Διαχείριση Άγχους: γνωρίζουμε ωθήσεις σας
Η απάντησή σας στις απαιτήσεις του κόσμου καθορίζει το επίπεδο πίεσής σας. Πάρτε το χρόνο για να εξετάσει κοινά στρεσογόνους παράγοντες και πώς μπορούν να σας επηρεάσουν.
Τα παιδιά φωνάζουν, οι λογαριασμοί οφείλονται και τα χαρτιά στο γραφείο σας αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Είναι αναμφισβήτητο - η ζωή είναι γεμάτη από το άγχος. Η κατανόηση τους τύπους και τις πηγές του στρες - βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, εσωτερική και εξωτερική - είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους. Έτσι, αυτό που τονίζει έξω;
Δύο κύριοι τύποι του στρες
Το στρες είναι η αντίδραση του σώματος στις απαιτήσεις του κόσμου. Στρεσογόνους παράγοντες είναι γεγονότα ή οι συνθήκες στο περιβάλλον σας που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το σώμα σας αντιδρά σε στρεσογόνους παράγοντες με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με το αν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι νέα - οξύ στρες - ή αν ο στρεσογόνος παράγοντας ήταν γύρω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - το χρόνιο άγχος.
Οξεία άγχος
Επίσης γνωστό ως η απάντηση πάλη-ή-πτήσης, οξύ στρες είναι η άμεση αντίδραση του σώματός σας σε μια απειλή, πρόκληση ή εκφοβισμού. Η οξεία στρες απόκριση είναι άμεση και έντονη, και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι συναρπαστική. Παραδείγματα οξέος άγχους περιλαμβάνουν έχοντας μια συνέντευξη για δουλειά ή να πάρει ένα επιταχυνόμενο εισιτήριο.
Ένα μεμονωμένο επεισόδιο οξείας στρες γενικά δεν προκαλεί προβλήματα για τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, το σοβαρό οξύ στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή μετα-τραυματικού στρες, ακόμη και σωματικές δυσκολίες, όπως καρδιακή προσβολή.
Χρόνιο στρες
Ήπια οξύ στρες μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετική - μπορεί να σας παρακινήσει σε δράση, να παρακινηθούν και να σας ενεργοποιήσει. Το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν στρεσογόνους παράγοντες συσσωρεύονται και να μείνω. Αυτό το επίμονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους και αϋπνία. Το χρόνιο στρες απάντηση είναι πιο λεπτή από ό, τι είναι η οξεία αντίδραση στρες, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μεγαλύτερης διάρκειας και πιο προβληματική.
Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες περιλαμβάνει τον προσδιορισμό και τη διαχείριση τόσο οξύ και χρόνιο άγχος.
Βλέπε επίσης
Διαχείριση Άγχους: γνωρίζουμε ωθήσεις σας
Γνωρίστε άγχους σας
Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες ξεκινά με τον εντοπισμό των πηγών του άγχους σας και την ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείρισή τους. Ένας τρόπος να γίνει αυτό είναι να κάνουν μια λίστα με τις ανησυχίες καταστάσεις, ή τις προκλήσεις που προκαλούν αντίδραση στο στρες σας. Πάρτε μια στιγμή για να γράψετε τα top 10 θέματα που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή. Θα παρατηρήσετε ότι ορισμένα από σας πίεσης είναι γεγονότα που συμβαίνουν σε σας, ενώ άλλοι φαίνεται να προέρχονται από το εσωτερικό.
Εξωτερικές exasperations
Εξωτερικές πιέσεις είναι γεγονότα και καταστάσεις που συμβαίνουν σε σας. Μερικά παραδείγματα των εξωτερικών στρεσογόνους παράγοντες περιλαμβάνουν:
- . Σημαντικές αλλαγές στη ζωή Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι θετικό - ένα νέο γάμο, μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, μια προαγωγή ή ένα νέο σπίτι. Ή μπορεί να είναι αρνητική - ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα διαζύγιο.
- Περιβάλλον. Η είσοδος από τον κόσμο γύρω μας μπορεί να είναι μια πηγή άγχους. Σκεφτείτε πώς θα αντιδράσει σε θορύβους, όπως ένα σκυλί γαβγίζει, ή πάρα πολύ ή πολύ λίγο φως σε ένα δωμάτιο.
- Απρόβλεπτα γεγονότα. Out of the Blue, απρόσκλητος houseguests φτάνουν. Ή μπορείτε να ανακαλύψετε το ενοίκιό σας έχει ανέβει ή ότι η αμοιβή σας έχει κοπεί.
- Στο χώρο εργασίας. Κοινή στρεσογόνους παράγοντες στην εργασία περιλαμβάνει μια αδύνατη φόρτο εργασίας, ατελείωτες emails, επείγουσες προθεσμίες και απαιτητικό αφεντικό.
- Social. Συνάντηση νέων ανθρώπων μπορεί να είναι αγχωτική. Απλά σκεφτείτε πηγαίνει σε ένα ραντεβού στα τυφλά και ίσως αρχίσετε να ιδρώνετε. Οι σχέσεις με την οικογένεια αναπαράγονται συχνά άγχος, καθώς και. Απλά σκεφτείτε την τελευταία σας έφτυσε με το σύντροφο ή το παιδί σας.
Στρατηγικές για τη διαχείριση των εξωτερικών στρεσογόνους παράγοντες περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και να πάρει αρκετό ύπνο - που βοηθούν στην ενίσχυση ανοχή σας. Άλλες χρήσιμες βήματα περιλαμβάνουν ζητώντας βοήθεια από τους άλλους, χρησιμοποιώντας το χιούμορ, τη μάθηση να είναι διεκδικητική, και εξάσκηση επίλυση προβλημάτων και τη διαχείριση του χρόνου.
Εσωτερική ερεθισμούς
Δεν είναι όλα το άγχος πηγάζει από τα πράγματα που συμβαίνουν σε σας. Μεγάλο μέρος της αντίδρασης στο στρες μας είναι αυτο που προκαλείται. Αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σκάσει στο κεφάλι σας και να σας προκαλέσει αναταραχή γνωστή ως εσωτερικές πιέσεις. Παραδείγματα εσωτερικούς παράγοντες άγχους περιλαμβάνουν:
- Φόβοι. Κοινοί περιλαμβάνουν το φόβο της αποτυχίας, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και φόβο.
- Η αβεβαιότητα και η έλλειψη ελέγχου. Λίγοι άνθρωποι απολαμβάνουν δεν γνωρίζει ή δεν είναι σε θέση να ελέγξει τι μπορεί να συμβεί. Σκεφτείτε για το πώς μπορεί να αντιδράσει κατά την αναμονή για τα αποτελέσματα ενός ιατρικού τεστ.
- Πεποιθήσεις. Αυτά μπορεί να είναι συμπεριφορές, απόψεις και προσδοκίες. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε ακόμη και για το πώς οι πεποιθήσεις σας διαμορφώνουν την εμπειρία σας, αλλά αυτές οι προκαθορισμένες σκέψεις που συχνά μας για το άγχος. Εξετάστε τις προσδοκίες που βάζετε στον εαυτό σας για να δημιουργήσετε μια τέλεια γιορτή διακοπές ή να προωθήσουν τη σταδιοδρομία τους.
Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε την ικανότητα να ελέγχει τις σκέψεις μας. Τα κακά νέα είναι ότι οι φόβοι, τις στάσεις και τις προσδοκίες μας έχουν συντρόφους μας για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά χρειάζεται κάποια προσπάθεια για να τις αλλάξετε. Στρατηγικές για να διαχειρίζεται τις εσωτερικές πιέσεις περιλαμβάνουν επανασχεδίαση τις σκέψεις σας, προκαλώντας αρνητικές σκέψεις, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, και μιλώντας με έναν έμπιστο φίλο ή σύμβουλο.
Πάρτε το πρώτο βήμα
Αναγνωρίζοντας το πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα προς την επίλυσή του. Με αρχίζουν να εντοπίσει και να κατανοήσει τις πηγές του άγχους σας, έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να μάθουν να διαχειρίζονται καλύτερα. Διαχειριστείτε δεν, να το εξαλείψει. Το άγχος είναι ένα γεγονός της ζωής. Και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να μάθουν τρόπους για να το χειριστεί.