Ορισμός
Η αγοραφοβία είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής στην οποία μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που είστε φοβισμένοι μπορεί να σας κάνει να πανικοβληθείτε. Μπορεί να μην είσαι μόνος σου, φύγετε από το σπίτι σας ή οποιαδήποτε κατάσταση όπου θα μπορούσε να αισθάνονται παγιδευμένοι, αμηχανία ή ανήμπορος, αν κάνετε τον πανικό.
Οι άνθρωποι με αγοραφοβία συχνά έχουν έναν σκληρό ασφαλή αίσθηση του χρόνου σε οποιοδήποτε δημόσιο χώρο, ιδίως όταν τα πλήθη συγκεντρώνονται. Οι φόβοι μπορεί να είναι τόσο μεγάλη ώστε να μπορεί ουσιαστικά να παγιδευτεί στο δικό σας σπίτι.
Αγοραφοβία θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί αυτό σημαίνει συνήθως αντιμετωπίζουν τους φόβους σας. Αλλά με φάρμακα και ψυχοθεραπεία, μπορείτε να ξεφύγουν από την παγίδα της αγοραφοβίας και να ζήσουν μια πιο ευχάριστη ζωή.
Βλέπε επίσης
Συμπτώματα
Η αγοραφοβία είναι ένα είδος φοβίας. Η φοβία είναι ο υπερβολικός φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή κατάσταση. Αγοραφοβία είναι η υπερβολική ανησυχία για μια επίθεση πανικού σε δημόσιο χώρο. Συνήθως ο φόβος μέρη και καταστάσεις είναι οι ανελκυστήρες, αθλητικές εκδηλώσεις, γέφυρες, δημόσια μέσα μεταφοράς, τα εμπορικά κέντρα, τα αεροπλάνα, τα πλήθη ή τις γραμμές των ανθρώπων.
Τυπικά συμπτώματα αγοραφοβίας περιλαμβάνουν:
- Ο φόβος του να είσαι μόνος σε οποιαδήποτε κατάσταση
- Ο φόβος του να είναι σε πολυσύχναστα μέρη
- Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου σε δημόσιο χώρο
- Ο φόβος του να είναι σε μέρη όπου μπορεί να είναι δύσκολο να φύγει, όπως ασανσέρ ή τρένο
- Αδυναμία να αφήσετε το σπίτι σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα (κλεισμένοι στο σπίτι)
- Αίσθημα αδυναμίας
- Υπερβολική εξάρτηση από τους άλλους
- Μια αίσθηση ότι το σώμα σας είναι εξωπραγματική
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να έχετε σημεία και συμπτώματα παρόμοια με μια κρίση πανικού, όπως οι εξής:
- Ζαλάδα
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ζάλη
- Η υπερβολική εφίδρωση
- Η ταχεία καρδιακό ρυθμό
- Flushing
- Ναυτία
- Στομαχικές διαταραχές ή διάρροια
- Ο πόνος στο στήθος
- Αίσθημα απώλειας του ελέγχου
- Δυσκολία στην κατάποση
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Η αγοραφοβία μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να κοινωνικοποιηθούν, να εργάζονται, να παρακολουθήσουν σημαντικά γεγονότα και ακόμη και τη διαχείριση των στοιχείων της καθημερινής ζωής, όπως η θελήματα.
Μερικοί άνθρωποι με αγοραφοβία έχουν «ασφαλείς ζώνες», ή μέρη που μπορούν να πάνε χωρίς σοβαρή ανησυχία, ειδικά αν συνοδεύεται από έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή. Μερικές φορές μπορεί να συγκεντρώσει μέχρι το θάρρος να πάει κάπου, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται εξαιρετικά άβολα.
Συχνά, όμως, αγοραφοβία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν φυλακισμένος στο σπίτι σας. Αν πιστεύετε ότι θα πάμε να έχουν μια κρίση πανικού όταν θα πάτε έξω στο κοινό, μπορεί να έχετε πραγματικά ένα - προκαλώντας ένα φαύλο κύκλο. Ο αριθμός των θέσεων είστε σε θέση να πάει μπορεί να γίνει όλο και λιγότεροι.
Μην αφήνετε αγοραφοβία κάνουν τον κόσμο σας μικρότερα. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα της αγοραφοβίας.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Αγοραφοβία είναι συνήθως μια επιπλοκή της διαταραχής πανικού. Διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής στην οποία θα αντιμετωπίζουν κρίσεις έντονου φόβου (κρίσεις πανικού), ότι για κανένα προφανή λόγο ενεργοποίησης έντονη σωματικά συμπτώματα. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό. Όταν συμβαίνουν κρίσεις πανικού, ίσως νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο, έχοντας υποστεί καρδιακή προσβολή ή ακόμα και θάνατο.
Μπορείτε να αναπτύξουν αγοραφοβία, όταν αρχίσει να κάνει μια σύνδεση μεταξύ κρίσεις πανικού σας και ένα ή περισσότερα καταστάσεων στις οποίες οι επιθέσεις έχουν συμβεί. Μπορείτε να αποφύγουν παρόμοιες καταστάσεις, σε μια προσπάθεια να αποτρέψει μελλοντικές κρίσεις πανικού. Οι άνθρωποι με αγοραφοβία είναι ιδιαίτερα πιθανό να αποφύγουν περιπτώσεις κατά τις οποίες θα ήταν δύσκολο ή ενοχλητικό να ξεφύγουν, αν μια κρίση πανικού επρόκειτο να συμβεί, όπως σε ένα γεμάτο γήπεδο ή ένα αεροπλάνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος έχει μια κρίση πανικού μπορεί να είναι τόσο μεγάλη, που μπορεί να μην είναι σε θέση να εγκαταλείψει την ασφάλεια του σπιτιού σας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσουν το φόβο σας και να ανέχονται τις περισσότερες καταστάσεις για όσο διάστημα είστε συνοδεύεται από ένα αξιόπιστο σύντροφο.
Σπάνια, αγοραφοβία μπορεί να συμβεί χωρίς ένα συνοδευτικό διαταραχή πανικού.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Η αγοραφοβία συνήθως ξεκινά στο τέλος της εφηβείας ή στις αρχές του '20, αλλά τα μικρότερα παιδιά και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί επίσης να αναπτύξει αγοραφοβία. Οι γυναίκες έχουν διαγνωστεί με αγοραφοβία πιο συχνά από ό, τι οι άνδρες.
Πιθανοί παράγοντες κινδύνου αγοραφοβία περιλαμβάνουν:
- Έχοντας διαταραχή πανικού
- Βιώνοντας στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης κατά την παιδική ηλικία
- Έχοντας μια τάση να είναι νευρικό ή άγχους
- Έχοντας μια διαταραχή κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών
- Το να είσαι γυναίκα
Βλέπε επίσης
Επιπλοκές
Η αγοραφοβία μπορεί να περιορίσει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες της ζωής σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι καν σε θέση να αφήσετε το σπίτι σας. Χωρίς θεραπεία, μερικοί άνθρωποι γίνονται κλεισμένοι εδώ και χρόνια. Μπορεί να μην είστε σε θέση να επισκεφτείτε με την οικογένεια και τους φίλους, να πάνε στο σχολείο ή την εργασία, με τα πόδια το σκύλο σας, θελήματα τρέχει ή να λάβει μέρος σε άλλες συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να εξαρτώνται από τη βοήθεια των άλλων, όπως τα ψώνια.
Η αγοραφοβία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και το άγχος. Και οι άνθρωποι με αγοραφοβία μπορεί να μετατραπεί σε κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση με το φόβο, την ενοχή, την απελπισία, την απομόνωση και τη μοναξιά.
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Αν έχετε αγοραφοβία, μπορεί να είναι πάρα πολύ φοβισμένοι ή ντρέπονται να πάνε στο γραφείο του γιατρού σας. Θεωρήστε, αντ 'αυτού, με ένα τηλεφώνημα στο γιατρό σας. Κάποιοι επαγγελματίες υγείας, ιδιαίτερα την ψυχική τους εμπειρογνώμονες υγείας οι οποίοι ειδικεύονται στην αγοραφοβία και οι αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να είναι σε θέση να ξεκινήσει από συνάντηση με σας στο δικό σας σπίτι.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που έχετε ήδη βιώνει, και για πόσο καιρό.
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, ειδικά τα τυχόν σημαντικές μεταβολές στην ένταση ή τη ζωή που έχετε βιώσει γύρω από το χρόνο των συμπτωμάτων σας αναπτύχθηκε για πρώτη φορά.
- Κάντε μια λίστα με τις ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων άλλων σωματικής ή ψυχικής υγείας με την οποία έχετε διαγνωσθεί. Επίσης, γράψτε τα ονόματα των τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Ζητήστε από έναν έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλος να είναι παρόντες για το ραντεβού σας, αν είναι δυνατόν. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το ραντεβού σας.
Για την αγοραφοβία, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Τι πιστεύετε ότι προκαλεί τα συμπτώματα μου;
- Υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες;
- Πώς θα καθορίσει τη διάγνωση μου;
- Έπρεπε να κάνω εξετάσεις για οποιαδήποτε υποκείμενη ιατρικά προβλήματα;
- Είναι η πάθηση μου προσωρινή ή χρόνια;
- Σας προτείνουμε θεραπεία; Εάν ναι, με ποια είδη θεραπείας;
- Έχω και άλλα προβλήματα υγείας. Πώς πρέπει να διαχειριστεί αυτά μαζί με αγοραφοβία;
- Ποιος είναι ο κίνδυνος παρενεργειών από το φάρμακο ή τα φάρμακα είστε συνιστώντας;
- Πόσο σύντομα μπορείτε να περιμένετε τα συμπτώματα μου να βελτιωθεί;
- Με τη θεραπεία, θα μπορώ τελικά να είναι άνετα στις περιπτώσεις που με τρομάζουν τόσο πολύ τώρα;
- Μήπως αγοραφοβία αυξάνουν τον κίνδυνο μου από άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας;
- Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας;
- Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;
Εκτός από τις ερωτήσεις που έχετε έτοιμη να ρωτήσετε το γιατρό σας, μην διστάσετε να υποβάλλουν ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Όντας έτοιμη να απαντήσει στις ερωτήσεις ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει αφήσει το χρόνο να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να μιλήσουμε για το βάθος. Θα πρέπει να είναι έτοιμη να απαντήσει στα ακόλουθα ερωτήματα από το γιατρό σας:
- Είχατε πρόσφατα ένα ξόρκι ή μια επίθεση, όταν ξαφνικά αισθανθήκατε φοβισμένοι, αγχωμένοι ή πολύ άβολα;
- Θα λέγατε ότι έχετε πρόσφατα αισθάνεται νευρικός, ανήσυχος ή στην άκρη;
- Κατά τη διάρκεια αυτών των επιθέσεων του φόβου και του άγχους, έχετε νιώσει ποτέ σαν να μην μπορούσε να αναπνεύσει ή όπως σας έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή;
- Τι άλλα συμπτώματα έχετε;
- Πότε θα παρατηρήσετε πρώτα αυτά τα συμπτώματα;
- Όταν είναι τα συμπτώματά σας πιο πιθανό να συμβεί;
- Μήπως είναι κάτι που φαίνεται να κάνει τα συμπτώματά σας καλύτερα ή χειρότερα;
- Μήπως μπορείτε να αποφύγετε τυχόν καταστάσεις ή χώρους, γιατί φοβούνται ότι θα προκαλέσει συμπτώματα σας;
- Τι νομίζετε ότι προκαλεί τα συμπτώματά σας;
- Πώς τα συμπτώματα που επηρεάζουν τη ζωή σας και τους ανθρώπους πιο κοντά σε εσάς;
- Τι άλλο σας απασχολεί ότι δεν έχουμε ακόμη μιλήσει για;
- Έχετε διαγνωστεί με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση;
- Έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για άλλα ψυχιατρικά συμπτώματα ή ψυχική ασθένεια κατά το παρελθόν; Εάν ναι, ποιο είδος της θεραπείας ήταν πιο ευεργετική;
- Έχετε ποτέ σκεφτεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;
- Μην πίνετε αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών; Πόσο συχνά;
Βλέπε επίσης
Εξετάσεις και διάγνωση
Αγοραφοβία έχει διαγνωστεί με βάση τα σημεία και τα συμπτώματα, καθώς και μια εις βάθος συνέντευξη με τον γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να έχετε μια φυσική εξέταση. Μια φυσική εξέταση είναι σημαντικό γιατί μερικά από τα σημάδια και τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού είναι παρόμοιες με εκείνες των άλλων συνθηκών.
Για να διαγνωστεί με αγοραφοβία, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από τους παρόχους ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.
Για αγοραφοβία να διαγνωστεί, θα πρέπει να πληρούν τα εξής κριτήρια:
- Άγχος για να είναι σε μέρη ή καταστάσεις που μπορεί να είναι δύσκολο ή ενοχλητικό για να βγούμε από, ή στην οποία μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε βοήθεια εάν εμφανίσετε πανικού-όπως συμπτώματα
- Αποφυγή μέρη ή καταστάσεις όπου ο φόβος μπορεί να έχετε μια κρίση πανικού, ή έχουν μεγάλη αγωνία και το άγχος σε αυτές τις περιπτώσεις
Επιπλέον, η ψυχική υγεία παροχέα σας θα προσπαθήσει να καθορίσει εάν μπορεί να έχουν διαταραχή πανικού, κοινωνική φοβία ή κάποιο άλλο συγκεκριμένο είδος φοβίας, όχι αγοραφοβία, δεδομένου ότι οι όροι αυτοί έχουν πολλά κοινά.
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Αγοραφοβία Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την καλύτερη.
Φάρμακα
Τα αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία αγοραφοβία και τα συμπτώματα πανικού. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά φάρμακα προτού να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας.
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να συνταγογραφήσει ένα ή δύο από τα εξής:
- Ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRI). Ναρκωτικά σε αυτή την κατηγορία που είναι FDA-εγκριθεί για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού με αγοραφοβία περιλαμβάνουν παροξετίνη (Paxil, Paxil CR) και η φλουοξετίνη (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem).
- Ένας άλλος τύπος αντικαταθλιπτικού, όπως ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό ή αναστολέας της μονοαμινοξειδάσης. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά αγοραφοβία, όπου και αν συνδέονται με περισσότερες παρενέργειες από ό, τι είναι SSRIs.
- Μια αντι-άγχος φαρμακευτική αγωγή. Επίσης καλούνται βενζοδιαζεπίνες, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων του άγχους και κρίσεις πανικού. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση, εάν ληφθεί σε δόσεις μεγαλύτερες από προκαθορισμένη ή επί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι προβλέπεται. Ο γιατρός σας θα σταθμίσει τον κίνδυνο έναντι του πιθανού οφέλους από αυτή την κατηγορία φαρμάκων. Ναρκωτικά σε αυτή την κατηγορία που είναι FDA-εγκριθεί για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού με αγοραφοβία περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Xanax) και clonazepam (Klonopin).
Και οι δύο ξεκινούν ή τελειώνουν μια πορεία των αντικαταθλιπτικών μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες που να φαίνεται σαν μια κρίση πανικού. Για το λόγο αυτό, ο γιατρός σας πιθανόν θα αυξήσει σταδιακά τη δόση σας κατά την έναρξη της θεραπείας σας, και σιγά-σιγά να μειώσει τη δόση σας όταν αυτός ή αυτή αισθάνεται είστε έτοιμοι να σταματήσετε τη λήψη φαρμάκων - συχνά κατά τη διάρκεια του ενός έτους ή περισσότερο μετά την αγοραφοβία σας έλεγχος των συμπτωμάτων.
Ψυχοθεραπεία
Διάφοροι τύποι της ψυχοθεραπείας ή παροχή συμβουλών μπορεί να βοηθήσει αγοραφοβία. Μια κοινή θεραπεία που χρησιμοποιείται είναι η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει δύο μέρη. Το γνωστικό μέρος περιλαμβάνει μάθετε περισσότερα για αγοραφοβία, κρίσεις πανικού και πώς να τους ελέγχουν. Μπορείτε να μάθετε ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν μια κρίση πανικού ή πανικού-όπως συμπτώματα και τι τους κάνει χειρότερα. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίσουν αυτά τα συμπτώματα, όπως η χρήση τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.
Η συμπεριφορά τμήμα της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει την αλλαγή των ανεπιθύμητων ή ανθυγιεινές συμπεριφορές μέσω απευαισθητοποίησης, μερικές φορές ονομάζεται η θεραπεία έκθεσης. Αυτή η τεχνική βοηθά να αντιμετωπίσει με ασφάλεια τα μέρη και καταστάσεις που προκαλούν φόβο και άγχος. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας ενταχθούν στις εξόδους για να σας βοηθήσει να μείνετε ασφαλείς και άνετες, όπως εκδρομές στο εμπορικό κέντρο ή την οδήγηση του αυτοκινήτου σας. Τα περισσότερα μπορείτε να πάτε να φοβάται μέρη και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε εντάξει, το περισσότερο άγχος σας θα μειωθεί.
Αν έχετε πρόβλημα να φύγετε από το σπίτι σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να πάει στο γραφείο ενός θεραπευτή. Θεραπευτές που αντιμετωπίζουν αγοραφοβία θα πρέπει να γνωρίζει καλά το πρόβλημα αυτό. Μπορούν να προσφέρουν για να δείτε πρώτα στο σπίτι σας, ή μπορεί να σας συναντήσει σε μία από τις ασφαλείς ζώνες σας. Μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποιες συνεδρίες πέρα από το τηλέφωνο ή μέσω e-mail. Ψάξτε για έναν θεραπευτή ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την Προεδρία ραντεβού, τουλάχιστον στο πρώτο μέρος της θεραπείας σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη λήψη έναν έμπιστο συγγενή ή φίλο στο ραντεβού σας που μπορούν να σας προσφέρουν άνεση και να βοηθήσει, αν χρειαστεί.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Ορισμένες διατροφής και φυτικά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι έχουν κατευναστική και αντι-άγχος οφέλη. Πριν πάρετε κάποιο από αυτά για αγοραφοβία, μιλήστε με το γιατρό σας. Παρά το γεγονός ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμες over-the-counter, που εξακολουθούν να θέτουν τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία σε μερικούς ανθρώπους.
Για παράδειγμα, η θεραπεία με βότανα που ονομάζεται kava διατίθεται στην αγορά ως θεραπεία για το άγχος. Kava μπορεί να μειώσει το άγχος, αλλά το συμπλήρωμα έχει συνδεθεί με πολλαπλές περιπτώσεις σοβαρής ηπατικής βλάβης. Αρκετές χώρες έχουν απαγορεύσει την πώληση κάβα, λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει εκδώσει προειδοποιήσεις σχετικά με κάβα, αλλά δεν έχει απαγορεύσει την πώληση της κάβα στην Ευρώπη.
Βλέπε επίσης
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Ζώντας με το φόβο των επιθέσεων πανικού μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη για όποιον με αγοραφοβία, δεν έχει σημασία πόσο σοβαρή είναι. Επαγγελματική θεραπεία αγοραφοβία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν αυτή τη διαταραχή ή να διαχειριστούν αποτελεσματικά, έτσι ώστε να μην γίνει ένας κρατούμενος με τους φόβους σας.
Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια μέτρα για τη δική σας για να αντιμετωπίσει και να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε αγοραφοβία:
- Προσπαθήστε να μην αποφύγει φόβος καταστάσεις. Είναι δύσκολο να πάει σε μέρη ή να είναι σε καταστάσεις που σας κάνουν να άβολα ή που προκαλούν τα συμπτώματα του άγχους. Αλλά εξάσκηση πρόκειται σε όλο και περισσότερα μέρη τους κάνει λιγότερο τρομακτικό και να προκαλεί άγχος. Οικογένεια, φίλοι και ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτό.
- Μάθετε ηρεμώντας δεξιότητες. Οι άνθρωποι με αγοραφοβία συγκλονισμένοι με ανησυχείτε για να χάσει τον έλεγχο ή την κατοχή μιας επίθεσης πανικού. Εργασία με επαγγελματία υγείας σας, μπορείτε να μάθετε πώς να ηρεμήσει και να απαλύνει τον εαυτό σας. Μπορείτε να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους για τη δική σας, ιδιαίτερα κατά την πρώτη ένδειξη του άγχους.
- . Τεχνικές χαλάρωσης πρακτική του διαλογισμού, γιόγκα και εικόνες είναι από τις απλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει - και μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Πρακτική αυτές τις τεχνικές, όταν δεν είναι άγχος ή ανησυχία, και στη συνέχεια τα βάζουμε σε δράση κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.
- Reach out. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα αυτοβοήθειας ή ομάδα υποστήριξης, όπου μπορείτε να συνδεθείτε με τους άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά. Αυτά μπορεί να επιδεινώσει τον πανικό σας ή τα συμπτώματα άγχους.
- Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αρχίσουμε να βλέπουμε τα οφέλη, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα φάρμακο, αλλά να κολλήσει έξω. Επίσης, δεν σταματούν ένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης-όπως συμπτώματα.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσπαθούν να ασκήσουν κάθε μέρα.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί αγοραφοβία. Ωστόσο, το άγχος τείνει να αυξήσει την πιο μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που φοβάστε. Αν αρχίσετε να έχουν ήπια φόβους για τη μετάβαση μέρη που είναι ασφαλή, να προσπαθήσει να ασκήσει πηγαίνει σε εκείνα τα μέρη πριν από τον φόβο σας γίνεται συντριπτική. Εάν αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο να πάει μαζί σας ή να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.
Επίσης, αν έχετε δοκιμάσει, κρίσεις πανικού ή να έχουν διαταραχή πανικού, να πάρει τη θεραπεία το συντομότερο δυνατόν. Επειδή η διαταραχή πανικού και η αγοραφοβία είναι στενά συνδεδεμένα, να πάρει τη θεραπεία για τη διαταραχή πανικού μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της αγοραφοβίας.
Επιπλέον, εάν παίρνετε φάρμακα ή είναι ήδη σε θεραπεία ή την παροχή συμβουλών για τη διαταραχή πανικού, συνεχίζουν να ακολουθούν τη θεραπευτική αγωγή σας. Εάν αναπτύξετε οποιαδήποτε συμπτώματα της αγοραφοβίας, να πάρει τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό, η οποία θα βοηθήσει να αποτρέψει τα συμπτώματα από να πάρει χειρότερα με την πάροδο του χρόνου.