Αναβαθμίστε προπόνηση σας με διάστημα της κατάρτισης
Διάστημα της κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από την προπόνηση σας.
Είστε έτοιμοι να ταρακουνήσει workout σας; Μήπως θέλετε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο; Σκεφτείτε αερόβιας προπόνησης. Μόλις τον τομέα των ελίτ αθλητών, την κατάρτιση διάστημα έχει γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για τον μέσο ποδήλατο, πάρα πολύ.
Τι είναι το διάστημα της κατάρτισης;
Δεν είναι τόσο περίπλοκο όπως μπορείτε να σκεφτείτε. Διάστημα της κατάρτισης είναι εναλλασσόμενο απλά εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με διαστήματα αναπτήρα δραστηριότητας.
Πάρτε τα πόδια. Αν είστε σε καλή κατάσταση, μπορεί να ενσωματώσει σύντομες εκρήξεις του τζόκινγκ σε κανονική βιαστικό περίπατο σας. Αν είστε λιγότερο κατάλληλα, μπορεί να εναλλάσσονται χαλαρό περπάτημα με περιόδους πιο γρήγορα πόδια. Για παράδειγμα, αν είστε με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να περπατήσετε γρηγορότερα μεταξύ ορισμένων γραμματοκιβώτια, δέντρα ή άλλα αξιοθέατα.
Τι μπορεί να κάνει διάστημα της κατάρτισης κάνει για μένα;
Είτε είστε αρχάριος ή ποδήλατο έχετε άσκηση για χρόνια, διάστημα της κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να τζαζ μέχρι ρουτίνα workout σας. Σκεφτείτε τα οφέλη:
- Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες Η πιο δυναμικά ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει -. Ακόμη και αν αυξήσετε την ένταση για λίγα λεπτά κάθε φορά.
- Θα βελτίωση της αερόβιας ικανότητας σας. Όπως καρδιαγγειακή υγεία σας βελτιώνεται, θα είστε σε θέση να ασκήσει πλέον ή με μεγαλύτερη ένταση. Φανταστείτε φινίρισμα 60 λεπτά με τα πόδια σας σε 45 λεπτά - ή τις πρόσθετες θερμίδες θα κάψετε, κρατώντας το ρυθμό για την πλήρη 60 λεπτά.
- Θα κρατήσει την πλήξη στον κόλπο. Δυνάμωμα της έντασης σας σε σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να προσθέσει ποικιλία σε άσκηση ρουτίνας σας.
- Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να αλλάξετε απλά τρέχουσα ρουτίνα σας.
Βλέπε επίσης
Αναβαθμίστε προπόνηση σας με διάστημα της κατάρτισης
Πώς θα τους μυς μου απαντήσει στο διάστημα της κατάρτισης;
Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, οι μύες παράγουν απόβλητα που μπορούν να συμβάλλουν στην πόνο των μυών. Πάρα πολλά συσσωρευμένα απόβλητα μπορεί να κάνει την άσκηση επίπονη και κουραστική. Αλλά με εναλλασσόμενο εκρήξεις έντονης άσκησης με διαστήματα πιο εύκολο, θα συμβάλει στη μείωση της συσσώρευσης των αποβλήτων στους μυς σας. Το αποτέλεσμα είναι πιο άνετη άσκηση.
Οι αρχές της Κατάρτιση διαστήματος το ίδιο για όλους;
Ναι - αλλά μπορείτε να πάρετε την κατάρτιση διάστημα σε πολλά επίπεδα. Αν θέλετε απλά να ποικίλλουν άσκηση ρουτίνας σας, μπορείτε να καθορίσετε το μήκος και την ταχύτητα του κάθε διαστήματος υψηλής έντασης με βάση το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα.
Μετά το ζέσταμα, μπορεί να αυξήσει την ένταση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβουν κανονικό ρυθμό σας. Η επόμενη έκρηξη της πιο έντονης δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρία λεπτά. Πόσο θα επιταχύνει το ρυθμό του, πόσο συχνά και για πόσο χρονικό διάστημα είναι στο χέρι σας.
Αν εργάζεστε προς ένα συγκεκριμένο στόχο γυμναστήριο, μπορείτε να θελήσετε να πάρετε μια πιο επιστημονική προσέγγιση. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή άλλο εμπειρογνώμονα μπορεί να σας βοηθήσει φορά την ένταση και τη διάρκεια των διαστημάτων σας - που μπορεί να περιλαμβάνουν σχέδια μετακίνησης παρόμοιες με εκείνες που θα χρησιμοποιήσετε κατά την άθληση ή τη δραστηριότητά σας - με βάση την καρδιακή συχνότητα-στόχο σας, η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παραδώσει το οξυγόνο στους μύες σας (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου), και άλλους παράγοντες.
Μήπως διάστημα της κατάρτισης έχουν οι κίνδυνοι;
Διάστημα της κατάρτισης δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν έχετε μια χρόνια κατάσταση της υγείας ή δεν έχουν τακτική άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε είδος της προπόνησης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι η κατάρτιση διαστήματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για σύντομες περιόδους, ακόμη και σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Επίσης, να έχετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατάχρηση στο μυαλό. Αν βιασύνη σε μια έντονη προπόνηση πριν από το σώμα σας είναι έτοιμο, μπορεί να βλάψει τους μυς, τους τένοντες και τα οστά σας. Αντ 'αυτού, να αρχίσει σιγά-σιγά. Δοκιμάστε μόνο ένα ή δύο υψηλότερες ένταση διαστήματα κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση από την πρώτη. Αν νομίζετε ότι είστε το παρακάνετε, να επιβραδύνει. Ως αντοχή σας βελτιώνεται, πρόκληση στον εαυτό σας να μεταβάλλεται το ρυθμό. Μπορεί να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.