Fast food: συμβουλές για πιο υγιεινές επιλογές
Αυτές οι πέντε συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να κάνουν σοφές επιλογές γεύμα, όταν πρόκειται για ένα εστιατόριο fast-food.
Μήπως μετά από μια απώλεια βάρους ή υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι θα πρέπει να ορκίζονται από fast food; Όχι απαραίτητα.
Μια περιστασιακή στάση για fast food μπορεί να χωρέσει σε μια υγιεινή διατροφή, αν είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι θα παραγγείλετε. Εξετάστε αυτές τις άκρες.
Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων μικρό
Αν το fast-food εστιατόριο προσφέρει διάφορα μεγέθη σάντουιτς, επιλέξτε το μικρότερο. Bypass χάμπουργκερ με δύο ή τρία μπιφτέκια από βοδινό, η οποία μπορεί να συσκευάσει κοντά στα 800 θερμίδες και 40 γραμμάρια λίπους. Επιλέξτε αντ 'αυτού μια τακτική ή children's μεγέθους χάμπουργκερ, το οποίο έχει περίπου 250 με 300 θερμίδες. Και παραλείψτε τη μεγάλη μερίδα τηγανιτές πατάτες ή ροδέλες κρεμμυδιού και να ζητήσει για μια μικρή μερίδα αντ 'αυτού. Αυτός ο διακόπτης αποθηκεύει μόνο 200 έως 300 θερμίδες.
Επιλέξτε υγιεινά πιάτα πλευρά
Επωφεληθείτε από τα υγιεινά πιάτα πλευρά προσφέρθηκε σε πολλά εστιατόρια γρήγορου γεύματος. Για παράδειγμα, αντί για πατάτες τηγανιτές επιλέξετε μια σαλάτα με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ή μια ψητή πατάτα. Ή να προσθέσετε ένα μπολ με φρούτα ή ένα φρούτο και η επιλογή γιαούρτι στο γεύμα σας. Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν μήλου ή πορτοκαλιού φέτες, καλαμπόκι, ρύζι στον ατμό ή ψητά πατατάκια.
Πηγαίνετε πράσινο
Επιλέξτε μια σαλάτα είσοδος με ψητό κοτόπουλο, γαρίδες ή λαχανικά με λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα από την πλευρά της, και όχι τακτική σάλτσα σαλάτας, η οποία μπορεί να έχει 100-200 θερμίδες ένα πακέτο. Προσέξτε για υψηλής θερμιδικής αξίας σαλάτες, όπως τα άτομα με τηγανητές κελύφη ή εκείνων που ολοκληρώνεται με παναρισμένο κοτόπουλο ή άλλα τηγανητά toppings. Επίσης παραλείψετε extras, όπως το τυρί, μπέικον και κρουτόν, που αυξάνουν γρήγορα τις θερμίδες σας. Εάν παραιτηθεί από το ντύσιμο, μπορείτε να βρείτε σαλάτες για περίπου 300 θερμίδες περισσότερες αλυσίδες fast food.
Βλέπε επίσης
Fast food: συμβουλές για πιο υγιεινές επιλογές
Επιλέγουν είδη σχάρας
Τηγανητά και τα πανέ φαγητά, όπως τα τραγανά σάντουιτς κοτόπουλου και παναρισμένα φιλέτα ψαριού, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Επιλέξτε σχάρα ή ψητό άπαχο κρέας - όπως γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλο, άπαχο ζαμπόν ή άπαχο βοδινό κρέας ψητό.
Προσέξτε τι πίνετε
Πολλά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μεγάλη κανονική σόδα (32 ουγκιές ή 946 χιλιοστόλιτρα) έχει περίπου 300 θερμίδες. Αντ 'αυτού, σόδα διαίτης σειρά, το νερό, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, ανθρακούχο νερό ή μεταλλικό νερό. Επίσης, παραλείψτε τα κουνήματα και άλλα ποτά παγωτά. Μεγάλη shakes μπορεί να περιέχει περισσότερες από 800 θερμίδες και όλα του κορεσμένου λίπους κατανομής σας για την ημέρα.
Έχετε το δικό σας τρόπο
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εγκατασταθούν για ό, τι έρχεται με σάντουιτς ή το γεύμα σας - όχι ακόμη και σε εστιατόρια fast food. Ρωτήστε για υγιεινές επιλογές και αντικαταστάσεις. Και να κρατήσει το μάτι σας σχετικά με το μέγεθος των μερίδων.