόνια). Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπτώματα εξακολουθούν να σας ενοχλούν και να διαταράξει τη ζωή σας. Επαγγελματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τα συμπτώματα και να εμποδίσετε την κατάσταση συνεχίζει να επιδεινώνεται.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Μερικές φορές η αγχώδης αλλαγή στη ζωή σας πηγαίνει μακριά, και τα συμπτώματα της διαταραχής προσαρμογής γίνονται καλύτερα από μόνα τους. Αλλά συχνά, το αγχωτικό γεγονός παραμένει ένα μέρος της ζωής σας. Ή μια νέα αγχωτική κατάσταση έρχεται, και θα έχει να αντιμετωπίσει τις ίδιες συναισθηματικές αγώνες ξανά.
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι μια διαταραχή προσαρμογής είναι λιγότερο σοβαρή από ό, τι άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, διότι αφορά το άγχος, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Διαταραχές προσαρμογής μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνονται τόσο συγκλονισμένοι, τόνισε και απελπιστική ότι δεν μπορείτε να πάτε για τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να παραλείψετε την εργασία ή το σχολείο, για παράδειγμα, ή να πληρώσει τους λογαριασμούς σας. Μπορείτε να οδηγείτε επικίνδυνα ή να πάρει αγώνες.
Συζητήστε με το γιατρό σας, αν έχετε πρόβλημα να πάρει μέσα από κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα με στρεσογόνα γεγονότα και να αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή και πάλι.
Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχει σκέψεις αυτοκτονίας, να ζητούν βοήθεια αμέσως.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών που επηρεάζονται από διαταραχές προσαρμογής. Μεταξύ των παιδιών και των εφήβων, τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια έχουν περίπου την ίδια πιθανότητα να έχουν διαταραχές προσαρμογής. Μεταξύ των ενηλίκων, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν διαταραχές προσαρμογής. Όμως, οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να καταλάβω τι προκαλεί διαταραχές προσαρμογής. Όπως και με άλλες ψυχικές διαταραχές, η αιτία είναι πιθανό περίπλοκη και μπορεί να περιλαμβάνουν τη γενετική, τις εμπειρίες της ζωής σας, η ιδιοσυγκρασία σας και ακόμα και αλλαγές στις φυσικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Αν και η αιτία των διαταραχών προσαρμογής είναι άγνωστη, κάποια πράγματα να σας κάνει πιο πιθανό να έχουν μια διαταραχή προσαρμογής.
Αγχωτικά γεγονότα
Ένα ή περισσότερα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο να αναπτύξουν μια διαταραχή προσαρμογής. Μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν κάθε είδος αγχωτικό γεγονός στη ζωή σας. Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσει έντονο στρες. Μερικά κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Το να διαγνωστεί με μια σοβαρή ασθένεια
- Προβλήματα στο σχολείο
- Το διαζύγιο ή η διάλυση της σχέσης
- Η απώλεια της εργασίας
- Έχοντας ένα μωρό
- Οικονομικά προβλήματα
- Η σωματική κακοποίηση
- Surviving μια καταστροφή
- Συνταξιοδότηση
- Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
- Πηγαίνοντας στο σχολείο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια συνεχή αγχωτική κατάσταση - όπως ζουν σε ένα έγκλημα που μαστίζονται γειτονιάς - μπορεί να φτάσει σε ένα σημείο καμπής και να αναπτύξουν μια διαταραχή προσαρμογής.
Εμπειρίες της ζωής σας
Αν γενικά δεν τα πάνε καλά με την αλλαγή ή δεν έχετε ένα ισχυρό σύστημα στήριξης, μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν μια ακραία αντίδραση σε ένα αγχωτικό γεγονός.
Ο κίνδυνος μιας διαταραχής προσαρμογής μπορεί να είναι υψηλότερο, αν έχετε βιώσει το άγχος στην πρώιμη παιδική ηλικία. Υπερπροστατευτικοί ή καταχρηστική άσκηση του γονικού ρόλου, διαταραχές της οικογένειας, και συχνές κινήσεις νωρίς στη ζωή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε σε θέση να ελέγχουν τα γεγονότα στη ζωή σας. Όταν ανακύπτουν δυσχέρειες, μπορεί να έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας
- Η έκθεση σε πολέμους ή βία
- Δύσκολες συνθήκες ζωής
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Οι περισσότεροι ενήλικες με διαταραχή προσαρμογής πάρει καλύτερα μέσα σε έξι μήνες και δεν έχουν μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Ωστόσο, οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν επίσης μια άλλη ψυχική διαταραχή της υγείας, ένα πρόβλημα κατάχρησης ουσιών ή μια χρόνια διαταραχή προσαρμογής είναι πιο πιθανό να έχουν μακροχρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Αλκοόλ και Τοξικομανίας
- Αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές
Σε σύγκριση με τους ενήλικες, οι έφηβοι με διαταραχή προσαρμογής - ειδικά χρόνια διαταραχή προσαρμογής που χαρακτηρίζεται από προβλήματα συμπεριφοράς - διατρέχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο μακροπρόθεσμων προβλημάτων. Εκτός από την κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών και αυτοκτονικής συμπεριφοράς, οι έφηβοι με διαταραχή προσαρμογής είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν ψυχιατρικές ασθένειες, όπως:
- Σχιζοφρένεια
- Διπολική διαταραχή
- Αντικοινωνική διαταραχή της προσωπικότητας
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή καλέστε το 911 ή τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης σας αμέσως.
Αν έχετε λιγότερο επείγοντα συμπτώματα μιας διαταραχής προσαρμογής, να κλείσετε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό σας. Ενώ οι διαταραχές προσαρμογής επιλύσουν μόνοι τους, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουμε στρατηγικές αντιμετώπισης ή θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πιο γρήγορα.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που έχετε ήδη βιώνει, και για πόσο καιρό.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές σας πληροφορίες, όπως έντονο στρες ή πρόσφατες αλλαγές ζωής, τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Ακόμη και χαρούμενες εκδηλώσεις, όπως παντρεύεται ή να προσθέσετε ένα νέο παιδί στην οικογένειά σας, μπορεί να προκαλέσει διαταραχή προσαρμογής.
- Κάντε μια λίστα με τις ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων άλλων σωματικής ή ψυχικής υγείας με την οποία έχετε διαγνωσθεί. Επίσης, γράψτε τα ονόματα των τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Βρείτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί να έρθει μαζί σας στο ραντεβού, αν είναι δυνατόν. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να βοηθήσει να θυμηθείτε τι λέει ο γιατρός.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το ραντεβού σας.
Για διαταραχή προσαρμογής, περιλαμβάνει ορισμένα βασικά ερωτήματα για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Τι πιστεύετε ότι προκαλεί τα συμπτώματα μου;
- Υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες;
- Πώς θα καθορίσει τη διάγνωση μου;
- Είναι η πάθηση μου προσωρινή ή χρόνια;
- Σας προτείνουμε θεραπεία; Εάν ναι, με ποια προσέγγιση;
- Πόσο σύντομα μπορείτε να περιμένετε τα συμπτώματα μου να βελτιωθεί;
- Τι θα σας συστήσει στη συνέχεια αν τα συμπτώματα μου δεν βελτιωθεί μέσα σε λίγους μήνες;
- Μήπως διαταραχή προσαρμογής αυξάνουν τον κίνδυνο των άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας;
- Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας;
- Έχετε συστήσει προσωρινές αλλαγές στο σπίτι, την εργασία ή το σχολείο για να βοηθήσει να ανακάμψει;
- Σε περίπτωση που οι άνθρωποι στην εργασία ή το σχολείο μου να γνωρίζουν τη διάγνωση μου;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να υποβάλλουν ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας ανά πάσα στιγμή που δεν καταλαβαίνετε κάτι.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Όντας έτοιμη να απαντήσει στις ερωτήσεις ο γιατρός σας μπορεί να σώσει κάποιο χρόνο για να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να μιλήσουμε για το βάθος. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:
- Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
- Όταν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα σας;
- Ποιες μεγάλες αλλαγές συνέβησαν πρόσφατα στη ζωή σας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά;
- Μιλάς με τους φίλους ή την οικογένεια για αυτές τις αλλαγές;
- Πόσο συχνά αισθάνεστε λυπημένος ή κατάθλιψη;
- Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας;
- Πόσο συχνά νιώθετε άγχος ή ανησυχία;
- Είσαι έχοντας προβλήματα στον ύπνο;
- Έχετε δυσκολία να τελειώσουν τη δουλειά στο σπίτι, την εργασία ή το σχολείο που προηγουμένως αισθάνθηκε διαχειρίσιμο για εσάς;
- Είσαι αποφεύγοντας κοινωνικές ή οικογενειακές εκδηλώσεις;
- Έχετε ήδη έχουν προβλήματα στο σχολείο ή την εργασία;
- Έχετε κάνει παρορμητικές αποφάσεις ή ασχολούνται με την απερίσκεπτη συμπεριφορά που δεν φαίνεται σαν εσένα;
- Τι άλλα συμπτώματα ή συμπεριφορές προκαλούν εσείς ή το αγαπημένο αγωνία σας πρόσωπα;
- Μην πίνετε αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών; Πόσο συχνά;
- Έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για άλλα ψυχιατρικά συμπτώματα ή ψυχική ασθένεια κατά το παρελθόν; Εάν ναι, ποιο είδος της θεραπείας ήταν πιο ευεργετική;
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ;
Ενώ είστε σε αναμονή για το διορισμό ιατρό σας, προσπαθήστε φθάνοντας έξω με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μιλώντας για τα συναισθήματά σας και να ζητούν βοήθεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην ανάρρωση από τη διαταραχή προσαρμογής.
Εάν το παιδί σας έχει συμπτώματα μιας διαταραχής προσαρμογής, δοκιμάστε να ενθαρρύνει τον απαλά ή να μιλήσει για τα συναισθήματα. Πολλοί γονείς θεωρούν ότι μιλάμε για μια δύσκολη αλλαγή, όπως το διαζύγιο, θα κάνει μόνο ένα παιδί αισθάνεται χειρότερα. Αλλά το αντίθετο ισχύει. Το παιδί σας χρειάζεται την ευκαιρία να εκφράσουν τα συναισθήματα της θλίψης, και να ακούσει τη διαβεβαίωσή σας ότι θα παραμείνει μια σταθερή πηγή της αγάπης και υποστήριξης.
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Οι διαταραχές προσαρμογής διαγνωστεί με βάση τα σημεία και τα συμπτώματα και ενδελεχή ψυχολογική αξιολόγηση. Για να διαγνωστεί με διαταραχή προσαρμογής, κάποιος πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Για μια διαταραχή προσαρμογής που πρέπει να διαγνωστεί, διάφορα κριτήρια που πρέπει να πληρούνται, όπως οι εξής:
- Έχοντας συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων εντός τριών μηνών από μια συγκεκριμένη άγχους που συμβαίνουν στη ζωή σας
- Βιώνοντας περισσότερο άγχος από ό, τι θα αναμενόταν κανονικά για την αντιμετώπιση της στρεσογόνο παράγοντα ή έχουν άγχος που προκαλεί σημαντικά προβλήματα στις σχέσεις σας, στη δουλειά ή στο σχολείο
- Η βελτίωση των συμπτωμάτων εντός έξι μηνών από το αγχωτικό γεγονός που έρχεται στο τέλος
Τύποι των διαταραχών προσαρμογής
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε και πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Αυτό θα τον βοηθήσει ή να εντοπίσει την οποία συγκεκριμένο είδος διαταραχή προσαρμογής που έχετε. Υπάρχουν έξι βασικά είδη των διαταραχών προσαρμογής. Αν είναι όλα συνδέονται μεταξύ τους, κάθε είδος διαταραχή προσαρμογής έχει ορισμένα σημεία και τα συμπτώματα.
Τύποι διαταραχή προσαρμογής είναι:
- Διαταραχή προσαρμογής με καταθλιπτική διάθεση συμπτώματα. Περιλαμβάνουν κυρίως αισθάνεται λυπημένος, δάκρυα και απελπισία, και βιώνει μια έλλειψη ευχαρίστησης για τα πράγματα που χρησιμοποιούνται για να απολαύσετε.
- Διαταραχή προσαρμογής με άγχος. Συμπτώματα περιλαμβάνουν κυρίως νευρικότητα, ανησυχία, δυσκολία συγκέντρωσης ή να θυμόμαστε τα πράγματα, και το αίσθημα συγκλονισμένοι. Τα παιδιά που έχουν διαταραχή προσαρμογής με άγχος μπορεί έντονα φοβούνται να χωρίζονται από τους γονείς τους και τους αγαπημένους τους.
- Διαταραχή προσαρμογής με μικτή άγχος και καταθλιπτική διάθεση. Συμπτώματα περιλαμβάνουν ένα μείγμα από κατάθλιψη και το άγχος.
- Διαταραχή προσαρμογής με διαταραχές συμπεριφοράς. Συμπτώματα αφορούν κυρίως προβλήματα συμπεριφοράς, όπως η πάλη, απερίσκεπτη οδήγηση ή αγνοώντας τους λογαριασμούς σας. Νέοι μπορούν να πάνε σχολείο ή να καταστρέψετε ιδιοκτησίας.
- Διαταραχή προσαρμογής με μικτή διαταραχή των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Συμπτώματα περιλαμβάνουν ένα μείγμα από κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και προβλήματα συμπεριφοράς.
- Προσαρμογή διαταραχή απροσδιόριστη. Συμπτώματα δεν ταιριάζουν με τα άλλα είδη των διαταραχών προσαρμογής, αλλά συχνά περιλαμβάνουν σωματικά προβλήματα, προβλήματα με την οικογένεια ή τους φίλους, ή την εργασία ή το σχολείο προβλήματα.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν θεραπεία της διαταραχής προσαρμογής χρήσιμη, και συχνά απαιτούν θεραπεία μόνο για λίγο. Άλλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη μεγαλύτερη διάρκεια της θεραπείας, όμως. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι θεραπείας για διαταραχή προσαρμογής - ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα.
Ψυχοθεραπεία
Η κύρια θεραπεία για διαταραχές προσαρμογής είναι η ψυχοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης συμβουλευτική ή λογοθεραπείας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ατομική θεραπεία, ομαδική θεραπεία ή οικογενειακή θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στην κανονική ρουτίνα σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί το αγχωτικό γεγονός σας επηρέασε τόσο πολύ. Όπως μπορείτε να καταλάβετε περισσότερα για το θέμα αυτό, μπορείτε επίσης να μάθετε υγιή αντιμετώπιση των δεξιοτήτων. Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με άλλα στρεσογόνα γεγονότα που μπορεί να προκύψουν στη ζωή σας.
Φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσει, επίσης. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και σκέψεις αυτοκτονίας. Αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα είναι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για τη θεραπεία διαταραχών προσαρμογής. Όπως και με τη θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί φάρμακα μόνο για λίγους μήνες.
Βλέπε επίσης
Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα
Όταν θα έχει να αντιμετωπίσει ένα αγχωτικό γεγονός ή σημαντική αλλαγή της ζωής, μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα για τη φροντίδα για τη συναισθηματική ευημερία σας. Κάνε ό, τι λειτουργεί για σας. Για παράδειγμα:
- Συζήτηση πράγματα με τη φροντίδα οικογένεια και τους φίλους.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Επιμείνουμε σε μια κανονική ρουτίνα ύπνου.
- Πάρτε τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Επιδίδονται σε ένα χόμπι που απολαμβάνετε.
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που συνδέονται προς την κατάστασή σας.
- Βρείτε την υποστήριξη από μια θρησκευτική κοινότητα.
Αν είναι το παιδί σας που είναι με δυσκολία ρύθμισης, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να βοηθήσει:
- Προσφορά ενθάρρυνση για να μιλήσει για τα συναισθήματά του.
- Προσφέρει υποστήριξη και κατανόηση.
- Καθησυχάστε το παιδί σας ότι τέτοιες αντιδράσεις είναι συχνές.
- Ζητήστε από το δάσκαλο του παιδιού σας για να ελέγξετε την πρόοδο ή προβλήματα στο σχολείο.
- Αφήστε το παιδί σας να κάνει απλές αποφάσεις, όπως για παράδειγμα τι να φάει για δείπνο ή που να παρακολουθήσουν την ταινία.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα είδη των self-care μέτρα, αλλά δεν φαίνεται να βοηθούν, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχουν εγγυημένη τρόπους για την πρόληψη διαταραχή προσαρμογής. Ωστόσο, η ανάπτυξη υγιών αντιμετώπιση των δεξιοτήτων και την εκμάθηση να είναι ανθεκτική μπορεί να σας βοηθήσει σε περιόδους υψηλού στρες. Ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να προσαρμόζονται καλά στο στρες, τις αντιξοότητες, τραύμα ή τραγωδία. Μερικοί από τους τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή σας είναι:
- Έχοντας ένα καλό δίκτυο υποστήριξης
- Αναζητώντας το χιούμορ και το γέλιο
- Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Σκεπτόμενος θετικά για τον εαυτό σας
Αν γνωρίζετε ότι μια αγχωτική κατάσταση έρχεται - όπως μια κίνηση ή συνταξιοδότηση - πρόσκληση για την εσωτερική δύναμη σας εκ των προτέρων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πάρετε μέσα από αυτό. Χρησιμοποιήστε τη διαχείριση του άγχους και την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, όπως η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και μια νύχτα στο σινεμά με τους φίλους σας. Επίσης, σκεφτείτε να ελέγξει με το γιατρό σας ή τον παροχέα ψυχική υγεία να επανεξετάσει υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας.