Εφιάλτες

Ορισμός

Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά όνειρα που συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος ή φόβο. Οι εφιάλτες είναι κοινά. Μπορούν να αρχίσει στην παιδική ηλικία και τείνουν να μειώνονται μετά την ηλικία 10. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι τα έχουν ως έφηβοι ή ενήλικες, ή σε όλη τους τη ζωή.

Μέχρι την ηλικία των 13 ετών, αγόρια και κορίτσια, θα έχουν εφιάλτες σε ίσο αριθμό. Στην ηλικία των 13, εφιάλτες γίνονται πιο διαδεδομένη στα κορίτσια από τα αγόρια.

Εφιάλτες φαίνεται αληθινό, συχνά όλο και πιο ανησυχητική καθώς το όνειρο ξεδιπλώνεται. Αλλά εφιάλτες συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Μπορούν να αποτελέσουν πρόβλημα αν έχετε συχνά και να σας κάνουν να φοβούνται πάτε για ύπνο ή να σας κρατήσει από τον ύπνο καλά.

Συμπτώματα

Εφιάλτες αναφέρονται από τους γιατρούς ως παραϋπνίες - ανεπιθύμητες εμπειρίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνήθως κατά το στάδιο του ύπνου είναι γνωστή ως ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Είχατε έναν εφιάλτη, αν:

• Το όνειρό σας σας ξυπνά
• Θα αισθάνεστε φόβο, άγχος, θυμό, θλίψη ή αηδία, ως αποτέλεσμα των ονείρων σας
• Μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά κατά την αφύπνιση, και μπορούν να θυμηθούν λεπτομέρειες του ονείρου σας
• Το όνειρό σας γίνεται κοντά στο τέλος του χρόνου ύπνου σας
• Το όνειρό σας σας κρατά από το να πέφτουν για ύπνο εύκολα

Περιεκτικότητα σε εφιάλτη παιδιών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, συνήθως όλο και πιο περίπλοκη. Αν και ένα μικρό παιδί θα μπορούσε να ονειρεύονται τέρατα, ένα μεγαλύτερο παιδί μπορεί να έχει εφιάλτες για το σχολείο ή δυσκολίες στο σπίτι.

Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Περιστασιακοί εφιάλτες συνήθως δεν είναι αιτία ανησυχίας. Εάν το παιδί σας έχει εφιάλτες, μπορείτε να τους αναφέρω απλά σε μια ρουτίνα καλά παιδί εξετάσεις.

Συζητήστε με το γιατρό σας νωρίτερα, εάν εφιάλτες:

• Συμβαίνουν συχνά και εξακολουθούν να υφίστανται την πάροδο του χρόνου
• Τακτικά διαταράξει τον ύπνο
• Αιτία ο φόβος να πάει για ύπνο

Αιτίες

Εφιάλτες μπορούν να συσχετιστούν με μια άλλη διαταραχή του ύπνου. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως οι εξής:

• Στρες. Μερικές φορές τα συνήθη άγχη της καθημερινής ζωής, όπως ένα πρόβλημα στο σπίτι ή στο σχολείο, εφιάλτες σκανδάλη. Μια μεγάλη αλλαγή, όπως μια κίνηση ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
• Τραύμα. Εφιάλτες είναι συχνές μετά από ένα ατύχημα, τραυματισμό ή άλλο τραυματικό γεγονός. Οι εφιάλτες είναι εμφανή σε διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD).
• Scary βιβλία και ταινίες. Διαβάζοντας τρομακτικό βιβλία ή βλέποντας ταινίες τρόμου, ειδικά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
• Σνακ Bedtime Για μερικούς, η σωστή διατροφή πριν από το κρεβάτι -. Και το προκύπτον ώθηση στο μεταβολισμό και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου - οδηγεί σε εφιάλτες.
• Ασθένεια. Μερικές φορές αδιαθεσία προκαλεί εφιάλτες, ειδικά εάν η ασθένεια συνοδεύεται από πυρετό.
• Φάρμακα Ορισμένα φάρμακα -. Όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ναρκωτικών, βαρβιτουρικών, β-αναστολείς και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον - μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
• Η κατάχρηση ουσιών. Αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.

Εφιάλτες. Scary βιβλία και ταινίες.

Οι περισσότεροι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Μπορείτε συνήθως να περάσουν έξι παρα τέσσερα κύκλους ύπνου το βράδυ, η ποδηλασία μέσα από τα στάδια του ύπνου σε περίπου 90 λεπτά. Στάδιο REM επιμηκύνει σας με κάθε κύκλο, από αρκετά δευτερόλεπτα στον πρώτο κύκλο έως και μία ώρα στην τελευταία. Είσαι πιο πιθανό να έχουν έναν εφιάλτη κατά το τελευταίο τρίτο της νύχτας σας.

Επιπλοκές

Περιστασιακοί εφιάλτες συνήθως δεν είναι μια ανησυχία, αλλά συχνά διαταραγμένο ύπνο μπορεί να είναι. Μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ημερήσια υπνηλία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στο σχολείο ή την εργασία, ή προβλήματα με τις καθημερινές εργασίες όπως η οδήγηση.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Για τα παιδιά, εφιάλτες τείνουν να μειώνονται από τη στιγμή που είναι έφηβοι. Ωστόσο, αν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια ή υποκείμενες παθήσεις, μπορεί να θέλετε να δείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας. Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Είναι μια καλή ιδέα για την προετοιμασία για το ραντεβού σας. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες για να σας βοηθήσει.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου για δύο εβδομάδες πριν από το ραντεβού σας μπορεί να βοηθήσει το γιατρό σας να καταλάβουν περισσότερα για σας ή το πρότυπο ύπνου του παιδιού σας. Το πρωί, να καταγράφει όσο γνωρίζετε ή τελετουργικό ώρας για ύπνο του παιδιού σας, η ποιότητα του ύπνου, και ούτω καθεξής. Στο τέλος της ημέρας, θα καταγράφει συμπεριφορές που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας ή του παιδιού σας, όπως η κατανάλωση καφεΐνης και τυχόν φάρμακα που λαμβάνονται.
• Καταγράψτε οποιαδήποτε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, περιλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να φαίνονται άσχετα με τον λόγο για τον οποίο έχει προγραμματιστεί η συνάντηση.
• Σημειώστε βασικές προσωπικές πληροφορίες, όπως έντονο στρες ή πρόσφατες αλλαγές ζωής.
• Κάντε μια λίστα με όλες τις βιταμίνες φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
• Φέρτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο μαζί, αν είναι δυνατόν. Κάποιος που σας συνοδεύει μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ό, τι λέει ο γιατρός.
• Γράψτε τις ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.

Προετοιμάζοντας μια λίστα ερωτήσεων για το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας μαζί. Για εφιάλτες, περιλαμβάνουν μερικές βασικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:

• Τι προκαλεί τα συμπτώματα ή την κατάστασή μου;
• Εκτός από την πιο πιθανή αιτία, ποιες είναι οι άλλες πιθανές αιτίες για τα συμπτώματα ή την κατάστασή μου;
• Τι είδους εξετάσεις πρέπει να κάνω;
• Είναι η πάθηση μου προσωρινή ή χρόνια;
• Ποια είναι η καλύτερη πορεία δράσης;
• Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για την αρχική προσέγγιση που μου πρότειναν;
• Υπάρχουν περιορισμοί που θα πρέπει να ακολουθήσετε εκεί;
• Θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό;
• Υπάρχουν κάποια φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι μαζί μου; Τι ιστοσελίδες σου προτείνουμε να επισκεφθείτε;

Μην διστάσετε να ζητήσετε άλλες ερωτήσεις που συμβαίνουν σε σας.

Τι να περιμένετε από το γιατρό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας θέσω μια σειρά από ερωτήματα, όπως:

• Πότε ξεκίνησες να εμφανίσουν συμπτώματα;
• Πόσο συχνά οι εφιάλτες συμβαίνουν, και ποια είναι αυτά περίπου;
• Τι κάνεις συνήθως πριν τον ύπνο;
• Είχατε προβλήματα ύπνου στο παρελθόν;
• Μήπως κάποιος άλλος στην οικογένειά σας έχει προβλήματα ύπνου;

Εξετάσεις και διάγνωση

Δεν υπάρχουν τεστ που συνήθως γίνεται για τη διάγνωση εφιάλτες. Περιστασιακά, εάν ο ύπνος σας είναι σοβαρά διαταραχθεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ολονύχτια μελέτη ύπνου για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν οι εφιάλτες που συνδέονται με κάποια άλλη διαταραχή του ύπνου. Εφιάλτες πρέπει να διακρίνονται από εφιάλτες, μια άλλη παραύπνωση στην οποία είναι πιθανό να καθίσει επάνω, κραυγή, μιλάμε, thrash και την κλωτσιά, και, για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, REM διαταραχή συμπεριφοράς του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει την ενεργώντας έξω από τα όνειρα.

Sleep μελέτες
Για να συμμετάσχετε σε μια μελέτη ύπνου, επίσης γνωστή ως polysomnogram, τότε μάλλον θα περάσουν τη νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου. Αισθητήρες που στέλνουν ηλεκτρικά σήματα θα τοποθετηθούν σε διάφορα μέρη του σώματός σας, και μια οθόνη θα συνδεθεί με το δάχτυλό σας. Σε ορισμένες μελέτες, μια βιντεοκάμερα θα καταγράψει τον ύπνο σας. Καθ 'όλη τη νύχτα, οι αισθητήρες θα καταγράψει σας:

• Καρδιοχτύπι
• Τα εγκεφαλικά κύματα
• Αναπνοή
• Κινήσεις των ματιών
• Κινήσεις των κάτω άκρων
• Μυϊκή ένταση
• Επίπεδα οξυγόνου του αίματος

Ο γιατρός σας θα εξετάσει τις πληροφορίες για να καθορίσει αν έχετε διαταραχές του ύπνου.

Θεραπείες και τα ναρκωτικά

Η θεραπεία για εφιάλτες δεν είναι συνήθως απαραίτητη. Εάν οι εφιάλτες που σχετίζονται με μια υποκείμενη παθολογική ή ψυχική κατάσταση της υγείας, η θεραπεία αποσκοπεί στο υποκείμενο πρόβλημα. Αν το άγχος ή άγχος φαίνεται να συμβάλλουν στην εφιάλτες, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μείωσης του στρες τεχνικές, συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας.

Η φαρμακευτική αγωγή είναι σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εφιάλτες. Ωστόσο, τα φάρμακα που μειώνουν τον ύπνο REM ή να μειώσει αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να συνιστάται εάν έχετε σοβαρή διαταραχή του ύπνου.

Imagery θεραπεία πρόβα
Χρησιμοποιείται συχνά με τους ανθρώπους που έχουν εφιάλτες, ως αποτέλεσμα της PTSD, εικόνες θεραπεία πρόβα περιλαμβάνει την αλλαγή του λήγει σε θυμόμαστε εφιάλτης σας, ενώ ξύπνιοι, έτσι ώστε δεν είναι πλέον απειλητική. Μπορείτε πρόβες στη συνέχεια το νέο τέλος στο μυαλό σας. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εφιαλτών.

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα

Αν έχετε εφιάλτες, δοκιμάστε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, σκέπτομαι ή πρακτική βαθιά αναπνοή. Εάν το παιδί σας αγωνίζεται με εφιάλτες, να είστε υπομονετικοί, ήρεμη και καθησυχαστική. Μερικές φορές λίγη δημιουργικότητα βοηθάει, πάρα πολύ.

• Συζήτηση για το όνειρο. Ρωτήστε το παιδί σας να περιγράψει τον εφιάλτη. Τι συνέβη; Ποιος ήταν στο όνειρο; Τι έκανε τρομακτικό; Στη συνέχεια Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι οι εφιάλτες δεν είναι πραγματικές και δεν μπορεί να σας βλάψει.
• Βάλτε το στρες στη θέση του. Εάν το παιδί σας φαίνεται άγχους ή τόνισε, μιλάμε για το τι τον ενοχλεί ή αυτήν. Πρακτική μερικές απλές απότασης δραστηριότητες, όπως η βαθιά αναπνοή.
• Ξαναγράψτε το τέλος. Όπως και στην θεραπεία του οραματισμού, να βοηθήσει το παιδί σας να φανταστείτε ένα αίσιο τέλος για τον εφιάλτη. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σχεδιάσετε μια εικόνα του εφιάλτη, "μιλούν" για τους χαρακτήρες του εφιάλτη ή γράφουν για τον εφιάλτη σε ένα περιοδικό.
• Παρέχει η εταιρεία. Το παιδί σας μπορεί να αισθάνονται πιο ασφαλείς αν αυτός ή αυτή κοιμάται με το αγαπημένο λούτρινο ζωάκι, κουβέρτα ή άλλο αντικείμενο άνεση.
• Ζητήστε ένα φρουρό. Εάν το παιδί σας είναι πολύ μικρά, μπορείτε να ορίσετε μια κούκλα ή ένα λούτρινο ζωάκι τη δουλειά του "μείνετε ξύπνιοι" όλη τη νύχτα για να προφυλαχθούν από εφιάλτες.
• Φωτίστε. Χρησιμοποιήστε ένα φως τη νύχτα στο δωμάτιο του παιδιού σας. Εάν το παιδί σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας, το φως μπορεί να είναι καθησυχαστικό.
• Ανοίξτε τις πόρτες. Αφήστε πόρτα του παιδιού σας ανοικτά τη νύχτα, έτσι ώστε αυτός ή αυτή δεν θα αισθάνονται μόνοι. Αφήστε ανοιχτή την πόρτα σας, επίσης, στην περίπτωση που το παιδί σας χρειάζεται την άνεση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η ασφάλεια, πάρα πολύ. Εάν το παιδί σας έχει συχνές εφιάλτες, βεβαιωθείτε ότι του ή της κρεβατοκάμαρα είναι ασφαλής. Περάστε τις κουκέτες, και να εξετάσει το κλείδωμα πόρτες ή κλίμακες με μια πύλη σε περίπτωση που το παιδί σας προσπαθεί να τρέξει μετά αυτός ή αυτή ξυπνά.