Ορισμός
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας γενικός όρος για τη θεραπεία των προβλημάτων ψυχικής υγείας, μιλώντας με έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άλλες ψυχικές παροχής υγείας.
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, μπορείτε να μάθετε για την κατάσταση και τις διαθέσεις σας, τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις και συμπεριφορές. Η ψυχοθεραπεία βοηθά να μάθετε πώς να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας και να απαντήσετε σε δύσκολες συνθήκες με υγιή αντιμετώπιση των δεξιοτήτων.
Υπάρχουν πολλές ειδικές μορφές ψυχοθεραπείας, το καθένα με τη δική του προσέγγιση. Ο τύπος ψυχοθεραπείας που είναι σωστό για εσάς εξαρτάται από την ατομική σας κατάσταση. Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως λογοθεραπείας, συμβουλευτική, ψυχοκοινωνική θεραπεία ή, απλά, η θεραπεία.
Βλέπε επίσης
Γιατί το κάνει
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία των περισσότερων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως οι εξής:
- Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ), φοβίες, διαταραχή πανικού ή διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD)
- Διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή
- Εξαρτήσεις, όπως ο αλκοολισμός, τοξικομανία ή εθισμού στα τυχερά παιχνίδια
- Οι διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία ή η βουλιμία
- Διαταραχές της προσωπικότητας, όπως η μεθοριακή διαταραχή προσωπικότητας ή εξαρτάται από διαταραχή της προσωπικότητας
- Σχιζοφρένεια ή άλλες διαταραχές που προκαλούν αποστασιοποίηση από την πραγματικότητα (ψυχωτικές διαταραχές)
Όχι ο καθένας που ωφελείται από την ψυχοθεραπεία έχει διαγνωστεί με κάποια ψυχική ασθένεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με μια σειρά από πιέσεις της ζωή και τις συγκρούσεις που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει:
- Επίλυση συγκρούσεων με το σύντροφό σας ή κάποιος άλλος στη ζωή σας
- Ανακούφιση άγχος ή στρες λόγω εργασίας ή για άλλες καταστάσεις
- Αντιμετωπίσουν τις μεγάλες αλλαγές της ζωής, όπως το διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια της θέσης εργασίας
- Μάθετε να διαχειρίζεστε ανθυγιεινά αντιδράσεις, όπως η οδική οργή ή παθητική-επιθετική συμπεριφορά
- Ελάτε να συμβιβαστεί με μια συνεχή ή σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος ή εν εξελίξει (χρόνιο) πόνο
- Ανάκτηση από σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση ή μάρτυρες της βίας
- Cope με σεξουαλικά προβλήματα, είτε είναι λόγω σωματικής ή ψυχολογικής αιτία
- Κοιμούνται καλύτερα, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να παραμείνει κοιμισμένος (αϋπνία)
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας, η ψυχοθεραπεία από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετό για να αμβλύνει τα συμπτώματα μιας ψυχικής κατάστασης της υγείας. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φάρμακα ή άλλες θεραπείες.
Βλέπε επίσης
Κίνδυνοι
Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μικρό ρίσκο στην κατοχή ψυχοθεραπεία. Αλλά επειδή μπορούν να εξερευνήσουν τα επίπονα συναισθήματα και εμπειρίες, μπορεί να νιώθετε συναισθηματικά άβολα κατά περιόδους. Ωστόσο, οι τυχόν κίνδυνοι ελαχιστοποιούνται από την εργασία με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ο οποίος είναι σε θέση να ταιριάζει με τον τύπο και την ένταση της θεραπείας με τις ανάγκες σας. Η αντιμετώπιση δεξιότητες που μαθαίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να κατακτήσουν τα αρνητικά συναισθήματα και τους φόβους.
Βλέπε επίσης
Πώς να προετοιμαστείτε
Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ότι θέλετε να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία, ή ένα γιατρό, συγγενή, φίλο ή κάποιος άλλος μπορεί να προτείνει ψυχοθεραπεία για εσάς. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:
- Βρείτε έναν θεραπευτή. Πάρτε ένα παραπεμπτικό από γιατρό, την υγεία ασφαλιστικό σχέδιο, φίλο ή άλλη αξιόπιστη πηγή. Πολλοί εργοδότες προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες ή παραπομπές μέσω προγραμμάτων βοήθειας των εργαζομένων (ΠΠΔ). Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν θεραπευτή για τη δική σας - για παράδειγμα, στον τηλεφωνικό κατάλογο ή στο Internet, είτε μέσω ενός τοπικού ή του κράτους ψυχολογική ένωση.
- Κατανοήστε το κόστος. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε τι κάλυψη που προσφέρει για την ψυχοθεραπεία. Μερικά προγράμματα υγείας καλύπτουν μόνο έναν ορισμένο αριθμό συνεδριών ψυχοθεραπείας ένα χρόνο. Επίσης, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα τέλη και τις επιλογές πληρωμής.
- Εξετάστε τις ανησυχίες σας. Πριν από το πρώτο σας ραντεβού, σκεφτείτε ποια θέματα θα θέλατε να εργαστούν. Ενώ μπορείτε επίσης να ξεκαθαρίσουμε το θέμα με το θεραπευτή σας, έχει κάποιο νόημα εκ των προτέρων μπορεί να παρέχει ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Ελέγξτε τα προσόντα
Πριν επισκέφθηκε ψυχοθεραπευτή, ελέγξτε του ή της υπόβαθρο, την εκπαίδευση, την πιστοποίηση και αδειοδότηση. Ψυχοθεραπεύτρια είναι ένας γενικός όρος, και όχι ένας τίτλος εργασίας ή ένδειξη της εκπαίδευσης, κατάρτισης ή αδειών.
Εκπαιδευμένοι ψυχοθεραπευτές μπορούν να έχουν μια σειρά από διαφορετικούς επαγγελματικούς τίτλους, ανάλογα με την εκπαίδευση και το ρόλο τους. Οι περισσότεροι έχουν ένα μεταπτυχιακό δίπλωμα ή διδακτορικό δίπλωμα με ειδική κατάρτιση στην ψυχολογική συμβουλευτική. Οι γιατροί που ειδικεύονται στον τομέα της ψυχικής υγείας (ψυχίατροι) μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, καθώς και την παροχή ψυχοθεραπεία.
Παραδείγματα των ψυχοθεραπευτών ψυχίατροι, ψυχολόγοι, άδεια επαγγελματίες συμβούλους, κοινωνικούς λειτουργούς άδεια, άδεια θεραπευτές γάμου και της οικογένειας, ψυχιατρικούς νοσηλευτές, ή άλλους αδειοδοτημένους επαγγελματίες με την ψυχική εκπαίδευση για την υγεία.
Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής θα επιλέξετε ανταποκρίνεται πιστοποίηση του κράτους και τις απαιτήσεις αδειοδότησης του ή για συγκεκριμένο επιστημονικό κλάδο της. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα εξειδικευμένο θεραπευτή ο οποίος μπορεί να ταιριάξει με τον τύπο και την ένταση της θεραπείας με τις ανάγκες σας.
Βλέπε επίσης
Τι μπορείτε να περιμένετε
Πρώτη συνεδρία της θεραπείας σας
Πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας σας είναι συνήθως ένας χρόνος για τον θεραπευτή για να συγκεντρώσει πληροφορίες σχετικά με εσάς και τις ανάγκες σας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε τα έντυπα σχετικά με τις τρέχουσες και παλαιότερες σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες για το θεραπευτή σας για να κατανοήσουμε πλήρως την κατάσταση και τις ανησυχίες σας και να καθορίσει την καλύτερη προσέγγιση ή πορεία δράσης.
Η πρώτη συνεδρία είναι επίσης μια ευκαιρία για να πάρει συνέντευξη από τον θεραπευτή σας για να δείτε αν του ή της προσέγγισης και την προσωπικότητα που πρόκειται να λειτουργήσει για σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει:
- Τι είδος της θεραπείας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται
- Οι στόχοι της θεραπείας σας
- Το μήκος της κάθε συνεδρίας
- Πόσες συνεδρίες θεραπείας μπορεί να χρειαστεί
Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την πρώτη ψυχοθεραπευτή βλέπετε, δοκιμάστε κάποιον άλλο. Έχοντας μια καλή τακτοποίηση με τον θεραπευτή σας είναι κρίσιμη για την ψυχοθεραπεία για να είναι αποτελεσματική.
Ξεκινώντας ψυχοθεραπεία
Ένας θεραπευτής μπορεί να έχουν ένα γραφείο σε μια ιατρική κλινική ή ένα κτίριο γραφείων ή έχετε ένα γραφείο στο σπίτι. Θα πρέπει πιθανώς να συναντηθεί με τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα για μια συνεδρία που διαρκεί 45 έως 60 λεπτά. Ψυχοθεραπεία, συνήθως σε μια συνεδρίαση της ομάδας με έμφαση στην ασφάλεια και τη σταθεροποίηση, επίσης, μπορεί να λάβει χώρα σε ένα νοσοκομείο αν έχετε γίνει δεκτός για θεραπεία.
Τύποι της ψυχοθεραπείας
Υπάρχουν μια σειρά αποτελεσματικών τύπων ψυχοθεραπεία. Μερικοί λειτουργούν καλύτερα από τους άλλους στη θεραπεία ορισμένων παθήσεων και προϋποθέσεις. Σε πολλές περιπτώσεις, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό των τεχνικών. Ο θεραπευτής σας θα εξετάσει την ιδιαίτερη κατάσταση και τις προτιμήσεις σας για να καθορίσει ποια προσέγγιση μπορεί να είναι καλύτερο για σας.
Παρόλο που υπάρχουν πολλές υποκατηγορίες και παραλλαγές σε θεραπείες, κάποιες τεχνικές ψυχοθεραπείας αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική περιλαμβάνουν:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία σας βοηθά να προσδιορίσει ανθυγιεινά, αρνητικές πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές και την αντικατάστασή τους με υγιείς, θετικές
- Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, ένας τύπος της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που διδάσκει συμπεριφορικές δεξιότητες για να σας βοηθήσει να χειριστεί το άγχος, διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους
- Αποδοχή και θεραπεία δέσμευση, η οποία σας βοηθά να αντιληφθείτε και να αποδεχθεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να δεσμευτεί για την πραγματοποίηση αλλαγών, αυξάνοντας την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει και να προσαρμοστεί σε καταστάσεις
- Ψυχοδυναμική και η ψυχανάλυση θεραπείες, οι οποίες επικεντρώνονται στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σας ασυνείδητο σκέψεις και συμπεριφορές, την ανάπτυξη νέων γνώσεις σχετικά με τα κίνητρά σας, και την επίλυση των συγκρούσεων
- Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των προβλημάτων με τις τρέχουσες σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους να βελτιώσουν τις διαπροσωπικές δεξιότητες σας - πώς σχετίζονται με τους άλλους, όπως οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους
- Υποστηρικτική ψυχοθεραπεία, η οποία ενισχύει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζουν το άγχος και δύσκολες καταστάσεις
Ψυχοθεραπεία προσφέρεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών, ζευγάρι, την οικογένεια ή θεραπευτικές συνεδρίες της ομάδας, και μπορεί να είναι αποτελεσματική για όλες τις ηλικίες.
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας
Για τους περισσότερους τύπους ψυχοθεραπείας, θεραπευτή σας ενθαρρύνει να μιλήσει για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και τι σας ενοχλεί. Μην ανησυχείτε αν σας είναι δύσκολο να ανοίξει για τα συναισθήματά σας. Θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και άνεση όσο περνάει ο καιρός.
Επειδή η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει μερικές φορές έντονες συναισθηματικές συζητήσεις, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να κλαίει, αναστατωμένος ή ακόμα και με ένα θυμωμένο ξέσπασμα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σωματικά εξαντλημένος μετά από μια συνεδρία. Θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τέτοια αισθήματα και συναισθήματα.
Θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε "σπίτι" - δραστηριότητες ή πρακτικές που βασίζονται σε ό, τι μπορείτε να μάθετε κατά τη διάρκεια της τακτικής συνεδρίες θεραπείας σας. Την πάροδο του χρόνου, συζητώντας τις ανησυχίες σας μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας, και να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει προβλήματα.
Εμπιστευτικότητα
Εκτός από πολύ ειδικές συνθήκες, οι συζητήσεις με τον θεραπευτή σας είναι εμπιστευτικά. Ωστόσο, ο θεραπευτής μπορεί να σπάσει την εμπιστευτικότητα, αν υπάρχει άμεση απειλή για την ασφάλεια ή όταν απαιτείται από το κράτος ή ομοσπονδιακό νόμο να αναφέρουν τις ανησυχίες στις αρχές. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Απειλή για την άμεση ή σύντομα (σύντομα) βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσουν
- Απειλή για την άμεση ή σύντομα (σύντομα) να βλάψουν ή να λάβει τη ζωή ενός άλλου προσώπου
- Κακοποιεί το παιδί του ή ευάλωτων ενηλίκων (κάποιος ηλικίας άνω των 18 ετών που είναι στο νοσοκομείο ή ευάλωτα εξ αναπηρία)
- Το να είσαι σε θέση να με ασφάλεια τη φροντίδα για τον εαυτό σας
Μήκος της ψυχοθεραπείας
Ο αριθμός των συνεδριών ψυχοθεραπείας που χρειάζεται - και πόσο συχνά θα πρέπει να δείτε το θεραπευτή σας - εξαρτάται από παράγοντες όπως:
- Ειδικότερα ψυχική ασθένεια ή την κατάσταση σας
- Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
- Πόσο καιρό είχατε συμπτώματα ή έχουν ασχολούνται με την κατάστασή σας
- Πόσο γρήγορα μπορείτε να σημειώσουμε πρόοδο
- Πόσο άγχος που αντιμετωπίζετε
- Πόσο ψυχικής υγείας σας, παρεμβαίνει με τη ζωή μέρα με τη μέρα
- Πόσο υποστήριξη που λαμβάνουν από τα μέλη της οικογένειας και άλλοι
- Κόστος και ασφαλιστικές τους περιορισμούς
Μπορεί να πάρει μόνο εβδομάδες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση. Ή, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει ένα χρόνο ή περισσότερο, αν έχετε μια μακροχρόνια ψυχική ασθένεια ή άλλες μακροπρόθεσμες ανησυχίες.
Βλέπε επίσης
Αποτελέσματα
Ψυχοθεραπεία δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάστασή σας ή να κάνετε μια δυσάρεστη κατάσταση να πάει μακριά. Αλλά μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσει με έναν υγιή τρόπο και να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
Να πάρει τα μέγιστα από την ψυχοθεραπεία
Πάρτε μέτρα για να πάρετε τα μέγιστα από τη θεραπεία σας και να βοηθήσει να γίνει μια επιτυχία.
- Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή σας. Αν δεν το κάνετε, ψάξτε για ένα άλλο θεραπευτή με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.
- Η θεραπεία προσέγγιση ως μια εταιρική σχέση. Θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν είσαι ενεργός συμμέτοχος και το μερίδιο στη λήψη αποφάσεων. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας να συμφωνήσουν σχετικά με τα μείζονα ζητήματα και τους τρόπους αντιμετώπισής τους. Μαζί, μπορείτε να ορίσετε τους στόχους και μετρούν την πρόοδο την πάροδο του χρόνου.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς. Επιτυχία με την ψυχοθεραπεία εξαρτάται από την προθυμία σας να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Εξαρτάται επίσης από την προθυμία σας να εξετάσει νέες ιδέες, ιδέες και τρόπους να κάνει τα πράγματα. Εάν είστε απρόθυμοι να μιλήσουμε για ορισμένα πράγματα, λόγω της οδυνηρά συναισθήματα, αμηχανία ή τους φόβους για την αντίδραση του θεραπευτή σας, ενημερώστε τους θεραπευτές μας.
- Stick με το σχέδιο θεραπείας σας. Εάν αισθάνεστε κάτω ή η έλλειψη κινήτρων, μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακάμψετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Κάτι τέτοιο μπορεί να διαταράξει την πρόοδό σας. Προσπαθήστε να παρίστανται σε όλες τις συνεδριάσεις και να δώσει κάποια σκέψη για το τι θέλετε να συζητήσετε.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Εργασίας για συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να είναι επώδυνη και μπορεί να απαιτούν σκληρή δουλειά. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της αρχικής μέρος της θεραπείας καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίσει το παρελθόν και τις τρέχουσες συγκρούσεις. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες προτού να αρχίσετε να δούμε βελτίωση.
- Κάνετε την εργασία σας μεταξύ των συνόδων. Εάν θεραπευτή σας ζητά να τεκμηριώσει τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή να κάνουν άλλες δραστηριότητες εκτός των συνεδριών θεραπείας σας, ακολουθήστε με. Αυτές οι αναθέσεις των εργασιών μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσει ό, τι έχετε μάθει στις συνεδρίες θεραπείας στη ζωή σας.
- Εάν η ψυχοθεραπεία δεν βοηθάει, μιλήστε στο γιατρό σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε όφελος από τη θεραπεία μετά από αρκετές συνεδρίες, μιλήστε στο γιατρό σας γι 'αυτό. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές ή δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.