Καταπόνηση των ματιών

Ορισμός

Καταπόνηση των ματιών συμβαίνει όταν τα μάτια σας να πάρετε κουρασμένοι από την έντονη χρήση, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ανάγνωση ή εργάζονται σε έναν υπολογιστή.

Αν και καταπόνηση των ματιών μπορεί να είναι ενοχλητικό, είναι συνήθως δεν είναι σοβαρή και πηγαίνει μακριά τη στιγμή που θα ξεκουράζετε τα μάτια σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημεία και τα συμπτώματα της καταπόνηση των ματιών μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη πάθηση των ματιών που χρειάζεται θεραπεία. Αν και δεν μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξουν τη φύση της εργασίας σας ή σε όλους τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών.

Συμπτώματα

Καταπόνηση των ματιών σημάδια και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πόνο, κουρασμένος, κάψιμο ή φαγούρα στα μάτια
• Δακρύρροια
• Η ξηροφθαλμία
• Θολή όραση ή διπλωπία
• Πονοκέφαλος
• Πόνο στο λαιμό
• Πόνο στο πίσω μέρος
• Πόνος στον ώμο
• Αυξημένη ευαισθησία στο φως
• Δυσκολία εστίασης

Η χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή ή η χρήση άλλων ψηφιακών ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να προκαλέσει πολλά από αυτά τα συμπτώματα.

Καταπόνηση των ματιών. Απαριθμήστε τα τυχόν συμπτώματα που έχετε ήδη έχουν.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Εάν θεραπείες στο σπίτι δεν εργάζονται για να ανακουφίσει τα συμπτώματα καταπόνηση των ματιών σας, δείτε το γιατρό ματιών σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε συνεχή συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δυσφορία των ματιών
• Μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην όραση
• Διπλή όραση
• Πονοκέφαλος

Αιτίες

Κοινές αιτίες της καταπόνηση των ματιών περιλαμβάνουν:

• Εκτεταμένη χρήση ενός υπολογιστή ή ψηφιακές ηλεκτρονικές συσκευές
• Διαβάζοντας για παρατεταμένες περιόδους
• Άλλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν εκτεταμένες περιόδους έντονη εστίαση και τη συγκέντρωση, όπως η οδήγηση ενός οχήματος
• Η έκθεση σε έντονο φως ή το έντονο φως
• Τέντωμα για να δείτε σε πολύ αμυδρό φως

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες της κούραση των ματιών. Αυτός ο τύπος καταπόνηση των ματιών που ονομάζεται σύνδρομο του υπολογιστή όραση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα υποκείμενο πρόβλημα στα μάτια, όπως η ανισορροπία των μυών των ματιών ή μη διορθωμένη όραση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την καταπόνηση των ματιών υπολογιστή.

Παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες κινδύνου για την καταπόνηση των ματιών περιλαμβάνουν:

• Οι δραστηριότητες που απαιτούν εντατική και εκτεταμένη χρήση των ματιών σας για εργασίες όπως η χρήση υπολογιστή, τη μελέτη έντυπου υλικού ή την οδήγηση
• Βαθύτερα προβλήματα στα μάτια, όπως μια ανισορροπία των μυών των ματιών ή μη διορθωμένη όραση (διαθλαστικό σφάλμα)
• Το άγχος ή κόπωση
• Εξαιρετικά ξηρό αέρα ή κίνηση του αέρα από τη θέρμανση και κλιματισμό

Επιπλοκές

Καταπόνηση των ματιών δεν έχει σοβαρές ή μακροπρόθεσμες συνέπειες, αλλά μπορεί να είναι διασπαστικές και δυσάρεστη. Μπορεί να σας κάνει κουρασμένος και να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν μέρες για όλα τα συμπτώματα καταπόνηση των ματιών για να πάει μακριά αφού έχετε λάβει μέτρα για να αλλάξουν τις δραστηριότητες ή το περιβάλλον σας ή να αντιμετωπίζονται οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Εάν έχετε τα μάτια αλλαγές δυσφορία, πονοκέφαλο ή όραμα που δεν βελτιώνονται με self-care, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Γράψτε για τις βασικές ιατρικές πληροφορίες σας.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Απαριθμήστε τα τυχόν συμπτώματα που έχετε ήδη έχουν και για πόσο καιρό.
• Γράψτε για τις βασικές ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων και των άλλων όρων με τους οποίους έχετε διαγνωστεί και όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε.
• Κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο του χρόνου που δαπανούν για δραστηριότητες που κουράζει τα μάτια σας, όπως η εργασία μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, η παρατεταμένη ανάγνωση ή έκθεση σε έντονο φως.
• Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας. Δημιουργώντας τη λίστα των ερωτήσεων εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το χρόνο σας με το γιατρό σας.

Παρακάτω είναι μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε ένα γιατρό που σας εξετάζει για την καταπόνηση των ματιών. Εάν οποιαδήποτε πρόσθετες ερωτήσεις συμβεί σε σας κατά την επίσκεψή σας, μην διστάσετε να ρωτήσετε.

• Ποια είναι η πιο πιθανή αιτία των σημείων και συμπτωμάτων μου;
• Υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες;
• Χρειάζομαι κάποιες εξετάσεις για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση;
• Ποια προσέγγιση θεραπεία μου προτείνετε;
• Ποιες αλλαγές θα μπορούσαν να κάνω τη δουλειά μου ή το περιβάλλον στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων γραφείο του υπολογιστή μου, για να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα;
• Τι άλλο self-care μέτρα θα μπορώ να λαμβάνω;
• Πότε θα πρέπει να επιστρέψει για ένα δεύτερο ραντεβού;
• Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό;

Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα ​​από τα σημεία που θέλετε να μιλήσουμε για το βάθος. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:

• Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
• Πότε θα παρατηρήσετε πρώτα αυτά τα συμπτώματα;
• Έχουν τα συμπτώματά σας αλλάξει με την πάροδο του χρόνου;
• Πόσο σοβαρή είναι η δυσφορία σας;
• Μήπως κάτι συγκεκριμένο φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματά σας, όπως η χρήση υπολογιστή ή έκθεση σε έντονο φως;
• Μήπως είναι κάτι που να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, όπως ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα ότι τα στελέχη τα μάτια σας;
• Πότε ήταν η τελευταία εξέταση το όραμά σας;
• Έχετε διαγνωστεί με οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές παθήσεις;
• Τι φάρμακα που λαμβάνει σήμερα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και συμπληρωμάτων;

Εξετάσεις και διάγνωση

Ο γιατρός ματιών σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα εκτελέσει μια οφθαλμολογική εξέταση για να ελέγξει για προβλήματα στα μάτια, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών το όραμά σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ρωτήσω σχετικά με τις εργασιακές σας συνήθειες, όπως το καθιστικό σας και τις θέσεις του υπολογιστή, καθώς και το χρονικό διάστημα που συνήθως περνούν σε έναν υπολογιστή κάθε μέρα.

Θεραπείες και τα ναρκωτικά

Γενικά, η θεραπεία για την κούραση των ματιών αποτελείται από τις αλλαγές στις συνήθειες της εργασίας σας ή το περιβάλλον σας.

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, καταπόνηση των ματιών μπορεί να βελτιωθεί αν πάρετε θεραπεία για άλλη υποκείμενη πάθηση των ματιών.
• Για μερικούς ανθρώπους, που φορούν γυαλιά, τα οποία προβλέπονται για συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως η χρήση ενός υπολογιστή ή την ανάγνωση, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
• Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να κάνει τακτικές ασκήσεις των ματιών για να βοηθήσει τα μάτια σας να επικεντρωθεί σε διαφορετικές αποστάσεις.

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα

Μερικές απλές προσαρμογές για το πώς μπορείτε να διαβάσετε, να εργαστούν ή να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μπορεί να δώσει στα μάτια σας μια πολυπόθητη ανάπαυση. Εξετάστε αυτές τις απλές συμβουλές για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών.

• Όταν κάνετε γκρο πλαν εργασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε το φως που είναι καλά κατευθύνεται σε αυτό που κάνεις. Χρησιμοποιήστε μια φωτεινή πηγή φωτός, αν χρειάζεστε ένα, ειδικά αν έχετε μειωμένη όραση.
• Κατά την ανάγνωση έντυπου υλικού, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την πηγή φωτός πίσω σας και να κατευθύνετε το φως στη σελίδα σας. Αν διαβάζετε σε ένα γραφείο, χρησιμοποιήστε μια σκιά φως τοποθετημένο μπροστά σας. Η απόχρωση θα κρατήσει το φως λάμπει από κατευθείαν στα μάτια σας.
• Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, κρατώντας το δωμάτιο απαλό φωτισμό μπορεί να είναι πιο άνετα από ό, τι έχει μια μεγάλη αντίθεση ανάμεσα στην οθόνη της τηλεόρασης και το περιβάλλον.

Συμβουλές για την εργασία του υπολογιστή
Η χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή είναι μια κοινή αιτία καταπόνηση των ματιών. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή, να πάρει κάποιο από το στέλεχος από τα μάτια σας, με τη διασφάλιση χώρο εργασίας σας έχει ρυθμιστεί σε ένα κατάλληλο και τα μάτια-φιλικό τρόπο.

• Ρυθμίστε τη θέση σας. Τοποθετήστε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά σας 20 έως 40 ίντσες (περίπου 50 έως 100 εκατοστά) από τα μάτια σας. Αν χρειαστεί να πάρετε κοντά για να διαβάσετε μικρό τύπο, σκεφτείτε να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς. Κρατήστε το πάνω μέρος της οθόνης σας στο ύψος των ματιών ή κάτω έτσι ώστε να φαίνονται ελαφρώς προς τα κάτω στο χώρο εργασίας σας. Εάν φοράτε διπλοεστιακά, μπορείτε να έχετε μια τάση να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε μέσα από το κατώτερο τμήμα των γυαλιών σας. Για να ρυθμίσετε για αυτό, σκεφτείτε να χαμηλώσετε την οθόνη σας μερικά εκατοστά ή να αγοράζουν γυαλιά έχουν σχεδιαστεί για την εργασία του υπολογιστή.
• Ελέγξτε το φωτισμό και τη μείωση της αντανάκλασης. Bright φωτισμού και πάρα πολύ έντονο φως μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και να το καταστήσει δύσκολο να δει τα αντικείμενα στην οθόνη σας. Για να ελέγξετε την αντηλιά, να καθίσει στον υπολογιστή σας με την οθόνη εκτός λειτουργίας. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε το ανακλώμενο φως και τις εικόνες. Σημειώστε κάθε έντονο φως. Τα χειρότερα προβλήματα είναι γενικά από πηγές πάνω ή πίσω σας, όπως λαμπτήρες φθορισμού και το ηλιακό φως.
• Ρυθμίστε την οθόνη σας. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη σας, έτσι ώστε τα λαμπρότερα πηγές φωτός είναι στο πλάι, σε ορθή γωνία προς την οθόνη σας. Εξετάστε την απενεργοποίηση μερικά ή όλα από τα εναέρια φώτα. Αν χρειάζονται φως για τη γραφή ή την ανάγνωση, χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο φωτιστικό γραφείου. Κλείσιμο και σκίαστρα και να μην τοποθετείτε την οθόνη ακριβώς μπροστά από ένα παράθυρο ή λευκό τοίχο. Χρησιμοποιήστε ένα φως-μειώνοντας οθόνη για να ελαχιστοποιήσετε το θάμπωμα από φωτισμό οροφής. Τέλος, ρυθμίστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης σε ένα επίπεδο που είναι άνετο για σας, φροντίζοντας τα γράμματα που εμφανίζονται στην οθόνη είναι εύκολο να το διαβάσετε.
• Κρατήστε την οθόνη σας καθαρή. Σκουπίστε τη σκόνη από την οθόνη του υπολογιστή σας τακτικά. Η σκόνη στην οθόνη μειώνει την αντίθεση και μπορεί να συμβάλει στην λάμψεις και αντανακλάσεις προβλήματα.
• Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σας σωστά. Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας. Εάν τοποθετήσετε το πληκτρολόγιο είναι πολύ υψηλή, πολύ χαμηλή ή σε γωνία, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και κόπωση στα μάτια, τους καρπούς και τα χέρια σας.
• Κρατήστε τα υλικά αναφοράς γύρω από το ξενοδοχείο. Ανάγνωση Place και το υλικό αναφοράς σε ένα αναλόγιο δίπλα από την οθόνη σας και στο ίδιο επίπεδο, γωνία και απόσταση από τα μάτια σας, καθώς η οθόνη είναι από τα μάτια σας. Αυτό μειώνει το πόσο τα μάτια σας θα πρέπει να αναπροσαρμόσουμε και πόσο συχνά θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το λαιμό και το κεφάλι σας.

Πρόληψη

• Πάρτε διαλείμματα των ματιών. Τη διάρκεια της ημέρας, τα μάτια σας δώσει ένα διάλειμμα από την υποχρέωση να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ακολουθήσει την 20-20-20 κανόνα: Κάθε 20 λεπτά, να πάρει τα μάτια σας από τον υπολογιστή σας και να δούμε κάτι 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Είναι λογικό να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε 15 με 30 λεπτά για ένα έως τρία λεπτά. Να άλλες εργασίες, όπως τηλεφωνικές κλήσεις ή κατάθεσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Προσπαθήστε να σηκωθούν και να μετακινούνται, τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα ή έτσι. Αν είναι δυνατόν, άπαχο πίσω και κλείστε τα μάτια σας για μερικά λεπτά.
• Ανοιγοκλείνετε συχνά για να ανανεώσετε τα μάτια σας. Επειδή πολλοί άνθρωποι αναβοσβήνει λιγότερο από το κανονικό, όταν εργάζονται σε έναν υπολογιστή, ξηροφθαλμία μπορεί να προκύψει από την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Αναβοσβήνει παράγει δάκρυα που υγράνετε και να ανανεώσετε τα μάτια σας. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αναβοσβήνει πιο συχνά.
• Εξετάστε τη χρήση τεχνητών δακρύων. Over-the-counter τεχνητών δακρύων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση ξηροφθαλμία που προκύπτουν από την παρατεταμένη συνεδρίες στον υπολογιστή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ποια σταγόνες μπορεί να είναι καλύτερο για σας. Σταγόνες λίπανσης που δεν περιέχουν συντηρητικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί όσο συχνά χρειάζεται. Αν οι σταγόνες που χρησιμοποιείτε περιέχουν συντηρητικά, δεν χρησιμοποιούν περισσότερο από τέσσερις φορές την ημέρα. Αποφύγετε σταγόνες με remover ερυθρότητα, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας.
• Βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο χώρο εργασίας σας. Κάποιες αλλαγές που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ξηροφθαλμία περιλαμβάνουν τη χρήση ενός υγραντήρα, τη μείωση του θερμοστάτη και την αποφυγή καπνού.
• Πρακτική χαλάρωση. Ευκολία ένταση των μυών με ασκήσεις χαλάρωσης. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο γραφείο σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Ας το βάρος σας πέσει προς τα εμπρός και να πέσει το κεφάλι σας στα χέρια σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να καλύπτει τα μάτια σας, με τα δάχτυλα τεντωμένα προς το μέτωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας? Κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνεύστε. Συνεχίστε αυτή τη βαθιά αναπνοή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αυτή την απλή άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.
• Τρίψτε τα βλέφαρα και τους μυς σας στο μέτωπο, ναός και άνω μάγουλό σας μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυτή ελιγμών μπορεί να πραγματοποιηθεί με γυμνά χέρια και τα δάχτυλά σας ή μπορεί να γίνει με μια ζεστή πετσέτα πάνω από κλειστά τα μάτια. Κάντε απαλό μασάζ άνω βλεφάρου σας από τα φρύδια σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε με μασάζ κάτω βλέφαρο σας από την κάτω οστό για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να τονώσει δάκρυ αδένες σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ξηροφθαλμία. Το μασάζ των μυών στην περιοχή γύρω από το μάτι σας (τροχιά) επίσης βοηθά στη χαλάρωση αυτών των μυών, η οποία μπορεί να μειώσει μερικά από τα συμπτώματα της καταπόνηση των ματιών.
• Πάρτε τα κατάλληλα γυαλιά. Εάν φοράτε γυαλιά ή τις επαφές, βεβαιωθείτε ότι η διόρθωση είναι σωστό για την εργασία του υπολογιστή. Οι περισσότεροι φακοί είναι εξοπλισμένα για την ανάγνωση εκτύπωσης και μπορεί να μην είναι η βέλτιστη για την εργασία του υπολογιστή. Γυαλιά ή φακοί επαφής έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εργασία του υπολογιστή μπορεί να είναι μια αξιόλογη επένδυση.