Υποχονδρία

Ορισμός

Όταν έχετε υποχονδρία, θα γίνει εμμονή με την ιδέα ότι έχετε μια σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια που δεν έχει διαγνωστεί ακόμα. Αυτό προκαλεί σημαντικό άγχος που συνεχίζεται για μήνες ή και περισσότερο, ακόμα κι αν δεν υπάρχει σαφής ιατρική ένδειξη ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Υποχόνδρια καλείται επίσης υποχονδρίαση.

Ενώ έχοντας κάποια ανησυχία για την υγεία σας είναι φυσιολογικό, σε πλήρη άνθηση υποχονδρία είναι τόσο χρονοβόρα που προκαλεί προβλήματα με τις σχέσεις εργασίας, ή σε άλλους τομείς της ζωής σας. Σοβαρή υποχονδρία μπορεί να είναι εντελώς αναπηρία.

Αν υποχονδρία είναι μια μακροχρόνια κατάσταση, δεν πρέπει να ζουν τη ζωή σας συνεχώς να ανησυχείτε για την υγεία σας. Η θεραπεία, όπως ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή ή απλά να μάθει για την υποχονδρία μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τις ανησυχίες σας.

Συμπτώματα

Υποχόνδρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Έχοντας μια μακροχρόνια έντονου φόβου ή άγχους σχετικά με μια σοβαρή ασθένεια ή την κατάσταση της υγείας
• Ανησυχητικό αυτό σημαίνει ήπια συμπτώματα ή σωματικές αισθήσεις έχετε μια σοβαρή ασθένεια
• Βλέποντας γιατροί επανειλημμένες φορές ή έχουν εμπλέκονται ιατρικές εξετάσεις όπως η μαγνητική τομογραφία (MRI), echocardiograms ή διερευνητική χειρουργική επέμβαση
• Συχνά αλλαγή γιατροί - εάν ένας γιατρός σας λέει ότι δεν είναι άρρωστοι, δεν μπορείτε να το πιστέψετε και να αναζητήσουν άλλες απόψεις
• Συνεχώς μιλάμε για τα συμπτώματά σας ή υποψία ασθενειών με την οικογένεια και τους φίλους
• Μανιωδώς να κάνει έρευνα για την υγεία
• Συχνά τον έλεγχο του σώματός σας για τα προβλήματα, όπως εξογκώματα ή πληγές
• Συχνά τον έλεγχο των ζωτικών σημείων σας, όπως σφυγμός ή αρτηριακή πίεση
• Σκέψη που έχετε ασθένεια μετά την ανάγνωση ή την ακρόαση γι 'αυτό

Υποχόνδρια εναντίον Κανονική ανησυχίες
Όχι ο καθένας που ανησυχεί για τα προβλήματα υγείας που έχει υποχονδρία. Έχοντας συμπτώματα που προκαλούνται από κάτι που εσείς και ο γιατρός σας δεν μπορεί να προσδιορίσει με σαφήνεια μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια δεύτερη γνώμη ή περαιτέρω εξετάσεις μπορεί να είναι εντάξει.

Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την αναζήτηση για τις ασθένειες που φαίνεται να ταιριάζει με τα συμπτώματά σας, οι πιθανότητες είναι εσείς θα βρείτε κάτι. Μικρά ασθένειες συχνά μοιράζονται τα συμπτώματα με πιο σοβαρές παθήσεις. Έχει γίνει πιο εύκολο να αναζητούν πληροφορίες υγείας στο διαδίκτυο τα τελευταία χρόνια. Έχοντας εύκολη πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με κάθε πιθανό πράγμα που θα μπορούσε να είναι λάθος μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος σας.

Υποχόνδρια. Ψυχολογική αξιολόγηση.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ενημέρωση σας. Όντας ενεργός συμμετέχων στη δική σας υγεία είναι ένα σημαντικό μέρος της παραμονής καλά. Ωστόσο, μπορεί να διασχίζουν τη γραμμή σε υποχονδρία αν καταναλώνεται από την ιδέα ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμη κι αν είχατε κατάλληλες δοκιμές και διαβεβαιώσεις από το γιατρό σας ότι όλα είναι ΟΚ.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Αν έχετε σημεία και συμπτώματα της υποχονδρία, να εξετάσει μιλώντας σε μια ψυχική παροχής υγείας, όπως ένα σύμβουλο ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άδεια. Μπορεί να αποφασίσετε να κάνουμε το βήμα τον εαυτό σας ή ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να υποδηλώνουν ότι θα ζητήσει βοήθεια. Σε κάποιο σημείο, η υγειονομική περίθαλψη γιατρό, νοσηλευτή ή άλλο επαγγελματία μπορεί να υποδηλώνουν ότι επισκέπτεστε μια ψυχική πάροχο υγείας.

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει κανένα νόημα να επισκεφθείτε μια ψυχική φορέα για την υγεία, όταν είστε σίγουροι ότι έχετε μια ιατρική ασθένεια. Αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ανοικτό μυαλό. Να είναι πρόθυμοι να εξετάσουν το ενδεχόμενο ότι οι ανησυχίες σας με βάση τα συναισθήματά σας και όχι πραγματικότητα. Ακούστε τις απόψεις των μελών της φίλους και την οικογένειά σας και.

Ακόμα κι αν δεν έχετε όλα τα συμπτώματα της υποχονδρία, δεν είναι μια κακή ιδέα να μιλήσει σε μια ψυχική πάροχο υγείας για τις ανησυχίες για την υγεία σας. Υποχόνδρια ή όχι, των συνεχιζόμενων ανησυχιών για την υγεία σας μπορεί να σας κάνει δυστυχισμένο. Βλέποντας μια ψυχική φορέα υγείας για το άγχος για την υγεία μπορεί να βοηθήσει.

Βοηθώντας ενός αγαπημένου προσώπου
Εάν έχετε ένα αγαπημένο πρόσωπο με τα σημεία και τα συμπτώματα της υποχονδρία, έχουμε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση για τις ανησυχίες σας και τα πράγματα που έχετε παρατηρήσει. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αναγκάσει κάποιον να ζητήσει βοήθεια για ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση και υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να βρείτε έναν ειδικευμένο γιατρό ή ψυχικής παροχής υγείας και να κλείσετε ραντεβού. Προσφορά για να πάει σε ένα ραντεβού με το άτομό του.

Αιτίες

Δεν είναι σαφές γιατί μερικοί άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι από την λανθασμένη αντίληψη ότι έχουν μια σημαντική, αδιάγνωστες θέμα υγείας. Πιστεύεται ότι η προσωπικότητα, τις εμπειρίες της ζωής, την ανατροφή και τα κληρονομικά χαρακτηριστικά μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο.

Υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ υποχονδρία και το άγχος διαταραχές όπως διαταραχή πανικού και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης υποχονδρία περιλαμβάνουν:

• Έχοντας μια σοβαρή ασθένεια κατά την παιδική ηλικία
• Γνωρίζοντας τα μέλη της οικογένειας ή άλλους με μια σοβαρή ασθένεια
• Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• Έχοντας μια αγχώδη διαταραχή
• Πιστεύοντας καλή υγεία σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι από όλα τα φυσικά συμπτώματα ή ασυνήθιστες σωματικές αισθήσεις
• Έχοντας κοντά τα μέλη της οικογένειας με υποχονδρία
• Αίσθημα ιδιαίτερα ευάλωτα σε ασθένεια ή ασθένεια
• Έχοντας γονείς που ήταν αμελής ή καταχρηστική

Υποχόνδρια εμφανίζεται περίπου εξίσου σε άνδρες και γυναίκες. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και σε παιδιά, αλλά συνήθως αρχίζει στην πρώιμη ενήλικη ζωή.

Επιπλοκές

Επιπλοκές της υποχονδρία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με περιττές ιατρικές διαδικασίες
• Κατάθλιψη
• Οι αγχώδεις διαταραχές
• Η υπερβολική οργή και απογοήτευση
• Η κατάχρηση ουσιών

Υποχόνδρια μπορεί να είναι συντριπτική και απενεργοποίηση. Μπορεί να γίνει τόσο εμμονή με την εξεύρεση μια αιτία για σωματικά συμπτώματα σας ότι επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας. Μπορείτε να παραλείψετε συχνά την εργασία ή το σχολείο. Η υγεία σας μπορεί να είναι όλα αυτά που μπορείτε να σκεφτείτε ή να μιλάμε για, τα οποία μπορεί να ματαιώσει την οικογένεια και τους φίλους. Συνήθη προβλήματα που συνδέονται με την υποχονδρία περιλαμβάνουν:

• Εργασία ή το σχολείο προβλήματα
• Δυσκολίες στις σχέσεις τους
• Στραγγιστό σχέσεις με τους παρόχους υγείας σας
• Τα οικονομικά προβλήματα που σχετίζονται με ιατρικά έξοδα

Βλέπε επίσης

• Ανησυχία

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας φορέα παροχής πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας. Ή, μπορείτε να μεταβείτε απευθείας σε μια ψυχική φορέα για την υγεία τη δική σας. Αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι με υποχονδρία, έχετε έναν σκληρό χρόνο θεωρώντας ότι τα συμπτώματά σας και το άγχος για την υγεία θα μπορούσε να είναι ψυχολογικής φύσεως. Αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ανοικτό μυαλό και να καταλάβουν ότι, αν πολλαπλές γιατροί δεν μπορούν να βρουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, τότε μπορεί πράγματι να έχουν υποχονδρία.

Τι μπορείτε να κάνετε
Όντας ενεργός συμμετέχων στη φροντίδα σας μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για να διαχειριστούν την κατάστασή σας. Ένας τρόπος να γίνει αυτό είναι με την προετοιμασία για το ραντεβού σας. Σκεφτείτε τις ανάγκες και τους στόχους σας για τη θεραπεία. Επίσης, γράψτε μια λίστα ερωτήσεων για να ρωτήσω. Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Γιατί νομίζετε ότι μπορεί να έχω υποχονδρία;
• Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν έχω μια σοβαρή ασθένεια που απλά δεν έχει εντοπιστεί ακόμα;
• Μπορώ να πάρω πάνω από υποχονδρία για τη δική μου;
• Πώς μπορείτε να τη θεραπεία υποχονδρία;
• Θα ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) να βοηθήσει;
• Υπάρχουν φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν;
• Πόσο καιρό θα κρατήσει η θεραπεία πάρει;
• Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου;
• Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου;
• Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;

Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Διαγνωστικά κριτήρια για την υποχονδρία.

Εκτός από τις έτοιμες ερωτήσεις σας, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.

Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ο γιατρός σας ή η ψυχική παροχής υγείας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα σχετικά με τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας, ιατρικά ραντεβού και τις διαδικασίες, καθώς και τα συμπτώματα που σας κάνουν να νομίζετε ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια. Μπορεί να σας ζητηθεί σε ερωτήματα όπως:

• Ποια τα συμπτώματα που έχουν που νομίζετε ότι μπορεί να προκληθεί από μια σωματική ασθένεια;
• Ποιες θεραπείες, αν υπάρχουν, είχατε;
• Ποιες εξετάσεις και διαδικασίες, αν υπάρχουν, είχατε;
• Τι έχετε δοκιμάσει μόνοι σας για να αισθανθείτε καλύτερα ή να ελέγχουν τα συμπτώματά σας;
• Πράγματα Τι σας κάνει να νιώσετε χειρότερα;
• Πόσο χρόνο ξοδεύετε κάθε μέρα να σκεφτόμαστε την υγεία σας;
• Πώς ανησυχίες για την υγεία σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή;
• Έχετε φίλους ή την οικογένεια σχολίασε για τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας;
• Έχετε κάποιο από τους συγγενείς σας είχε μια ψυχική ασθένεια;
• Τι ελπίζετε να κερδίσετε από τη θεραπεία;
• Ποια φάρμακα ή over-the-counter βότανα και συμπληρώματα παίρνετε;

Εξετάσεις και διάγνωση

Εάν ο γιατρός σας ή η ψυχική παροχής υγείας πιστεύει ότι μπορεί να έχετε υποχονδρία ή άλλη ψυχολογική κατάσταση, αυτός ή αυτή θα σας ζητήσει πιθανώς μια σειρά από ερωτήματα ή έχετε συμπληρώσει ένα ψυχολογικό ερωτηματολόγιο. Εάν ο γιατρός σας ή η ψυχική υγεία πάροχος ανησυχεί ότι τα συμπτώματά σας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της σωματικής ασθένειας, αυτός ή αυτή μπορεί να διατάξει ιατρικές εξετάσεις.

Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό του διάγνωση, αποκλείοντας άλλα προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας και τον έλεγχο για τυχόν επιπλοκές.

Εξετάσεις και δοκιμές μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Φυσική εξετάσεις. Αυτό περιλαμβάνει γενικά μέτρησης ύψους και βάρους, τον έλεγχο των ζωτικών σημείων, όπως τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία, να ακούτε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, και εξετάζοντας την κοιλιά σας.
• Ψυχολογική αξιολόγηση. Ένας γιατρός ή ψυχικής παροχής υγείας θα σας μιλήσω για τις σκέψεις, τα συναισθήματα σας και συμπεριφορές. Αυτός ή αυτή θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, ακόμη και όταν ξεκίνησε, πόσο σοβαρή είναι, πώς επηρεάζουν την καθημερινή ζωή σας και αν είχατε παρόμοια επεισόδια στο παρελθόν.
• Εργαστηριακές εξετάσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μια γενική εξέταση αίματος (CBC), ο έλεγχος για το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς και τον έλεγχο της λειτουργίας του θυρεοειδούς σας.

Διαγνωστικά κριτήρια για την υποχονδρία
Για να διαγνωστεί με υποχονδρία, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια σύμπτωμα που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από τους παρόχους ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία.

Σύμπτωμα κριτήρια που απαιτούνται για τη διάγνωση της υποχονδρία περιλαμβάνουν:

• Μια ενασχόληση, η οποία διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια με βάση τα συμπτώματα του σώματος σας
• Ανησυχία για αυτό το μέλημα
• Δυσκολία στην κοινωνική ζωή, την εργασία ή άλλες καθημερινές ρουτίνες

Θεραπείες και τα ναρκωτικά

Θεραπεία για την υποχονδρία μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχολογική συμβουλευτική, την εκπαίδευση και την φαρμακευτική αγωγή.

• Ψυχολογική υποστήριξη. Ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) είναι η κύρια θεραπεία για την υποχονδρία. Μια μορφή ψυχοθεραπείας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βοηθά να αναγνωρίσει και να σταματήσει τη συμπεριφορά που σχετίζεται με το άγχος σας, όπως συνεχή παρακολούθηση του σώματός σας για τα προβλήματα. Μερικές φορές μπορεί να περιλαμβάνουν συμβουλευτική θεραπεία έκθεσης, στην οποία θα αντιμετωπίσει άμεσα τους φόβους για την υγεία σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να μάθουν τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εκπαίδευση για την υποχονδρία. Γνωστή ως ψυχοεκπαίδευση, αυτό το είδος των συμβουλών μπορεί να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να καταλάβετε καλύτερα τι υποχονδρία είναι, γιατί το έχετε και πώς να αντιμετωπίσουν τους φόβους για την υγεία σας.
• Φάρμακα. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία υποχονδρία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac), φλουβοξαμίνη (Luvox) και παροξετίνη (Paxil)? Και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως κλομιπραμίνη (Anafranil) και ιμιπραμίνη (Tofranil). Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα, ιδιαίτερα εάν έχετε επίσης μια άλλη ψυχολογική ή φυσική κατάσταση.

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, υποχονδρία δεν θα γίνουν καλύτερα αν προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσουμε μόνοι σας. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για τον εαυτό σας που θα βασίζονται στην επαγγελματική θεραπεία:

• Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Πηγαίνετε σε όλες τις συνεδρίες θεραπείας σας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να πηγαίνεις. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, αντισταθείτε στον πειρασμό να παραλείψετε τα φάρμακά σας. Αν σταματήσει, τα συμπτώματά σας μπορεί να έρθει πίσω. Θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε την απόσυρση-όπως συμπτώματα από τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής πολύ ξαφνικά.
• Μάθετε για την κατάστασή σας. Εκπαίδευση για υποχονδρία μπορεί να σας εξουσιοδοτήσει και να σας παρακινήσει για να κολλήσει με το σχέδιο θεραπείας σας. Απλά μαθαίνουν για υποχονδρία μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τις ανησυχίες σας.
• Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια. Συνεργαστεί με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει άγχος για την υγεία σας. Κάντε ένα σχέδιο, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε αν τα συμπτώματα επανήλθαν. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στα συμπτώματα ή πώς αισθάνεστε.
• Πάρτε ενεργό. Σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστείτε πολλά συμπτώματα, όπως η κατάθλιψη, το στρες και το άγχος. Σκεφτείτε το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, κηπουρική ή ανάληψη άλλη μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε.
• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να αυξήσει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα που παίρνετε.
• Δημιουργήστε μια καλή σχέση με τους γιατρούς σας. Σχέση σας με τους γιατρούς σας μπορεί να γίνει τεταμένες εάν και εσείς και οι γιατροί σας αισθάνονται απογοητευμένοι για την κατάστασή σας. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους γιατρούς σας για τις ανησυχίες σας. Μάθετε τρόπους για την αντιμετώπιση προτρέπει να έχουν περιττές εξετάσεις και διαδικασίες. Την ίδια στιγμή, μην παραμελήσει εξετάσεις ή να παραλείψετε τις επισκέψεις στον οικογενειακό γιατρό σας, ειδικά αν δεν αισθάνεστε καλά.

Αντιμετώπιση και υποστήριξη

Υποχονδρία σας δεν μπορεί ποτέ να πάει εντελώς μακριά, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος για την υγεία σας, έτσι ώστε να μην διαταράξει τη ζωή σας.

Εξετάστε αυτά τα μέτρα αντιμετώπισης:

• Μην shop γιατρό. Βρείτε ένα επαγγελματία υγείας που εμπιστεύεστε και να κολλήσει με το άτομό του. Μην συνεχώς αναζητούν νέους γιατρούς ή επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης για να κάνουμε περισσότερες δοκιμές ή να εκτελέσει περισσότερες διαδικασίες. Προγραμματισμός τακτικές επισκέψεις παρακολούθησης με παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να βοηθήσει διαβεβαίωση προσφορά που είσαι εντάξει.
• Αποφύγετε την υπερβολική έρευνα. Για κάποιον με υποχονδρία, το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο μέρος. Να μην περάσουν ώρες ερευνώντας πληροφορίες για την υγεία ή αναζητώντας ασαφή συμπτώματα. Οι πιθανότητες είναι, θα βρείτε κάτι που νομίζετε ότι έχετε, τροφοδοτώντας το άγχος σας.
• Παράκαμψη της νόσου-of-the-εβδομάδων ιστορίες. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι γεμάτη από ιστορίες με τρομερές προειδοποιήσεις για "αγνοούνται" ή "κακοί" ασθένειες που περιμένουν να σας ρίξει κάτω. Αποφύγετε αυτές τις ιστορίες. Μπορούν να αυξήσει το άγχος σας, ειδικά αν περιλαμβάνουν κοινά ή ασαφή συμπτώματα.
• Μην πάρετε εμμονή με το σώμα σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να παρακολουθούν συνεχώς το σφυγμό σας ή άλλα ζωτικά σημεία ή να ελέγξετε το σώμα σας για σημάδια της ασθένειας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι αυτοελέγχους ή αυτο-εξετάσεις είναι λογικό για σας.
• Ζητήστε βοήθεια. Ρωτήστε για την υποστήριξη και την υπομονή από την οικογένεια και τους φίλους που γνωρίζετε ότι έχετε υποχονδρία. Μιλώντας ανοιχτά για να τους μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τις δικές τους απογοητεύσεις για το άγχος για την υγεία σας, και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να κρατήσετε προοπτική.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Συμμετοχή σε υποχονδρία ή άγχους ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται κοινές ανησυχίες, μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάστασή σας και να μάθουν πρόσθετες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Πρόληψη

Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί υποχονδρία. Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν εάν συνεχιζόμενες ανησυχίες για την υγεία σας γίνονται όλο και χειρότερα, σε κάνουν να δυσαρεστημένοι ή να προκαλούν προβλήματα. Η αντιμετώπιση υποχονδρία νωρίς μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της στη ζωή σας.