υγιής πυραμίδα βάρος: Ένα δείγμα μενού
Αυτό το μενού δείγμα που δείχνει πώς η υγιής πυραμίδα βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα καθημερινά γεύματα και σνακ.
Η υγιής πυραμίδα βάρους είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να σας καθοδηγήσει προς την τρώει μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή, επιτυγχάνοντας παράλληλα ένα υγιές βάρος. Το υγιές βάρος πυραμίδα επεξηγεί τα είδη και τα ποσά των τροφίμων θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα από κάθε μία από τις εκπροσωπούνται έξι ομάδες τροφίμων. Η υγιής πυραμίδα βάρους περιλαμβάνει επίσης ένα φυσικό συστατικό δραστηριότητα, η οποία είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους και διατήρηση της απώλειας βάρους.
Ένα δείγμα μενού κάτω από το υγιές πυραμίδα βάρους
Αυτό το μενού δείγματος για μια ημέρα ακολουθεί την υγιή πυραμίδα βάρους. Το δείγμα μενού σας δείχνει πώς να χωρέσει σε μερίδες από κάθε κατηγορία στην υγιή πυραμίδα βάρους. Μπορείτε να ρυθμίσετε το μενού για να ταιριάζει στο δικό σας γούστο και τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
| Παράδειγμα μενού περίπου 1.200 θερμίδες |
|---|
| Πρωινό |
| 1 μικρή μπανάνα |
| 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πίτουρο |
| 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα |
| Τσάι βοτάνων |
| Μεσημεριανό |
| Η Τουρκία σάντουιτς με 4 ουγκιά στήθος γαλοπούλας σε φέτες, 1 κουταλιά της σούπας χαμηλών θερμίδων φέτες μαγιονέζα, φέτα ντομάτα, μαρούλι και 2 ολικής αλέσεως ψωμί |
| 2 φλιτζάνια πρώτων μωρό καρότα, jicama και κουδούνι λωρίδες πιπέρι |
| 1 μικρό μήλο |
| Νερό |
| Δείπνο |
| 2 ουγκιές ψητό φιλέτο βοδινό |
| 2/3 φλιτζάνι ατμό πράσινα φασόλια |
| 3 πατάτες μωρό με 1 κουταλάκι του γλυκού trans λιπαρά μαργαρίνη |
| Σαλάτα γίνεται με 2 φλιτζάνια μαρούλι butterhead (BIBB, Boston, κλπ.) ή φύλλο μαρούλι, 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια και 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά σάλτσα σαλάτας |
| 1/3 φλιτζανιού σορμπέ λεμόνι |
| Ανθρακούχο νερό με λεμόνι |
| Σνακ (οποιαδήποτε στιγμή) |
| 1 μικρό αχλάδι |
Βλέπε επίσης
υγιής πυραμίδα βάρος: Ένα δείγμα μενού
Ανάλυσης των θρεπτικών συστατικών και μερίδες για το μενού του δείγματος
| Ανάλυσης των θρεπτικών συστατικών για το μενού του δείγματος | |
|---|---|
| Θερμίδες | 1.303 * |
| Πρωτεΐνη | 77 g |
| Υδατάνθρακας | 197 g |
| Συνολικά λιπαρά | 23 g |
| Το κορεσμένο λίπος | 6 g |
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά | 8 g |
| Χοληστερίνη | 156 mg |
| Νάτριο | 1.496 mg |
| Ίνα | 33 γρ |
| Κάλιο | 3.333 mg |
| Ασβέστιο | 543 mg |
* Περιλαμβάνει 75 θερμίδες από τα γλυκά
| υγιείς μερίδες πυραμίδα βάρος με το μενού του δείγματος | |
|---|---|
| Λαχανικά | 5 |
| Φρούτα | 3 |
| Υδατάνθρακες | 4 |
| Πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά | 3 |
| Λίπη | 3 |
| Γλύκα | 1 |
Υγιή σνακ για να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε εσείς επάνω
Αν αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ μετά την υγιή πυραμίδα βάρος, φθάνουν για περισσότερα φρούτα και λαχανικά για σνακ. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα σας είναι είτε φρέσκα ή σε κονσέρβα σε νερό ή χυμό - και ότι αδειάστε το υγρό πριν από το φαγητό. Περιορίστε αποξηραμένα φρούτα και χυμούς φρούτων με όχι περισσότερο από μία με δύο μερίδες την ημέρα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε όγκο - θα σου δώσουν επιπλέον θερμίδες χωρίς να συμπληρώσετε εσείς επάνω. Επίσης, να θυμάστε ότι η τακτική χυμό λαχανικών είναι υψηλή σε νάτριο, οπότε εξετάσει την επιλογή ενός χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ποικιλία.