Περπάτημα για καλή φυσική κατάσταση; Κάντε αυτό Count με ένα βηματόμετρο
Μετρώντας τα βήματά σας με ένα βηματόμετρο μπορεί να σας παρακινήσει για να κρατήσει τα πόδια. Εδώ είναι τι να ψάξει σε ένα βηματόμετρο και πώς να ρυθμίσετε τα πόδια τους στόχους σας.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει το δρόμο για την καταλληλότητα. Αλλά θα λαμβάνουν αρκετά μέτρα για να πάρετε τα αποτελέσματα; Χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε και να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης. Ένα βηματόμετρο μπορεί να προσφέρει κίνητρα και υπευθυνότητα. Δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο - μπορεί να είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι μετράει κάθε βήμα στην πορεία προς την καλύτερη υγεία.
Επιλέγοντας ένα βηματόμετρο
Ένα βηματόμετρο είναι μια συσκευή που ανιχνεύει την κίνηση σας να συμφωνούν μέχρι τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Ένα βηματόμετρο μετρά τα βήματα για κάθε δραστηριότητα που περιλαμβάνει βήμα-όπως τη μετακίνηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών, cross-country σκι, ακόμα και κίνηση καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές δουλειές σας.
Για να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο, που συνήθως κλιπ ακριβώς πάνω από τη ζώνη του παντελονιού σας, βάλτε το μέσα στην τσέπη σας ή ακόμα και να γλιστρήσει σε μια τσάντα που πραγματοποιήθηκε κοντά στο σώμα σας - και στη συνέχεια να κινείται.
Αλλά πώς ξέρετε ποιο είδος της βηματόμετρο για να πάρει; Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά για να δούμε τι βηματόμετρο μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας.
- Ευκολία στη χρήση. Μερικοί βηματόμετρα έχουν περισσότερες δυνατότητες και απαιτούν περισσότερη ρύθμιση από ό, τι κάνουν οι άλλοι. Για παράδειγμα, πριν από την πρώτη χρήση βηματόμετρο σας, ίσως χρειαστεί να προγραμματίσετε την ημερομηνία και την ώρα, το βάρος σας, ή να υπολογίζουν και να εισάγετε το μήκος του διασκελισμού σας. Με άλλα βηματόμετρα, μπορείτε κλιπ ακριβώς επάνω και να πάει, επαναφορά τα βήματα στο μηδέν κάθε μέρα, όταν θα ξεκινήσετε από την αρχή.
- Extras. Μερικοί βηματόμετρα δεν κάνουν τίποτα περισσότερο από ό, τι σας μετρήσει τα βήματα. Άλλοι μπορεί να υπολογίσει το χρόνο που δαπανάται σε μια δραστηριότητα, απόσταση που διανύθηκε και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σας επάνω, ενώ είναι ενεργό. Ακόμα άλλοι σας επιτρέπουν να ανεβάσετε τα δεδομένα σας με τους υπολογιστές, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ηλεκτρονικά.
- Ακρίβεια. Οι περισσότεροι βηματόμετρα είναι γενικά ακριβή και αξιόπιστα στην καταμέτρηση βασικά βήματα. Είναι πιο δύσκολο για pedometers να μετρηθεί με ακρίβεια την πραγματική απόσταση που περπατάτε ή τρέχετε και ακόμα πιο δύσκολο να εκτιμηθεί θερμίδες που καίγονται. Ο τύπος της μέσης παντελόνι σου έχουν, την ταχύτητα σας και ακόμη και το μέγεθος της μέσης σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ακρίβεια βηματόμετρο. Ελέγξτε τις οδηγίες του κατασκευαστή για να επιτευχθεί η βέλτιστη ακρίβεια βηματόμετρο σας.
- Οθόνη. Ψάξτε για ένα βηματόμετρο με μια οθόνη προβολής, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε σε διάφορα είδη φωτισμού, ειδικά αν θα χρησιμοποιείτε και τους δύο εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους.
- Comfort. Επιλέξτε ένα βηματόμετρο που ταιριάζει καλά με το είδος των ρούχων που φορούν συνήθως. Εξετάστε το μέγεθος και το βάρος του βηματόμετρο. Οι περισσότεροι βηματόμετρα είναι μικρές, οπότε δεν είναι πιθανό να παρατηρήσετε τους καθώς περπατάτε ή να ασκηθείτε.
- Ανθεκτικότητά του. Ψάξτε για ένα ανθεκτικό κλιπ για να εξασφαλίσει το βηματόμετρο για μέση σας. Ένα βηματόμετρο μπορεί επίσης να έχει ένα λουρί για να το κρατήσετε στη θέση του και να το αποτρέψει από το να χαθούν αν γίνει unclipped.
- Τιμή. Το κόστος της ένα βηματόμετρο συνήθως εξαρτάται από το πόσες δυνατότητες που προσφέρει. Βηματομετρητής Τιμή γενικά κυμαίνεται από 10€ έως 40€. Μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο σε καταστήματα ειδών γυμναστικής ή σε απευθείας σύνδεση.
- Mobile συσκευές. Εάν είστε σε gadgets και την τεχνολογία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή βηματόμετρο για το έξυπνο τηλέφωνο σας ή άλλη κινητή συσκευή. Αυτές οι εφαρμογές (ή apps) μπορεί να μετρήσει τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες, σαν ένα παραδοσιακό βηματόμετρο. Οι τιμές ποικίλλουν, με μερικές βασικές εφαρμογές είναι δωρεάν.
Βλέπε επίσης
Περπάτημα για καλή φυσική κατάσταση; Κάντε αυτό Count με ένα βηματόμετρο
Ο καθορισμός και η επίτευξη των στόχων βήμα με ένα βηματόμετρο
Ένα βηματόμετρο παρέχει προσαρμοσμένες σχόλια σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσουμε. Και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας την πάροδο του χρόνου.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνουν βηματόμετρο σας έναν εταίρο στο πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας:
- Καθιέρωση βήματα αρχική σας. Όταν παίρνετε αρχικά βηματόμετρο σας, φοράτε όλη την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες καθώς πηγαίνετε για τις συνήθεις δραστηριότητες σας στο σπίτι ή την εργασία. Προσθέστε έως το συνολικό αριθμό των βημάτων για κάθε μία από τις τρεις ημέρες και στη συνέχεια διαιρούμε το συνολικό από τρεις. Αυτό σας δίνει μια σειρά αναφοράς των βημάτων, ή μέσο, που μπορεί να χρησιμεύσει ως σημείο έναρξης για τους στόχους βήμα που έχετε ορίσει.
- Ορισμός των βραχυπρόθεσμων στόχων βήμα. Μόλις ξέρετε πόσα βήματα που συνήθως λαμβάνουν κατά μέσο όρο την ημέρα, μπορείτε να ορίσετε κάποια βραχυπρόθεσμους στόχους δραστηριότητα μέσω βηματόμετρο σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κατά κανόνα λαμβάνουν περίπου 2.000 βήματα την ημέρα, ενώ πρόκειται για κανονική ρουτίνα σας. Ορίστε ένα βραχυπρόθεσμο στόχο την προσθήκη σε ένα άλλο 500 έως 1.000 βήματα την ημέρα για μια εβδομάδα με την ενσωμάτωση μια προγραμματισμένη πρόγραμμα με τα πόδια στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε είτε να κάνετε όλα με τη μία ή να σπάσει τα πόδια σας σε 10 λεπτά με χοντρά κομμάτια του χρόνου για να φιλοξενήσει το πρόγραμμά σας. Όταν συναντάς έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, να προσθέσετε ένα νέο.
- Ορισμός των μακροπρόθεσμων στόχων βήμα. Σκεφτείτε συνολική φυσική σας κατάσταση και τους στόχους της δραστηριότητας. Βραχυπρόθεσμους στόχους σας είναι τα δομικά στοιχεία για την εν λόγω μακροπρόθεσμων στόχων. Ένας μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι το περπάτημα 10.000 βήματα την ημέρα, ή περίπου πέντε μίλια (οκτώ χιλιόμετρα), αρκετές φορές την εβδομάδα, ως μέρος της νέας καθημερινής ρουτίνας σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να θέσει ως στόχο της τα πόδια πιο γρήγορα, όπως το επίπεδο της φυσικής σας βελτιώνεται. Λάβετε υπόψη ότι το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά ότι, σε γενικές γραμμές, υγιείς ενήλικες να πάρει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Για να δείτε πώς μπορείτε να κάνετε, να παρακολουθεί την πρόοδό σας την πάροδο του χρόνου. Βηματόμετρο σας μπορεί ή δεν μπορεί να έχει μια λειτουργία μνήμης για να παρακολουθείτε τα βήματά σου σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα ή να καταγράφει τα βήματά σας σε ένα αρχείο καταγραφής της δικής σας. Ή να ανεβάσετε τις πληροφορίες ψηφιακά στον υπολογιστή σας ή την κινητή συσκευή. Παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν είστε επίτευξη των στόχων σας και όταν μπορεί να είναι χρόνος για να ρυθμίσετε φρέσκα στόχους.
Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, έχουν μείνει ανενεργός ή είναι πολύ υπέρβαρες. Ό, τι τους στόχους ικανότητάς σας, πάρτε τους ένα βήμα κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε το βηματόμετρο σας για να ρυθμίσετε και να παρακολουθείτε ρεαλιστικούς στόχους ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε. Χρησιμοποιήστε το βηματόμετρο σας για να κρατήσει διασκεδαστική, ενδιαφέρουσα και προκλητική. Η καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση μπορεί να είναι μόλις μερικά βήματα μακριά.