Ανησυχία

Ορισμός

Άγχος συμβαίνει ως ένα κανονικό μέρος της ζωής. Μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμο όταν σας προειδοποιεί για κίνδυνο. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, το άγχος επηρεάζει επίμονα με καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία, το σχολείο ή τον ύπνο. Αυτό το είδος του άγχους μπορεί να διαταράξει τις σχέσεις και την απόλαυση της ζωής, και την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και άλλα προβλήματα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση της υγείας που απαιτεί θεραπεία. Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, για παράδειγμα, χαρακτηρίζεται από επίμονη ανησυχία για μεγάλες ή μικρές ανησυχίες. Άλλες αγχώδεις διαταραχές - όπως η διαταραχή πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) και διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD) - έχουν περισσότερα ειδικά ενεργοποιεί και τα συμπτώματα. Μερικές φορές, τα αποτελέσματα του άγχους από μια ιατρική κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία.

Ανεξάρτητα από τη μορφή του άγχους που έχετε, αλλαγές στον τρόπο ζωής, παροχή συμβουλών ή φάρμακα - ή ένας συνδυασμός αυτών των προσεγγίσεων - μπορεί να βοηθήσει.

Βλέπε επίσης

Συμπτώματα

Κοινά σημεία άγχος και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα ανήσυχος
  • Αίσθημα ανίσχυροι
  • Έχοντας μια αίσθηση του επικείμενου κινδύνου, πανικού ή doom
  • Έχοντας μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού
  • Αναπνοή γρήγορα (υπεραερισμός)
  • Εφίδρωση
  • Τρόμος
  • Αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης

Αρκετοί τύποι των αγχωδών διαταραχών υπάρχουν:

  • Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αρχίσει ξαφνικά και να προκαλέσει ανησυχία, φόβο ή τρόμο. Μπορεί να έχετε τα συναισθήματα της επικείμενης καταστροφής, δυσκολία στην αναπνοή αίσθημα παλμών, την καρδιά ή τον πόνο στο στήθος. Μπορεί να αισθανθείτε σαν να είστε πνιγμού, που πνίγεται ή ότι είστε "τρελός".
  • Αγοραφοβία είναι άγχος για, ή την αποφυγή, μέρη ή καταστάσεις, όπου μπορείτε να αισθάνονται παγιδευμένοι και ανίσχυροι αν αρχίσετε να αισθάνονται πανικό.
  • Οι ειδικές φοβίες χαρακτηρίζονται από μεγάλη ανησυχία όταν είστε εκτεθειμένοι σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή μια κατάσταση και μια επιθυμία για να το αποφύγει. Φοβίες κρίσεις πανικού προκαλούν σε μερικούς ανθρώπους.
  • Οι κοινωνικές φοβίες χαρακτηρίζονται από μεγάλες άγχος που προκαλείται από την έκθεση σε ορισμένα είδη κοινωνικών ή τις καταστάσεις απόδοσης και την επιθυμία για την αποφυγή τους.
  • Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) περιλαμβάνει επίμονες, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις (εμμονές), ή μια ακαταμάχητη επιθυμία να εκτελέσει παράλογα ή φαινομενικά άσκοπες πράξεις ή τελετουργίες (ψυχαναγκασμοί). Συχνά αυτό περιλαμβάνει τόσο έμμονη και ψυχαναγκαστική συμπεριφορά.
  • Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD) περιλαμβάνει την αίσθηση ότι είστε εκ νέου βιώνουν μια εξαιρετικά τραυματικό γεγονός. Προκαλεί έντονες συγκινήσεις και σωματικές αντιδράσεις, μαζί με την επιθυμία να αποφευχθεί οτιδήποτε θα μπορούσε να σας θυμίζουν το γεγονός.
  • Οξεία διαταραχή στρες περιλαμβάνει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της PTSD που συμβαίνουν αμέσως μετά από μια εξαιρετικά τραυματικό γεγονός.
  • Γενικευμένη αγχώδη διαταραχή περιλαμβάνει τουλάχιστον έξι μηνών από την επίμονη και υπερβολικό άγχος και ανησυχούν για μικρές ή μεγάλες ανησυχίες. Αυτό το είδος της διαταραχής άγχους συχνά ξεκινάει σε νεαρή ηλικία. Συμβαίνει συχνά μαζί με άλλες διαταραχές άγχους ή κατάθλιψης.
  • Αγχώδη διαταραχή οφείλεται σε μια ιατρική κατάσταση περιλαμβάνει εμφανή συμπτώματα του άγχους που προκλήθηκε άμεσα από ένα πρόβλημα υγείας.
  • Ουσία επαγόμενη διαταραχή άγχους χαρακτηρίζεται από εξέχοντα συμπτώματα του άγχους που είναι άμεσο αποτέλεσμα της κατάχρησης ναρκωτικών, τη λήψη φαρμάκων ή να εκτίθεται σε μία τοξική ουσία.
  • Διαχωρισμός αγχώδη διαταραχή είναι μια διαταραχή της παιδικής ηλικίας που χαρακτηρίζεται από το άγχος που σχετίζονται με αποχωρισμός από τους γονείς ή άλλους που έχουν τη γονική ρόλους.
  • Αγχώδη διαταραχή δεν ορίζεται διαφορετικά είναι ένας όρος για την εξέχουσα άγχος ή φοβίες που δεν πληρούν τα ακριβή κριτήρια για οποιαδήποτε από τις άλλες αγχώδεις διαταραχές, αλλά είναι αρκετά σημαντικές ώστε να είναι ενοχλητική και αναστάτωση.
Άγχος. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Άγχος. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Δείτε το γιατρό σας εάν:

  • Θα νιώθετε σαν να είστε ανησυχούν πάρα πολύ και αυτό είναι να παρεμβαίνει με την εργασία, τις σχέσεις σας ή άλλα μέρη της ζωής σας
  • Αισθάνεστε κατάθλιψη, έχουν πρόβλημα με το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών, ή έχουν άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, μαζί με το άγχος
  • Θα νομίζετε ότι το άγχος σας θα μπορούσε να συνδέεται με ένα φυσικό πρόβλημα υγείας
  • Έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές (αναζητήσουν θεραπεία έκτακτης ανάγκης αμέσως)

Ανησυχίες σας δεν μπορεί να πάει μακριά από μόνοι τους, και μπορεί πραγματικά να πάρει χειρότερα με την πάροδο του χρόνου, αν δεν αναζητούν βοήθεια. Δείτε το γιατρό σας ή έναν φορέα παροχής ψυχικής υγείας πριν από το άγχος σας χειροτερεύει. Μπορεί να είναι πιο εύκολο για τη θεραπεία, αν θα το αντιμετωπίσουν νωρίς.

Βλέπε επίσης

Αιτίες

Όπως συμβαίνει με πολλές συνθήκες ψυχικής υγείας, η ακριβής αιτία των διαταραχών άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητή. Εμπειρίες ζωής, όπως τραυματικά γεγονότα φαίνεται να προκαλέσουν διαταραχές άγχους σε ανθρώπους που είναι ήδη επιρρεπείς στο να γίνουν ανήσυχοι. Κληρονομικά χαρακτηριστικά είναι επίσης ένας παράγοντας.

Ιατρικές αιτίες
Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος συνδέεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημεία και τα συμπτώματα του άγχους είναι οι πρώτοι δείκτες ότι έχετε μια ιατρική ασθένεια. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται το άγχος σας μπορεί να έχει μια ιατρική αιτία, αυτός ή αυτή μπορεί να ζητήσει εξετάσεις εργαστηριακές και άλλες εξετάσεις για να ψάξουν για σημάδια ενός προβλήματος.

Φυσικά προβλήματα που μπορούν να συνδέονται με το άγχος περιλαμβάνουν:

  • Καρδιοπάθεια
  • Διαβήτης
  • Τα προβλήματα του θυρεοειδούς (όπως υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός)
  • Άσθμα
  • Η κατάχρηση ναρκωτικών
  • Στέρησης αλκοόλ
  • Απόσυρση του προϊόντος από αγχολυτικά φάρμακα (βενζοδιαζεπίνες)
  • Σπάνιες όγκους που παράγουν ορισμένες "πάλη-ή-πτήσης" ορμόνες
  • Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί
  • Μούδιασμα, αίσθημα καύσου ή νυγμού αισθήσεις που μπορεί να έχουν καμία προφανή αιτία

Είναι πιο πιθανό ότι το άγχος σας μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, αν:

  • Συμπτώματα άγχους σας ξεκίνησε μετά την ηλικία των 35
  • Δεν έχετε κανένα συγγενείς εξ αίματος (όπως ένα γονέα ή αδελφό) με αγχώδη διαταραχή
  • Εσείς δεν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, όπως ένα παιδί
  • Δεν αποφεύγουν ορισμένα πράγματα ή καταστάσεις, λόγω του άγχους
  • Δεν έχει συμβεί κάποιο γεγονός στη ζωή σας που προκλήθηκαν από σημαντικό άγχος
  • Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αισθήματα πανικού (όπως οι βενζοδιαζεπίνες) δεν διευκολύνει τα συμπτώματα του άγχους σας

Βλέπε επίσης

Παράγοντες κινδύνου

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας αγχώδους διαταραχής:

  • Το να είσαι γυναίκα. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να διαγνωστεί με μια διαταραχή άγχους.
  • Παιδικό τραύμα. Παιδιά που υπέστησαν κακοποίηση ή τραύμα ή μάρτυρες τραυματικά γεγονότα βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κάποια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή.
  • Το άγχος που οφείλεται σε κάποια ασθένεια. Έχοντας μια κατάσταση υγείας ή σοβαρή ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σημαντική ανησυχία για θέματα όπως η θεραπεία σας και το μέλλον σας.
  • . Συσσώρευση στρες Ένα μεγάλο γεγονός ή μια συσσώρευση των μικρότερων αγχωτικές καταστάσεις της ζωής μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος - για παράδειγμα, η συνεχής ανησυχία σχετικά με τα οικονομικά ή θάνατος στην οικογένεια.
  • Προσωπικότητα. Οι άνθρωποι με ορισμένους τύπους προσωπικότητας είναι πιο επιρρεπή στις αγχώδεις διαταραχές από ό, τι οι άλλοι. Επιπλέον, ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας, όπως μεταιχμιακή διαταραχή της προσωπικότητας, μπορεί να συνδέεται με διαταραχές άγχους.
  • Έχοντας συγγενείς εξ αίματος με μια αγχώδη διαταραχή. Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να τρέξει στις οικογένειες.
  • Ναρκωτικά ή αλκοόλ. Ναρκωτικά ή το αλκοόλ χρήση ή κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος.

Βλέπε επίσης

Επιπλοκές

Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες.
Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Διαταραχή μετα-τραυματικού στρες.

Έχοντας μια διαταραχή άγχους κάνει περισσότερα από ό, τι σας κάνει να ανησυχείτε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε, ή επιδεινώνονται, άλλες ψυχικές και φυσικές συνθήκες υγείας, όπως:

  • Κατάθλιψη (το οποίο συχνά συμβαίνει με διαταραχή άγχους)
  • Η κατάχρηση ουσιών
  • Πρόβλημα στον ύπνο (αϋπνία)
  • Του πεπτικού συστήματος ή του εντέρου προβλήματα
  • Πονοκέφαλοι
  • Τρίξιμο των δοντιών (τριγμός των οδόντων)

Βλέπε επίσης

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Μπορείτε να αρχίσετε με να δει τον οικογενειακό γιατρό σας ή γενικό ιατρό για να μάθετε αν το άγχος σας θα μπορούσε να σχετίζεται με τη σωματική σας υγεία. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για σημάδια μιας υποκείμενης ασθένειας που μπορεί να χρειαστεί θεραπεία.

Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό, αν έχετε σοβαρή ανησυχία. Ένας ψυχίατρος είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη διάγνωση και θεραπεία οι συνθήκες ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος και ορισμένων άλλων ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν το άγχος και την παροχή συμβουλών (ψυχοθεραπεία).

Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας.

Τι μπορείτε να κάνετε
Προετοιμάστε και να λάβει τις πληροφορίες αυτές μαζί σας:

  • Μια λίστα με τα συμπτώματα του άγχους σας. Σημειώστε όταν αυτά συμβαίνουν, αν κάτι σας φαίνεται για να γίνουν καλύτερα ή χειρότερα, και το πόσο επηρεάζουν ημέρα με την ημέρα δραστηριότητες και τις αλληλεπιδράσεις σας.
  • Τι προκάλεσε το άγχος. Συμπεριλάβετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή στρεσογόνα γεγονότα έχετε ασχοληθεί με πρόσφατα. Επίσης, σημειώστε τυχόν τραυματικές εμπειρίες που είχατε στο παρελθόν ή ως παιδί.
  • Τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που έχετε. Συμπεριλάβουν και τη φυσική τους όρους και θέματα ψυχικής υγείας.
  • Μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Καταγράψτε τις δόσεις, και περιλαμβάνει κάθε βιταμίνες ή συμπληρώματα.
  • Ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας. Ετοιμάστε μια λίστα με ερωτήσεις μπροστά από το χρόνο για να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του περιορισμένου χρόνου με το γιατρό σας.

Για το άγχος, να περιλαμβάνει ορισμένα βασικά ερωτήματα για να ρωτήσετε το γιατρό σας:

  • Ποια είναι η πιο πιθανή αιτία του άγχους μου;
  • Υπάρχουν άλλες πιθανές καταστάσεις, ψυχολογικά προβλήματα ή προβλήματα σωματικής υγείας, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ή επιδείνωσης άγχος μου;
  • Χρειάζομαι ιατρικές εξετάσεις ή άλλες εξετάσεις;
  • Υπάρχουν περιορισμοί ή τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εκεί;
  • Θα πρέπει να δει έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άλλες ψυχικές παροχέα υγείας;
  • Θα γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία με βοηθήσει;
  • Θα φάρμακα βοηθήσει; Αν ναι, είναι μια γενική εναλλακτική λύση στο φάρμακο είστε συνταγογράφηση εκεί;
  • Έχετε κάποιο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι; Τι ιστοσελίδες μου προτείνετε;

Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.

Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα σας ζητήσει μια σειρά από ερωτήματα, όπως:

  • Ακριβώς ποια είναι τα συμπτώματά σας, και πόσο σοβαρή είναι;
  • Είχατε ποτέ μια κρίση πανικού;
  • Μήπως μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα πράγματα ή καταστάσεις, επειδή σας δημιουργεί άγχος;
  • Έχετε τα συναισθήματά σας από το άγχος ήταν περιστασιακή ή συνεχή;
  • Πότε ξεκίνησες να αρχίσετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας από το άγχος;
  • Μήπως κάτι συγκεκριμένο φαίνεται να ενεργοποιούν τα συναισθήματά σας από το άγχος ή να τα κάνουν χειρότερα;
  • Αυτό, αν μη τι άλλο, φαίνεται να βελτιώνει τα συναισθήματα του άγχους σας;
  • Τι τραυματικές εμπειρίες είχατε πρόσφατα ή στο παρελθόν;
  • Ποιες, ενδεχομένως, φυσική ή διανοητική κατάσταση υγείας έχετε;
  • Μην παίρνετε φάρμακα με συνταγή ιατρού;
  • Πίνετε τακτικά αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών;
  • Έχετε οποιαδήποτε εξ αίματος συγγενείς με άγχος ή άλλες ψυχικές παθήσεις, όπως η κατάθλιψη;

Βλέπε επίσης

Εξετάσεις και διάγνωση

Για να βοηθήσει στη διάγνωση μιας διαταραχής άγχους και αποκλείει άλλες συνθήκες, το γιατρό σας ή ψυχικής υγείας μπορούν να έχουν να συμπληρώσετε ένα ψυχολογικό ερωτηματολόγιο. Ο γιατρός σας θα κάνει πιθανώς μια φυσική εξέταση για να ψάξουν για σημάδια ότι το άγχος σας μπορεί να συνδέεται με μια ιατρική κατάσταση.

Για να διαγνωστεί με μια αγχώδη διαταραχή, θα πρέπει να πληρούν τα κριτήρια που διατυπώνονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM). Αυτό το εγχειρίδιο εκδίδεται από την Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική Εταιρεία και χρησιμοποιείται από τους παρόχους ψυχικής υγείας για τη διάγνωση ψυχικών παθήσεων και από τις ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψει για θεραπεία. Συμπτώματα - και των διαγνωστικών κριτηρίων - διαφέρουν για κάθε τύπο αγχώδους διαταραχής.

Οι αγχώδεις διαταραχές συμβαίνουν συχνά μαζί με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας - όπως κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών - που μπορεί να κάνει τη διάγνωση και τη θεραπεία πιο δύσκολο.

Βλέπε επίσης

Θεραπείες και τα ναρκωτικά

Όταν το άγχος είναι σοβαρή, διαταράσσει την ημέρα με την ημέρα η ζωή σας, προκαλεί κρίσεις πανικού ή δεν πάρει καλύτερα την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχετε μια διαταραχή που πρέπει να διαγνωστεί και να θεραπευτεί.

Οι δύο κύριες θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές είναι η συμπεριφορική θεραπεία (ψυχοθεραπεία) και τα φάρμακα. Μπορείτε να ωφεληθούν περισσότερο από ένα συνδυασμό των δύο. Μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα να ανακαλύψει τι ακριβώς θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για σας.

Ψυχοθεραπεία
Επίσης γνωστό και ως συμπεριφορά ή λογοθεραπείας ή ψυχολογική συμβουλευτική, ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει συνεργασία με έναν θεραπευτή για να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους σας. Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές ψυχοθεραπείας για αγχώδεις διαταραχές. Σε γενικές γραμμές μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία εστιάζεται στην διδασκαλία σας ειδικές δεξιότητες για να επιστρέψει σταδιακά στις δραστηριότητες που έχετε αποφεύγεται λόγω του άγχους. Μέσω αυτής της διαδικασίας, τα συμπτώματά σας βελτιωθεί καθώς χτίζετε την αρχική επιτυχία σας.

Φάρμακα
Αρκετοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων παρακάτω. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη, τους κινδύνους και τις πιθανές παρενέργειες.

  • Αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τη δραστηριότητα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές) πιστεύεται ότι παίζουν ένα ρόλο σε διαταραχές άγχους. Παραδείγματα των αντικαταθλιπτικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), ιμιπραμίνη (Tofranil), η παροξετίνη (Paxil, Pexeva), η σερτραλίνη (Zoloft), και η βενλαφαξίνη (Effexor XR). Citalopram (Celexa) και εσιταλοπράμη (Lexapro), μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά δόσεις από περίπου 40 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα των Citalopram ή 20 mg την ημέρα της συζήτησης εντάλματος εσιταλοπράμης κινδύνους σε σχέση με τα οφέλη.
  • Buspirone. Ένας αντι-άγχος φαρμακευτική αγωγή που ονομάζεται μπουσπιρόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση. Όπως με τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά, συνήθως διαρκεί έως και αρκετές εβδομάδες για να καταστεί πλήρως αποτελεσματικό.
  • Οι βενζοδιαζεπίνες. Σε περιορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά τα ηρεμιστικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Niravam, Xanax) χλωροδιαζεποξείδιο (Librium), clonazepam (Klonopin), διαζεπάμη (Valium), και lorazepam (Ativan). Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο για την ανακούφιση οξύ άγχος σε βραχυπρόθεσμη βάση. Επειδή μπορεί να είναι εθιστικός, αυτά τα φάρμακα δεν είναι μια καλή επιλογή αν είχατε προβλήματα με το αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Βλέπε επίσης

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να πάρει το άγχος υπό έλεγχο, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

  • Κρατήστε σωματικά δραστήριοι. Αναπτύξτε μια ρουτίνα, ώστε να είστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό μειωτήρα πίεσης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να αυξήσει το ποσό και η ένταση των δραστηριοτήτων σας.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά. Οι ουσίες αυτές μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
  • Κλείστε το κάπνισμα και να μειώσουν ή να σταματήσουν πίνοντας τον καφέ. Τόσο η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές απεικόνισης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να διευκολύνει το άγχος.
  • Κάντε κοιμούνται προτεραιότητα. Κάντε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο ποιότητας. Εάν δεν κοιμάται καλά, δείτε το γιατρό σας.
  • Τρώτε υγιεινά Υγιεινή διατροφή -. Όπως η εστίαση σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψαριών - μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Αποφεύγετε τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βλέπε επίσης

Εναλλακτική ιατρική

Πολλά βότανα έχουν μελετηθεί ως θεραπεία για το άγχος, όπως kava, βαλεριάνα και πασσιφλόρα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουν τους κινδύνους και τα οφέλη. Εδώ είναι αυτό που οι ερευνητές γνωρίζουν - και δεν ξέρω:

  • . Kava ​​Kava ​​φαίνεται να είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για το άγχος, αλλά οι εκθέσεις σοβαρής βλάβης του ήπατος - ακόμη και με βραχυπρόθεσμη χρήση - προκάλεσε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες να το τραβήξει μακριά από την αγορά. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει εκδώσει προειδοποιήσεις αλλά δεν απαγόρευσε τις πωλήσεις στην Ευρώπη. Αποφύγετε τη χρήση κάβα μέχρι να είναι πιο αυστηρές μελέτες ασφάλειας γίνει, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν το συκώτι σας.
  • Βαλεριάνα. Σε μερικές μελέτες, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται βαλεριάνα αναφέρθηκαν λιγότερο άγχος και το στρες. Σε άλλες μελέτες, οι άνθρωποι ανέφεραν κανένα όφελος. Βαλεριάνα θεωρείται γενικά ασφαλής στις συνιστώμενες δόσεις, αλλά από μακροπρόθεσμες δοκιμές ασφάλειας λείπουν, μην το πάρετε για περισσότερο από μερικές εβδομάδες σε ένα χρόνο. Μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους και υπνηλία.
  • Passionflower. Μερικές μικρές κλινικές μελέτες υποδεικνύουν ότι passionflower μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. Σε πολλά εμπορικά προϊόντα, πασσιφλόρα συνδυάζεται με άλλα βότανα, καθιστώντας δύσκολο να διακρίνει τις μοναδικές ιδιότητες του κάθε βότανο. Passionflower θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ζάλη και σύγχυση.

Πριν από τη λήψη βότανα ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Βλέπε επίσης

Αντιμετώπιση και υποστήριξη

Για να αντιμετωπίσει με αγχώδη διαταραχή, εδώ είναι ό, τι μπορείτε να κάνετε:

  • Μάθετε για Διαταραχή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας ή το φορέα παροχής ψυχικής υγείας. Μάθετε τι μπορεί να ευθύνεται για συγκεκριμένη πάθηση και ποιες θεραπείες θα μπορούσε να είναι καλύτερο για σας.
  • Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε ραντεβού για θεραπεία. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.
  • Αναλάβετε δράση. Εργασία με την ψυχική υγεία σας πάροχο για να καταλάβω τι σας κάνει να ανησυχούν και να αντιμετωπιστεί. Για παράδειγμα, αν τα οικονομικά σας αφορούν, να εργαστούν προς την κατάρτιση ένα λειτουργικό προϋπολογισμό.
  • Συμμετοχή της οικογένειάς σας. Όπως με οποιαδήποτε ασθένεια, ζητώντας από το σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειας για βοήθεια είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης.
  • Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης άγχος. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν συμπόνια, κατανόηση και μοιράστηκαν τις εμπειρίες. Η Εθνική Συμμαχία για την ψυχική ασθένεια και η Ένωση Άγχος και κατάθλιψη της Ευρώπης παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την εύρεση υποστήριξης.
  • Κοινωνικοποιηθούν. Μην αφήνετε τις ανησυχίες σας απομονώνει από τους αγαπημένους ή δραστηριότητες. Κοινωνική αλληλεπίδραση και φροντίδα σχέσεις μπορούν να ελαττώσουν τις ανησυχίες σας.
  • Σπάστε τον κύκλο. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, πάρτε έναν βιαστικό περίπατο ή σκαλίζω ένα χόμπι για να επικεντρώσει εκ νέου το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες σας.
  • Αφήστε το να πάει. Μην κολλάτε στο παρελθόν ανησυχίες. Αλλάξτε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα ακολουθήσει την πορεία της.

Βλέπε επίσης

Πρόληψη

Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψει με βεβαιότητα τι θα προκαλέσει κάποιον να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή στην πρώτη θέση, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων, εάν είστε ανήσυχοι:

  • Ζητήστε βοήθεια νωρίς. Άγχος, όπως και πολλές άλλες ψυχικές παθήσεις, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν αν περιμένετε.
  • Κρατήστε ένα περιοδικό. Η παρακολούθηση της προσωπικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει και ψυχική φορέα για την υγεία σας να προσδιορίσει τι σας προκαλεί άγχος και ό, τι φαίνεται για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
  • Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του χρόνου. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με την εκμάθηση πώς να διαχειριστεί προσεκτικά το χρόνο και την ενέργειά σας.
  • Αποφύγετε ανθυγιεινά αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών. Χρήση του αλκοόλ και των ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Αν είστε εθισμένοι σε κάποια από αυτές τις ουσίες, διακοπή μπορεί να σας δημιουργεί άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το κόψουν μόνοι σας, δείτε το γιατρό σας ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.

Βλέπε επίσης