Υγιεινά σνακ για τα παιδιά: 10 Οικογένειες με παιδιά συμβουλές
Υγιεινά σνακ για τα παιδιά δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Εξετάστε 10 συμβουλές για γρήγορη-και-υγιεινά σνακ.
Σνακ είναι ένα σημαντικό παιχνίδι για πολλά παιδιά - και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Θρεπτικά σνακ μπορεί να βοηθήσει το παιδί πείνα σας συγκράτηση όλη την ημέρα, καθώς παρέχουν ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μάθετε πώς να κάνει υγιεινά σνακ για τα παιδιά.
Νο 1: κρατήσει το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι
Το παιδί σας δεν θα φωνάζουν για τα μπισκότα, σοκολάτες και τα τσιπ, αν δεν τους κρατήσει στο χέρι. Δώστε το καλό παράδειγμα με την επιλογή σας υγιεινά σνακ.
Νο 2: πάμε για το σιτάρι
Ολικής αλέσεως τρόφιμα - όπως ολικής αλέσεως κουλούρια ή tortillas και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως - την παροχή ενέργειας με κάποια αντοχή.
Νο 3: mix and match
Σερβίρετε τα καρότα μωρό ή άλλων πρώτων λαχανικά με λιπαρά σάλτσα ράντσο ή χούμους. Dip ραβδιά κροτίδων του Graham ή φρέσκα φρούτα σε λιπαρά γιαούρτι. Διαδώστε το φυστικοβούτυρο για τα μήλα σέλινο, ή μπανάνες.
Νο 4: να διευρύνουν το μενού
Προσφορά out-of-the-συνήθη τιμή, όπως ο ανανάς, βατόμουρα, κόκκινο ή κίτρινες πιπεριές, μάνγκο, tangelos ή καβουρδισμένα καρύδια σόγιας.
Νο 5: επανεξετάσει το πρωινό
Σερβίρουμε πρωινό τρόφιμα - όπως ομελέτα και ολικής αλέσεως ψωμί - ως υγιεινά σνακ για τα παιδιά το απόγευμα.
Βλέπε επίσης
Υγιεινά σνακ για τα παιδιά: 10 Οικογένειες με παιδιά συμβουλές
Νο 6: το γλυκάνουμε την
Υγιεινά σνακ για τα παιδιά δεν πρέπει να είναι ήπιος. Για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι του παιδιού σας, προσφέρουν χωρίς λιπαρά πουτίγκα, παγωμένο γιαούρτι ή κατεψυγμένα μπάρες φρούτων. Κάντε smoothies με αποβουτυρωμένο γάλα, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, και τα νωπά ή κατεψυγμένα φρούτα.
Αρ. 7: have fun
Χρησιμοποιήστε έναν κόπτη μπισκότων για να κάνουν σχήματα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί σε φέτες, ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως tortillas. Κάντε σουβλάκια φρούτων ή δείτε το παιδί σας πώς να τρώνε φρούτα σε κύβους με chopsticks. Κάντε έναν πύργο από ολικής αλέσεως κράκερς, σημάνει λόγια με pretzel sticks, ή να κάνετε αστεία πρόσωπα σε ένα πιάτο με διάφορα είδη φρούτων.
Νο 8: προώθηση της ανεξαρτησίας
Κρατήστε μια ποικιλία από έτοιμα προς κατανάλωση τα λαχανικά στο ψυγείο. Αφήστε φρέσκα φρούτα σε ένα μπολ στον πάγκο. Αποθηκεύστε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ολικής αλέσεως δημητριακά και φρούτα σε κονσέρβες ή συσκευασμένα στο ζουμί του σε ένα εύκολα προσβάσιμο υπουργικού συμβουλίου.
Νο 9: δεν πρέπει να ξεγελαστούν από τεχνάσματα επισήμανσης
Τα τρόφιμα στην αγορά ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορεί ακόμα να είναι πλούσια σε θερμίδες και νάτριο. Ομοίως, τα τρόφιμα touted ως χωρίς χοληστερόλη μπορεί ακόμα να είναι υψηλά σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να μάθετε όλη την ιστορία.
Αρ. 10: ορίζει μια ζώνη τσιμπολόγημα
Περιορισμός τσιμπολόγημα σε ορισμένες περιοχές, όπως η κουζίνα. Θα σώσει το παιδί αμέτρητες θερμίδες σας από απρόσεκτη munching μπροστά από την τηλεόραση. Εάν το παιδί σας χρειάζεται να σνακ στο δρόμο, προσφέρουν τυρί string, μπαστούνια γιαούρτι, μπάρες δημητριακών, μια μπανάνα ή άλλο στάγδην χωρίς στοιχεία.
Διδασκαλία παιδί σας να κάνουν υγιεινές επιλογές σνακ τώρα θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το στάδιο για μια ζωή της υγιεινής διατροφής. Ξεκινήστε σήμερα!