Ορισμός
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή καταγγελία. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην Ευρώπη θα αντιμετωπίσουν το χαμηλό πόνο στην πλάτη, τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωής τους. Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες άνθρωποι πηγαίνουν στο γιατρό ή χάνουν την εργασία.
Στη θετική πλευρά, μπορείτε να λάβει μέτρα για την πρόληψη ή τον περιορισμό πιο πίσω επεισόδια πόνου. Αν η πρόληψη αποτύχει, απλή θεραπεία στο σπίτι και σωστή μηχανική του σώματος θα θεραπεύσει συχνά την πλάτη σας μέσα σε λίγες εβδομάδες και θα τον κρατήσει λειτουργικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια απαιτείται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνο των μυών
- Σκοποβολή ή διαπερνώντας πόνος
- Ο πόνος που ακτινοβολεί κάτω από το πόδι σας
- Περιορισμένη ευελιξία και εύρος της κίνησης του πίσω
- Αδυναμία να σταθεί επάνω κατ 'ευθείαν
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Οι περισσότεροι τον πόνο στην πλάτη βελτιώνεται σταδιακά με τη θεραπεία στο σπίτι και self-care. Παρά το γεγονός ότι ο πόνος μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες για να εξαφανιστεί τελείως, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποια βελτίωση μέσα στις πρώτες 72 ώρες από self-care. Αν όχι, δείτε το γιατρό σας.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, πόνος στην πλάτη μπορεί να σηματοδοτήσει ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Επιδιώξτε την άμεση φροντίδα, αν τον πόνο στην πλάτη σας:
- Προκαλεί νέα προβλήματα του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
- Είναι συνδέεται με τον πόνο ή σφύζει (παλμούς) στην κοιλιακή χώρα, ή πυρετό
- Ακολουθεί μια πτώση, χτύπημα στην πλάτη σας ή άλλη ζημία
Επικοινωνήστε με ένα γιατρό, εάν τον πόνο στην πλάτη σας:
- Είναι σταθερή ή έντονα, ιδιαίτερα τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε
- Εξαπλώνεται κάτω ένα ή τα δύο πόδια, ειδικά εάν ο πόνος εκτείνεται κάτω από το γόνατο
- Προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε ένα ή και τα δύο πόδια
- Συνοδεύεται από ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Εμφανίζεται με πρήξιμο ή ερυθρότητα στην πλάτη σας
Επίσης, δείτε το γιατρό σας αν αρχίζουν να έχουν πόνο στην πλάτη για πρώτη φορά μετά την ηλικία των 50 ετών, ή αν έχετε ιστορικό καρκίνου, της οστεοπόρωσης, χρήση στεροειδών, ή τα ναρκωτικά ή κατάχρηση αλκοόλ.
Βλέπε επίσης
Αιτίες
Ο πόνος στην πλάτη συχνά αναπτύσσεται χωρίς συγκεκριμένη αιτία που ο γιατρός σας μπορεί να ταυτιστεί με μια δοκιμή ή μελέτη απεικόνισης. Οι συνθήκες που συνήθως συνδέεται με τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- Μυών ή συνδέσμων στέλεχος. Επανειλημμένη βαριά ανύψωση ή μια ξαφνική αδέξια κίνηση μπορεί να καταπονήσει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής τους συνδέσμους. Αν είστε σε κακή φυσική κατάσταση, η συνεχής πίεση στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει επώδυνες μυϊκές συσπάσεις.
- Διόγκωση ή ρήξη δίσκους. Δίσκοι ενεργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των επιμέρους οστά (σπόνδυλοι) στην σπονδυλική στήλη σας. Μερικές φορές, το μαλακό υλικό μέσα σε ένα δίσκο μπορεί να διογκωθεί από τη θέση ή ρήξη και πατήστε σε ένα νεύρο. Η παρουσία ενός διόγκωση ή ρήξη δίσκο σε ένα X-ray δεν αυτόματα ίση πόνο στην πλάτη, όμως. Ασθένεια δίσκων βρίσκεται συχνά παρεμπιπτόντως? Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν πόνο στην πλάτη καταλήγουν να έχουν διόγκωση ή ρήξη δίσκους όταν υποβάλλονται σπονδυλικής στήλης ακτίνες Χ για κάποιο άλλο λόγο.
- Αρθρίτιδα. Οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της πλάτης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του χώρου γύρω από το νωτιαίο μυελό, μία κατάσταση που ονομάζεται σπονδυλική στένωση.
- Σκελετικές ανωμαλίες. Πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί εάν καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σας σε ένα μη φυσιολογικό τρόπο. Η σκολίωση είναι μια πάθηση κατά την οποία καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σας στο πλάι, και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, αλλά γενικά μόνο αν η σκολίωση είναι αρκετά σοβαρή.
- Οστεοπόρωση. Συμπιεστικά κατάγματα των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης σας, μπορεί να προκύψει αν τα οστά σας γίνονται πορώδη και εύθραυστα.
Βλέπε επίσης
Παράγοντες κινδύνου
Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και τα παιδιά και οι έφηβοι. Παρά το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη άσκησης και την ανάρμοστη ανύψωσης είναι συχνά υπαίτιες για τον πόνο στην πλάτη, την έρευνα βλέπουν αυτά οι πιθανοί παράγοντες κινδύνου δεν έχει δοθεί ακόμα ξεκάθαρες απαντήσεις.
Μια ομάδα που φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο του πόνου στην πλάτη είναι άτομα με ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, αν και δεν είναι γνωστοί οι λόγοι για τους οποίους υπάρχει αυξημένος κίνδυνος.
Βλέπε επίσης
Προετοιμασία για το ραντεβού σας
Αν έχετε πόνο στην πλάτη που διήρκεσε για τουλάχιστον λίγες μέρες και δεν βελτιώνεται, να κλείσετε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό σας ή το φορέα παροχής πρωτοβάθμιας φροντίδας.
Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για το ραντεβού σας, και τι να περιμένετε από το γιατρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, για τυχόν νοητική ή συναισθηματική στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.
- Κάντε μια λίστα με βασικές ιατρικές σας πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων τυχόν άλλους όρους για την οποία είστε σε θεραπεία και τα ονόματα των βιταμινών φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
- Σημειώστε τυχόν πρόσφατες βλάβες που μπορεί να έχουν υποστεί ζημιά από την πλάτη σας.
- Πάρτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο μαζί, αν είναι δυνατόν. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να θυμηθεί κάτι που έχετε ξεχάσει.
- Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας. Δημιουργώντας τη λίστα των ερωτήσεων εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από το χρόνο σας με το γιατρό σας.
Για τον πόνο στην πλάτη, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
- Ποια είναι η πιο πιθανή αιτία του πόνου στην πλάτη μου;
- Χρειάζομαι διαγνωστικές εξετάσεις;
- Ποια προσέγγιση θεραπεία μου προτείνετε;
- Αν είστε συνιστώντας φάρμακα, ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες;
- Έχω άλλες ιατρικές παθήσεις. Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα αυτούς τους όρους;
- Πόσο καιρό θα χρειαστεί θεραπεία;
- Τι self-care μέτρα θα μπορώ να λαμβάνω;
- Υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω για να βοηθήσει στην πρόληψη της επανάληψης του πόνου στην πλάτη εκεί;
Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα. Να είστε έτοιμος να απαντήσει μπορεί να κρατήσει χρόνο να πάει πέρα από οποιαδήποτε σημεία που θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο για. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει:
- Πότε ξεκίνησες να ξεκινήσει με τον πόνο στην πλάτη;
- Πόσο συχνά έχετε πόνο στην πλάτη;
- Πόσο πόνο σας περιορίζει την ικανότητά σας να λειτουργήσει;
- Έχετε οποιαδήποτε άλλα σημεία ή συμπτώματα εκτός από τον πόνο στην πλάτη;
- Μην κάνετε βαριά σωματική εργασία;
- Να ασκείστε τακτικά; Εάν ναι, με ποια είδη δραστηριοτήτων;
- Πόσο συχνά νιώθεις μπλε ή κατάθλιψη;
- Πόσο άγχος ή σύγκρουσης εσείς αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση;
- Να κοιμάστε καλά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου;
- Τι θεραπείες ή self-care μέτρα έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα; Βοήθησε τίποτα;
- Είστε ήδη θεραπεία ή έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε θεραπεία για τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις;
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ;
Ενώ είστε σε αναμονή για το ραντεβού σας, μπορείτε να ωφεληθείτε από την εφαρμογή θερμότητας, όπως με μια θερμοφόρα ή ζεστό μπάνιο, για μικρό χρονικό διάστημα για να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή και να χαλαρώσετε τους μυς. Να είστε προσεκτικοί για να μην κοιμάται με ένα μαξιλάρι θέρμανσης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Η εφαρμογή του κρύου με πάγο ή κρύο πακέτο γέλης μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο πίσω. Επιλέξτε ανάλογα με το ποια - ζεστό ή κρύο - σας δίνει την πιο ανακούφιση.
Προσπαθήστε να κρατήσετε στις κανονικές δραστηριότητές σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτός και αν η εργασία σας απαιτεί συνήθως βαριά ανύψωση. Αν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα αυξάνει τον πόνο σας, να σταματήσει να κάνει τη δραστηριότητα αυτή.
Εξετάσεις και διάγνωση
Διαγνωστικές εξετάσεις συνήθως δεν είναι απαραίτητο να επιβεβαιωθεί η αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Ωστόσο, αν το κάνετε δείτε το γιατρό σας για τον πόνο στην πλάτη, αυτός ή αυτή θα εξετάσει την πλάτη σας και να αξιολογήσει την ικανότητά σας να κάθεστε, να στέκεστε, τα πόδια και ανασηκώστε τα πόδια σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να δοκιμάσει τα αντανακλαστικά σας με ένα λαστιχένιο σφυρί αντανακλαστικό.
Αυτές οι εκτιμήσεις σας βοηθήσει να προσδιορίσετε όπου ο πόνος προέρχεται από, πόσο μπορείτε να μετακινήσετε πριν τον πόνο σας αναγκάζει να σταματήσετε και αν έχετε μυϊκούς σπασμούς. Θα βοηθήσει επίσης να αποκλείσει πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη.
Εάν υπάρχουν βάσιμες υπόνοιες για μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μία ή περισσότερες δοκιμές:
- X-ray. Αυτές οι εικόνες δείχνουν την ευθυγράμμιση των οστών σας και αν έχετε αρθρίτιδα ή σπασμένα οστά. X-ray εικόνες δεν θα δείτε άμεσα τα προβλήματα με το νωτιαίο μυελό, τους μυς, τα νεύρα ή δίσκους.
- Μαγνητική τομογραφία (MRI) ή αξονική τομογραφία (CT). Αυτές οι σαρώσεις μπορούν να δημιουργήσουν εικόνες που μπορεί να αποκαλύψει κήλη δίσκους ή προβλήματα με τα οστά, μύες, ιστό, τένοντες, νεύρα, συνδέσμους και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Σπινθηρογράφημα οστών. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σπινθηρογράφημα των οστών για να ψάξουν για όγκους οστών ή συμπιεστικά κατάγματα που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.
- Μελέτες νεύρων (ηλεκτρομυογράφημα ή EMG). Αυτή η δοκιμασία μετρά τα ηλεκτρικά ερεθίσματα που παράγονται από τα νεύρα και τις απαντήσεις των μυών σας. Αυτή η δοκιμή μπορεί να επιβεβαιώσει συμπίεσης των νεύρων που προκαλείται από κήλη δίσκους ή στένωση του σπονδυλικού σωλήνα σας (σπονδυλικής στήλης).
Βλέπε επίσης
Θεραπείες και τα ναρκωτικά
Οι περισσότεροι τον πόνο στην πλάτη γίνεται καλύτερα με λίγες εβδομάδες της θεραπείας στο σπίτι και προσοχή. Over-the-counter αναλγητικά μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσει τον πόνο σας. Ένα σύντομο χρονικό ξεκούραση στο κρεβάτι είναι εντάξει, αλλά περισσότερο από μια-δυο μέρες κάνει στην πραγματικότητα περισσότερο κακό παρά καλό. Συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όσο αντέχετε. Φως δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και τις καθημερινές δραστηριότητες της ζωής, είναι συνήθως ΟΚ. Αλλά, εάν μια δραστηριότητα αυξάνει τον πόνο σας, να σταματήσει να κάνει τη δραστηριότητα αυτή. Εάν θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν μετά από αρκετές εβδομάδες, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ισχυρότερα φάρμακα ή άλλες θεραπείες.
Φάρμακα
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να συστήσει παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη (Tylenol, κ.α.) ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, κ.α.) ή ναπροξένη (Aleve). Και οι δύο τύποι φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Πάρτε αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, γιατί η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Εάν ήπια έως μέτρια πόνο στην πλάτη δεν παίρνει καλύτερα με over-the-counter αναλγητικά, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα μυοχαλαρωτικό. Μυοχαλαρωτικά μπορεί να προκαλέσει ζάλη και μπορεί να σας κάνει πολύ υπνηλία.
Ναρκωτικά, όπως η κωδεΐνη ή hydrocodone, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μικρό χρονικό διάστημα με τη στενή παρακολούθηση του γιατρού σας.
Χαμηλές δόσεις ορισμένα είδη αντικαταθλιπτικών - ιδιαίτερα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η αμιτριπτυλίνη - έχουν αποδειχθεί για να ανακουφίσει χρόνιο πόνο στην πλάτη, ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις τους στην κατάθλιψη.
Εκπαίδευση
Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει κοινώς αποδεκτό πρόγραμμα για να διδάξει στους ανθρώπους με πόνο στην πλάτη Πώς να διαχειριστεί την κατάσταση αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση μπορεί να είναι μια τάξη, μια συζήτηση με το γιατρό σας, γραπτό υλικό ή βίντεο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι η εκπαίδευση τονίζει τη σημασία της παραμένουν ενεργοί, μείωση του στρες και την ανησυχία, και τη διδασκαλία τους τρόπους για την αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό για το γιατρό σας να σας εξηγήσει ότι τον πόνο στην πλάτη σας μπορεί να επαναληφθεί, ιδιαίτερα κατά το πρώτο έτος μετά το αρχικό επεισόδιο, αλλά και ότι οι ίδιες self-care μέτρα θα είναι σε θέση να βοηθήσει και πάλι.
Φυσική αγωγή και άσκηση
Η φυσικοθεραπεία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πλάτης θεραπεία του πόνου. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να εφαρμόσει μια ποικιλία από θεραπείες, όπως η θερμότητα, υπέρηχος, ηλεκτρική διέγερση των μυών και την απελευθέρωση τεχνικές, για να τους ραχιαίους μυς σας και μαλακών ιστών για να μειώσει τον πόνο. Δεδομένου ότι ο πόνος βελτιώνεται, ο θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να αυξήσουν την ευελιξία σας, να ενισχύσει την πλάτη σας και τους κοιλιακούς μυς, και να βελτιώσει τη στάση σας. Η τακτική χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου από την επιστροφή.
Ενέσεις
Αν τα άλλα μέτρα δεν ανακουφίσει τον πόνο σας και αν σας πόνος ακτινοβολεί κάτω από το πόδι σας, ο γιατρός σας μπορεί να κάνετε την ένεση κορτιζόνης - ένα αντι-φλεγμονώδη φάρμακα - στο χώρο γύρω από το νωτιαίο μυελό (επισκληρίδιο χώρο). Μια ένεση κορτιζόνης βοηθά μείωση της φλεγμονής γύρω από τις ρίζες των νεύρων, αλλά η ανακούφιση του πόνου συνήθως διαρκεί λιγότερο από λίγους μήνες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να εισφέρει μούδιασμα φάρμακα και κορτιζόνη μέσα ή κοντά στις δομές που πιστεύεται ότι προκαλούν πόνο στην πλάτη σας, όπως οι αρθρώσεις έκφανση των σπονδύλων. Βρίσκονται στις πλευρές, πάνω και κάτω μέρος κάθε σπονδύλου, οι αρθρώσεις συνδέουν τους σπονδύλους μεταξύ τους και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, επιτρέποντας παράλληλα την ευελιξία.
Χειρουργική
Λίγοι άνθρωποι χρειάζονται ποτέ χειρουργική επέμβαση για τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε αδιάκοπο πόνο που συνδέεται με ακτινοβολεί τον πόνο στα πόδια ή προοδευτική αδυναμία των μυών που προκαλείται από τη συμπίεση των νεύρων, μπορεί να ωφεληθούν από τη χειρουργική επέμβαση. Σε αντίθετη περίπτωση, η χειρουργική επέμβαση που συνήθως προορίζεται για τον πόνο που σχετίζονται με τις διαρθρωτικές ανατομικά προβλήματα που δεν ανταποκρίθηκαν σε εντατική συντηρητικά μέτρα θεραπείας.
Βλέπε επίσης
Εναλλακτική ιατρική
Μια σειρά από εναλλακτικές θεραπείες είναι διαθέσιμες που μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη. Πάντα να συζητήσουν τα οφέλη και τους κινδύνους με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα εναλλακτική θεραπεία.
- Χειροπρακτική φροντίδα. Πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες που οι άνθρωποι δείτε ένα χειροπράκτη.
- Βελονισμός. Ένας ασκούμενος από ένθετα βελονισμού αποστειρωμένα βελόνες από ανοξείδωτο χάλυβα μέσα στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι με χαμηλή έκθεση οσφυαλγία ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.
- Μασάζ. Αν πόνο στην πλάτη σας προκαλείται από ένταση ή καταπονημένους μύες, η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει.
- Yoga. Υπάρχουν διάφοροι τύποι της γιόγκα, ένα ευρύ πειθαρχία που περιλαμβάνει την άσκηση συγκεκριμένων στάσεις ή θέτει, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης. Αποτελέσματα λίγες κλινικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα προσφέρει κάποιο όφελος για τα άτομα με πόνο στην πλάτη.
Βλέπε επίσης
Πρόληψη
Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη με τη βελτίωση της φυσική σας κατάσταση και την εκμάθηση και εξάσκηση σωστή μηχανική του σώματος.
Για να διατηρείτε την πλάτη σας υγιές και ισχυρό:
- Η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης αερόβιες δραστηριότητες -. Εκείνοι που δεν στέλεχος ή το τράνταγμα πλάτη σας - μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή στην πλάτη σας και αφήστε τους μυς σας να λειτουργήσει καλύτερα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερο για σας.
- Κατασκευάστηκε μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Κοιλιακούς και ραχιαίους ασκήσεις των μυών (core-ασκήσεις ενδυνάμωσης) κατάσταση βοήθεια αυτών των μυών έτσι ώστε να λειτουργούν μαζί σαν ένα φυσικό κορσέ για την πλάτη σας. Ευελιξία στα ισχία και μηροί ευθυγραμμίζει οστά της λεκάνης σας για να βελτιώσει τον τρόπο πλάτη σας αισθάνεται. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας αφήσει να ξέρετε ποια ασκήσεις είναι κατάλληλο για εσάς.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος βάζει την πίεση στην πλάτη τους μυς σας. Εάν είστε υπέρβαροι, κόψιμο κάτω μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική του σώματος:
- Stand έξυπνο. Διατηρήστε ένα ουδέτερο πυελική θέση. Αν πρέπει να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπληρωτής τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα χαμηλό υποπόδιο για να πάρει κάποιο από το φορτίο μακριά κάτω μέρος της πλάτης σας. Καλή στάση του σώματος μπορεί να μειώσει το ποσό του στρες που διατίθενται στην πλάτη τους μυς.
- Καθίστε έξυπνα. Επιλέξτε ένα κάθισμα με καλή υποστήριξη στην πλάτη, μπράτσα και περιστρεφόμενη βάση. Σκεφτείτε την τοποθέτηση ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη της. Κρατήστε τα γόνατα και τα ισχία επίπεδο. Αλλάξτε τη θέση σας συχνά, στην ιδανική περίπτωση, τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα.
- Σηκώστε έξυπνη. Αφήστε τα πόδια σας να κάνει τη δουλειά. Μετακίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίζετε μόνο στα γόνατα. Κρατήστε το κοντά φορτίο στο σώμα σας. Αποφύγετε την ανύψωση και τη συστροφή ταυτόχρονα. Βρείτε ένα συνεργάτη άρση αν το αντικείμενο είναι βαριά ή δύσκολη. Μαθαίνοντας να άρει σωστά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στην πλάτη από ένα πρώτο επεισόδιο.
Προσοχή Αγοραστής
Επειδή πόνος στην πλάτη είναι ένα τέτοιο κοινό πρόβλημα, υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που υπόσχονται να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας. Όμως, δεν υπάρχει καμία οριστική απόδειξη ότι τα ειδικά παπούτσια, ένθετα παπούτσι, στηρίγματα πλάτης, ειδικά σχεδιασμένα έπιπλα ή προγράμματα διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, δεν φαίνεται να είναι ένα είδος στρώματος που είναι καλύτερο για τους ανθρώπους με τον πόνο στην πλάτη. Είναι ίσως θέμα του τι αισθάνεται πιο άνετα σε σας.