Την υγεία των ανδρών

Λίπος στην κοιλιά στους άνδρες: Γιατί θέματα απώλειας βάρους

Κοιλιά λίπος δεν είναι τίποτα για αστείο για. Μάθετε τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά, την υγεία κινδύνους που ενέχει για τους άνδρες, και τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε τα επιπλέον κιλά.

Αν είστε μεταφέρουν μερικά κιλά παραπάνω, δεν είστε μόνοι. Αλλά αυτό είναι μια περίπτωση όπου μετά το πλήθος δεν είναι μια καλή ιδέα. Μεταφέρουν επιπλέον βάρος - κυρίως το λίπος στην κοιλιά - μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Michael D. Jensen, MD, ένας ειδικός ενδοκρινολογίας στο πανεπιστήμιο, Ρότσεστερ της Μινεσότα, απαντά σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με το λίπος στην κοιλιά στους άνδρες.

Γιατί είναι το λίπος στην κοιλιά μια ανησυχία για τους άνδρες;

Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζονται στην επιπλέον στρώμα να γεμίσει που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος). Περιλαμβάνει επίσης σπλαχνικού λίπους - που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, γύρω από τα εσωτερικά όργανά σας.

Την υγεία των ανδρών. Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο.
Την υγεία των ανδρών. Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο.

Ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος σας, έχοντας ένα μεγάλο ποσό του λίπους της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο:

  • Καρδιαγγειακή νόσος
  • Διαβήτη τύπου 2
  • Καρκίνος του παχέος εντέρου
  • Άπνοια κατά τον ύπνο

Μήπως ηλικίας ή γενετική παίζει ρόλο στην απόκτηση λίπος της κοιλιάς;

Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα εξισορροπήσει τις θερμίδες που τρώμε με την ενέργεια που καίτε. Εάν τρώτε πάρα πολύ και πολύ λίγη άσκηση, είναι πιθανό να συσκευάσουν για τα περιττά κιλά - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Ωστόσο, η γήρανση παίζει ένα ρόλο. Όπως μπορείτε ηλικία, θα χάσετε μυών - ειδικά αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι. Η απώλεια της μυϊκής μάζας μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, σε ορισμένους άνδρες λιπώδη κύτταρα στα χέρια και τα πόδια χάνουν την ικανότητα να αποθηκεύουν λίπος, το οποίο προκαλεί οποιαδήποτε περίσσεια λίπους για να πάει στην κοιλιακή χώρα.

Γονίδια σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τις πιθανότητές σας να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, καθώς και παίζουν ένα ρόλο στην οποία θα αποθηκεύουν λίπος.

Βλέπε επίσης

Λίπος στην κοιλιά στους άνδρες: Γιατί θέματα απώλειας βάρους

Μπορείς πραγματικά να πάρετε μια κοιλιά μπύρας από την κατανάλωση;

Πίνοντας η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αναγκάσει να κερδίσει το λίπος της κοιλιάς - ". Κοιλιά» η Ωστόσο, η μπύρα μόνη της δεν είναι να κατηγορήσει. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οποιουδήποτε είδους μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς, αν και μερικές έρευνες δείχνουν κρασί θα μπορούσε να αποτελεί εξαίρεση.

Αν πίνετε αλκοόλ, το κάνουν μόνο στη μετριοπάθεια. Το λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καταναλώσει και το λιγότερο πιθανό θα είναι να κερδίσει το λίπος της κοιλιάς.

Πώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά;

Έτσι, πώς ξέρετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά; Απλά μετρήσετε τη μέση σας:

  • Σταθείτε και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από γυμνό στομάχι σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας. Αν γέρνει κοιλιά σας, ξαπλώστε και παίρνετε την μέτρηση.
  • Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να ταιριάζει άνετα γύρω σας, αλλά δεν ωθεί μέσα στο δέρμα σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι το επίπεδο σε όλη τη διαδρομή γύρω.
  • Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας, αντιστέκονται στον πειρασμό να πιπιλίζουν στο στομάχι σας.

Για τους άνδρες, η μέτρηση της μέσης πάνω από 40 ίντσες (102 εκατοστά) δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση του λίπους της κοιλιάς και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Μπορείτε να τον τόνο τους κοιλιακούς μυς με κρίσιμες στιγμές ή άλλες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών, αλλά απλά να κάνει αυτές τις ασκήσεις δεν θα απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται με την ίδια δίαιτα και άσκηση στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξει τα περιττά κιλά και να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος σας. Για την μάχη του διόγκωση:

  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Δώστε έμφαση σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και να επιλέξετε άπαχο πηγές πρωτεϊνών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκεται στο κρέας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη - που βρίσκονται στα ψάρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια - αντ 'αυτού.
  • Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνεις υγιεινές επιλογές, θερμίδες αθροίζονται. Στο σπίτι, αδυνατίσετε το μέγεθος των μερίδων σας. Σε εστιατόρια, τα γεύματα μετοχή - ή να φάει το μισό γεύμα σας και να πάρετε το υπόλοιπο σπίτι για μια άλλη ημέρα.
  • Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκρίνονται σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμνάζονται περισσότερο.

Για να χάσει το περιττό λίπος και να κρατήσει από το να επιστρέψει, ο στόχος για την αργή και σταθερή απώλεια βάρους - μέχρι 2 κιλά (1 κιλό) την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια στο ξεκίνημα και διαμονή σε καλό δρόμο.

Θυμηθείτε, μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς - παίρνει ακριβώς την προσπάθεια και υπομονή. Στην πραγματικότητα, ρίχνοντας ακόμα και μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.

Βλέπε επίσης